文案 | 王琦
漫画 | 杨曦 / 没有児朵
制版 | 赵利
什么是血糖
血糖是个小妖精，人体供能排头兵。
不知不觉慢性病，科学管理降糖灵。
血糖的测定
血糖测定分三类：空腹、耐受和随机。
体检常常测空腹，三类超一糖尿病。
糖尿病患者的血糖管理
谨遵医嘱测血糖，每日写在“日记”上——
时间、数值、运动量；饮食、药物、烟酒糖。
健康人群的血糖管理
忌口难、运动难，冰镇饮料很带感；
身体虚、睡眠虚，指标升高差情绪。
前驱糖尿病人群，尚未确诊已患病。
尽管指标有异常，健康生活可安康。
前驱糖尿病症状为，“四高一低一抵抗”：胰岛素水平、甘油三酯、腰围、血糖均高于正常值，高密度脂蛋白胆固醇低于正常值、胰岛素抵抗。
第一招：替代法
替代大法帮过关，战胜自己并不难。
无糖饮品换饮料，咖啡果汁本味好。
哺乳动物是红肉，精瘦白肉来替换。
鱼虾贝类新鲜吃，加工肉食少尝试。
花生酱换巧克力，烘焙美味不影响。
多种粗粮换细粮，不仅吃饱也吃好。
血糖控制不发愁，选对烹调食用油！
不饱和脂肪——橄榄油、菜籽油、玉米油、葵花油，代替饱和脂肪——黄油、酥油、动物油、椰子油、棕榈油。
第二招：每天小事有2件
第1件：
每餐果蔬一点点，酒精摄入有红线。
第2件：
每日运动有标准，不同强度不同人。
中高强度1小时，少年赛场展英姿。
组合运动2小时，成人锻炼正合适。
老人平衡锻炼好，肌肉强化不可少。
参考文献：
1.《读懂体检报告系列3：健康人群也需要控血糖，文内有实用建议》，王冠琳，载“健康学人”公众号，2018年8月10日.
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