最近几年以来，羽毛球运动越来越火，除了专业的羽毛球球员，在业余球友中，也有不少人深深热爱着羽毛球，每天都打，并且逐渐沉迷其中，深受球瘾“所害”，具体表现为：一天不打球，浑身难受；两天不打球，无心工作；三天不打，犹如万蛊钻心。
很多人都感觉不到自己打球过量了，直到身体出现积劳成疾的症状才意识到打球出问题了，就好比打球时等到自己口渴再补水，因为当出现口渴的症状时说明身体缺水已经非常严重了，运动过量也是同样的原理。
如何判断自己打球过量
征兆一：肩膀痛
肩膀痛的原因有多种，最重要的一种就是你长时间的打球，肌肉承受不了了，开始出现酸痛的情况，有些球友刚开始出现肩膀痛的时候，休息一周，就不痛了，这种情况说明你打球过量了。
肩膀痛还有一种情况是动作不对，当你的肩膀抬到举拍的位置时肩膀痛，没有到那个位置时就不痛，这一方面说明你打球过量了，另一方面说明你打球姿势不对。
征兆二：经常出现崴脚的情况
出现崴脚的情况，身体已经严重的提示你，你打球过量了，脚下已经不想为 你 卖力了，出现这种情况就要立即停止打球，多休息休息了。
征兆三：打球频率，一周4-6次
当一周之内出现4次以上的打球频率时，说明你的运动量有可能超标了，你的身体会承受不了这种运动量的，很有可能出现问题的。
征兆四：打球时间，两个小时以上
当每次去球馆打球，时间在两个小时以上，累到不能动为止。这种消耗对于身体伤害很严重，而且没有所谓的“超量消耗超量恢复”的效果，合理的控制运动的时间非常重要，不要随着自己的喜好来。
征兆五：感觉到身体疲劳
一场酣畅淋漓比赛过后，身体疲劳是很正常的，但是如果疲劳现象持续2～3天或者更久，就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动，让身体得到充分恢复。
征兆六：肌肉疼痛
运动之后乳酸堆积，肌肉的疼痛是正常现象，但如果疼痛持续3 — 4天 或更长时间，就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动，同时做做按摩、理疗等。
征兆七：食欲不振
是由于运动量过大，对身体刺激过度，抑制了自身的食欲，此时要注意饮食的营养和搭配。
征兆八：感到精神压力
我们打羽毛球的初衷是缓解压力，使身心愉悦，但运动之后感到身心不能放松，反倒感觉身心俱疲。应该及时自我调节，减小运动量。
林丹
征兆九：睡眠不好
本来运动是促进睡眠的，但是事实并非如此。运动后经常难以入眠，尤其是被身体因打球导致的疲劳感折磨的难以入睡时，此时要警惕过量运动带来的这种睡眠不佳的情况了。
征兆十：持续冒虚汗
运动多度还会有持续冒虚汗这个征兆，停止运动之后，如果稍微走动或喝点温水都会出汗，也可能是运动过量，身体超负荷的表现，不得不重视。
如出现以上征兆时，打球时的运动量和运动强度就得注意了，尤其是在炎炎夏日，闷热的球馆中打球，更得注意。
怎样调整打球不适状况
1保证充足睡眠
睡眠是保证运动质量的基本前提条件，保证每天6-8小时的基础睡眠时间。尽量在12点前入睡，这样可以最大程度上预防和改善运动过度综合症。
2增加营养
如果你的运动过度综合症发生在减脂期，不如适当地增加些热量摄入，（建议摄入一些优质蛋白质，如鸡蛋、鱼肉、豆类等），让身体恢复一段时间（比如2周左右），然后再继续采用减脂饮食方案，如果是在增肌期适当地增加一些有益脂肪酸（鱼肉、坚果等），以及优质蛋白质（同上）。
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降低运动强度和运动量
简单明了，你需要减少你的运动量和强度。不要无休止打球，小心猝死，打羽毛球时，累了，就要找机会休息，不要在球场上一味逞强，以免造成休克，甚至猝死。输球是小，生命是大。
4注意补充水分，不要喝可乐
可乐中含有咖啡因，咖啡因有一定的利尿和脱水作用，运动后身体本来就会出大量汗，丢失大量电解质，如果喝可乐等碳酸饮料会进一步加重体液的流失。而且容易产生打嗝，在剧烈运动时，打嗝危害性还是挺大的。
建议打羽毛球时补充水和运动饮料，最好选择含糖和电解质。在运动前30分钟左右要补充运动饮料，这样可以提高体内体液和糖原的储量，在运动中采取多次少量的补水原则。
打羽毛球能够锻炼身体，增强抵抗力，对眼睛...很身体部位都有好处，但并不是每天打羽毛球时间越多身体就会越健康。打球固然有益，但是也要注意适度打球，运动也是一样的道理，本质是让人放松身心的，要适量适度，更加享受运动的过程。
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