文案 | 王琦
漫畫 | 楊曦 / 沒有児朵
製版 | 趙利
什麼是血糖
血糖是個小妖精，人體供能排頭兵。
不知不覺慢性病，科學管理降糖靈。
血糖的測定
血糖測定分三類：空腹、耐受和隨機。
體檢常常測空腹，三類超一糖尿病。
糖尿病患者的血糖管理
謹遵醫囑測血糖，每日寫在“日記”上——
時間、數值、運動量；飲食、藥物、菸酒糖。
健康人群的血糖管理
忌口難、運動難，冰鎮飲料很帶感；
身體虛、睡眠虛，指標升高差情緒。
前驅糖尿病人群，尚未確診已患病。
儘管指標有異常，健康生活可安康。
前驅糖尿病症狀為，“四高一低一抵抗”：胰島素水平、甘油三酯、腰圍、血糖均高於正常值，高密度脂蛋白膽固醇低於正常值、胰島素抵抗。
第一招：替代法
替代大法幫過關，戰勝自己並不難。
無糖飲品換飲料，咖啡果汁本味好。
哺乳動物是紅肉，精瘦白肉來替換。
魚蝦貝類新鮮吃，加工肉食少嘗試。
花生醬換巧克力，烘焙美味不影響。
多種粗糧換細糧，不僅吃飽也吃好。
血糖控制不發愁，選對烹調食用油！
不飽和脂肪——橄欖油、菜籽油、玉米油、葵花油，代替飽和脂肪——黃油、酥油、動物油、椰子油、棕櫚油。
第二招：每天小事有2件
第1件：
每餐果蔬一點點，酒精攝入有紅線。
第2件：
每日運動有標準，不同強度不同人。
中高強度1小時，少年賽場展英姿。
組合運動2小時，成人鍛鍊正合適。
老人平衡鍛鍊好，肌肉強化不可少。
參考文獻：
1.《讀懂體檢報告系列3：健康人群也需要控血糖，文內有實用建議》，王冠琳，載“健康學人”公眾號，2018年8月10日.
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