睡眠质量，不仅仅是关系到我们腰颈的健康问题，更是我们身体系统健康的一个关键性要素。
睡眠好，我们的肌体疲劳恢复迅速，腰颈亚健康状况也会减少到最低。我们谁不希望自己有一个优质的睡眠，精神饱满地拥抱每一个早晨。
铁律一：23点前要上床所有的养生理念中，睡觉是重中之重。
人只有通过睡觉休息，才可以缓解一天的神经、肌肉、骨骼的疲劳，也可以让我们的新陈代谢进入舒缓的状态中，实现人体的健康并延年益寿。
长期熬夜的人，肝肾元气大伤，日久天长会造成身体气血不足，眼睛、脸色都会非常难看。有的人喜欢熬夜，白天再通过补觉的方式来做弥补。其实人是有天地自然法则的，违反了人的自然生物规律，怎么补身体还是亏的。
睡前给自己泡下脚，或者进行15分钟左右的足疗，都是促进自己良好睡眠的有益辅助方法。市场上有各种足疗机，完全可以全息对应自己的脚底，有的足疗机还能放松到小腿，甚至大腿，这样全方位对脚的按摩、呵护，不光会改善我们的睡眠，还能提高我们的身体健康指数。
海威格足疗机重量约26公斤，很瓷实，一分钱一分货啊。足底刮痧力量很足，对我们喜欢足疗的朋友来说非常棒的一款机器。
铁律二：睡时要放空大脑睡觉的时候，我们一定要放空自己大脑。
让自己大脑不想任何杂念，如果非要想，那就想自己漂浮在空中，让自己慢慢进入冥想状态，安静地进入睡眠中去。
有时如果觉得自己心很难安静下来，那不妨起来，给自己进行下适量瑜伽锻炼，让自己的心安静下来。心静了，自然也就容易入睡了。如果不会瑜伽，你就盘腿坐在瑜伽垫上进行冥想，静心，也是很好的。
瑜伽垫非常便宜，而且最实用，无论躺、卧、坐均适合。无论是在家里，还是在办公室，使用起来便捷，收拾起来也很容易方便。
铁律三：中午小憩片刻
中午静坐片刻，闭目养神十分钟，对我们的精神状态非常有益。
特别炎炎夏日，中午更是人犯困的时候，小憩15分钟，对我们的下午状态和晚上的安然入眠都是很重要的环节。当然，中午休息不宜超过半个小时，否则也是午休中毒，对身体益处不大，反而会让自己大脑昏昏沉沉，全身无力。
有条件的人，可以在办公室或家里放置一台按摩椅，午休的时候闭目躺卧在按摩椅中，既休息了大脑，也保健了身体，一举多得。
按摩椅现在是非常适合我们办公族午休时的一款产品。一边闭目休息，一边接受自动化的按摩。非常惬意。
铁律四：闻鸡起舞要早起早起，对人体养生而言是非常有利于新陈代谢。
早上6点钟前起床，非常适合人吐故纳新，我们完全可以把代谢的浊物排出体内。另外，我们的消化吸收功能在早晨7点多处于最佳状态。
早起，我们就拥有充裕的时间。我们可以进行适量的运动，家里如果有室内跑步机，可以在跑步机上跑个3公里左右。跑步结束后，也可以使用家用理疗仪器进行10分钟的肌肉放松的理疗。
海威格X5理疗仪是一款综合多功能物理治疗仪，对我们的肌肉疲劳和运动后的放松是非常有效的。功能强大，程序丰富，绝对是一款不可多得的按摩理疗健康设备。我们办公族完全值得入手一台的健康设备。
铁律五：睡觉注意事项晚上睡觉，尽量不要开窗，不开空调，不开风扇，连房门也关上，这样的睡眠效果最佳。
如果太热，那么就开下房门。当然，如果实在太热了，那具体情况具体分析喽。一般而言，开窗，开空调，开风扇，容易损伤人体气血的。
晚餐呢，一定要杜绝暴饮暴食。要不然，不光影响自己肠胃功能，还会严重影响睡眠质量。
要想健康的生活，睡眠一定是关键。有好的睡眠，腰颈的健康就有了基本的保障。
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