立秋，是二十四节气中的第十三个节气，也是秋季的第一个节气。公历每年8月7—9日左右，太阳到达黄经135°时，即为立秋。《月令七十二候集解》中说：“秋，揪也，物于此而揪敛也。”又，历书说：“斗指西南维为立秋，阴意出地始杀万物，按秋训示，谷熟也。”这说明秋天是肃杀的季节，立秋一般预示着炎热的夏天即将过去，凉爽、收获的秋天已经到来。
立秋节气为秋天初始，它与之前夏季的大暑节气相交接，处于中医认为的“夏长”至“秋收”的转换时期。《黄帝内经》说：“秋三月，此谓容平”，立秋时夏天的暑气没有消除，而秋天的燥气已经产生，这提示人们在立秋之际的养生要根据经夏气长盛后，秋气渐渐收敛的特性，遵循“秋冬养阴”原则，侧重养护人体宁静之阴气，尤其要着眼于“收”字。
情志养生
中医认为，秋天为肺所主，肺气肃降，主魄。立秋以后，天气将逐渐转凉，有道是“立秋之日凉风至”，但盛夏暑热之余气仍在，而初秋凉燥之气才刚刚生成，故此时心神、肝魂仍易受到干扰。春天“以使志生”，夏天“使志无怒”，而立秋时节则需“使志安宁”，注重一个“静”字，以舒缓秋季肃杀之气。所以，夏秋之交，人们要做到顺应气候的变化，加强凝神屏气，减少情绪外泄，保持内心平静，合“秋收”“容平”之法则。
饮食养生
秋季肺脏当令，燥气偏盛，肺属金而味辛，肝属木而味酸，金克木，肺旺则易于伤肝而致肝弱。又，立秋自大暑而来，故立秋节气的饮食养生要注意：一是“润其燥”，清其火，宜食用如梨、甘蔗、西瓜、莲藕、枇杷、山药、芝麻等凉润食物，或山药粥、生地粥、百合粥等药膳，以缓初秋温燥之气，行“啃秋”之理；二是“贴秋膘”，因立秋前人们的胃口大多不太好，体重会减轻，此即“苦夏”，而立秋后人们的胃口会逐渐好起来，这时需要把失去的体重给找回来，故宜食用一些补益性较强的食物如肉类以长“膘”，但要注意不可多食此类食物，以防过食而伤及刚刚转好的胃口；三是“秋不食肺”，以免助肺而伤肝；四是遵循“秋七十二日省辛增酸以养肝气”之道，即多食如乌梅、柑橘、西红柿、山楂、葡萄、酸奶、奶酪、肉类等酸性食物以助肝气，少食如辣椒、葱、蒜、韭菜、芫荽、生姜、洋葱、茴香等辛味食物以利肺气，从而适应秋天的自然规律。
起居养生
立秋时节，处于夏去秋来的转折期，但气温仍然很高，有“秋老虎”之说，故此时穿衣、盖被仍不宜太多，宜稍单薄些，在强调“秋冻”的同时，可避免夏暑之余气聚积致病。同时，也要注意不可过于贪凉，因入秋后天气早、晚较凉，稍有不慎极易外感寒邪而伤及肺气、筋脉，引起感冒、咳嗽、咽痛、关节疼痛等病症。另外，为了顺应秋季肺气肃降的特性，人们应养成“早睡早起”的习惯，即晚上睡觉稍早一点，宜在22点前，以顺应肺气收敛的特性；早晨起床稍早一点，宜在6点前，以助肺气宣发，防止肺气收敛太过。
沐浴养生
立秋时节，燥气初生，天气转凉，每天沐浴其实也是一种很好的养生方法。此时沐浴宜选择温水浴，同时适当增加冷水浴，以顺应秋气肃杀、收敛的自然特点。冷水浴需在温水浴逐渐降低水温、慢慢适应后进行，千万不可直接从温水浴直接过度到冷水浴，每次沐浴时间15-30分钟，沐浴后要注意保暖，避免受凉，空腹、饱餐、过度疲劳时不宜进行沐浴。如果适当降低水温后，仍然不能适应冷水浴，可采取冷水洗脸，或冷水擦身等相对比较温和的措施。
运动与气功养生
立秋之后，阴气降敛，这时很适合进行室内外运动与气功养生。根据各人自身的体质状况，可适当选择一些耐寒的运动与气功项目进行训练，以提高自身的御寒能力，如爬山、骑行、快走、六字诀、五禽戏、易筋经等。由于秋季早晚气候比较凉爽，故训练适宜在早晚间进行，更应选择靠近草木繁茂，空气清新的地方，每次训练总时间不宜超过2小时，避免过度出汗，以不感到疲劳为度。
文字 ：刘华东
供稿 ：第二临床医学院
审核 ：顾一煌 王珏
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