贅肉
想要減掉腹部贅肉？收腹瑜伽還您平坦小腹！
生完孩子後肚子上多了一堆肉，甩都甩不掉，怎麼辦？現代人的"坐式"生活，導致了大肚腩的人多不勝數，想要減掉大肚子，怎麼辦？人們想盡各種辦法來治理腸道，擺脫肥胖。但事與願違，反而給身體帶來諸多的不良影響。那麼，有沒有好的方法讓我們收腹呢？有，這是當然的，這裡向大家介紹一個可以幫助腸道健康，擁有平坦小腹，而且沒有任何副作用的健康養生4式瑜伽操，看懂後，相信平坦小腹離你不遠了！
加強上升腿式
一、加強上升腿式養生瑜伽操
動作要領：平躺面向上，雙腿伸直，背部貼著地面，兩手自然放於身體兩側，掌心向下，雙腿夾緊瑜伽磚。吸氣，將雙腿慢慢抬高，與地面呈45度角。保持此姿勢15秒鐘，保持平穩呼吸。吸氣，將雙腿抬升至與地區面呈60度角，保持平穩呼吸。吸氣，將雙腿抬升至與地面呈90度角。保持此姿勢15秒鐘，並保持平穩呼吸。然後呼氣，還原至初始動作。每天重複2次為宜。
減肥功效：強化腹部肌肉，減去腹部多餘的贅肉，使鬆弛的臀部得到緊緻，鍛鍊腿部肌肉。可以減輕胃脹氣的症狀。注意如果練習者患有腰部疾病，需慎重考慮此體位的練習。
上抬腿式
二、上抬腿式養生瑜伽操
動作要領：仰臥，雙臂伸直，放於身體兩側，掌心朝下。雙腿伸直，腳尖放鬆，吸氣，緩緩將雙腿抬起，直至與地面呈90度角。腳背伸直，腳尖向下勾，雙腿伸直，保持20秒鐘。腳尖處於內勾狀，呼氣然後雙腿緩緩放平。每天重複3次為宜。
減肥功效：腿部上抬的動作有助於強健腹肌，使下腹部的贅肉更加緊實，改善內臟器官的功能。
下半身擺動式
三、下半身擺動式養生瑜伽操
動作要領：仰臥，雙臂彎曲，雙手握住側小臂，墊於頭部下方。吸氣，雙腿彎曲，小腿貼緊大腿，腳背伸直；呼氣，身體向左扭轉，肩部以上的部位保持不變，保持腳背伸直；左腿外側著地，保持自然呼吸，保持此姿勢15秒鐘。然後相同的方法再做另外一例的動作。每天重複4次為宜。
減肥功效：可緊緻腹外斜肌、腹直肌，有效防上下腹產生贅肉。適合緩解久坐工作者的腰部疲勞症狀，減輕腸胃負擔，增強胃部和腎的功能，矯正不良身姿。練習者如果有腰部疾病，請慎重練習此體位。
全駱駝式
四、全駱駝式養生瑜伽操
動作要領：1、跪坐，臀部坐於雙腳腳踝上，腳心朝上。上身前屈，將胸部和腹部緊貼大腿前側。雙臂向前伸直，頭部觸地。2、跪立，雙腿分開至與肩同寬，腳心朝上，雙臂自然放於身體兩側。3、雙臂向上舉起，眼睛平視前方。4、身體後仰，右手觸摸左腳跟，保持左臂與身體垂直，向斜上方伸直，眼睛看著左手指尖。5、呼氣，身體向後仰，骨盆向前推，大圓與地面90度角，左手朝後方伸直，保持此姿勢並調整好呼吸。然後還原至初始動作，再換手繼續練習。每天重複5次為宜。
減肥功效：此體位中身體後仰的動作能令腹部的正面與例面肌肉得到充分的伸展，可有效刺激部脂肪，從而促進脂肪消耗，達到消除腹部贅肉的效果，伸展身體整個前側，踝關節、大腿和腹股溝，改善體態。練習者如果患有高血壓或者低血壓、偏頭痛、失眠症、嚴重的腰椎和頸椎疾病，請避免此體位的練習。
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