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性感的美背溝如何打造呢？
都說秀美背的大好時機是在夏天，但是就算秋天與冬天也沒有辦法隱藏，你的背部脂肪。
在冬天即將來臨的這段時間內，讓我們努力訓練，爭取在下一個夏天使勁秀一把美背溝。
女人因為背部纖細而顯得更加年輕，厚厚的背部脂肪會給人一種厚重的感覺。
各路明星在紅毯的時候除了在秀臉蛋之外，更加想盡一切心機來秀一把美背，如果說天生擠不出胸溝，那就努力練出美背溝！
讓你看起來背部很厚的原因有:
背部堆積的脂肪過厚，不良的工作姿態以及生活中的習慣會讓你的背部肌群鬆弛，以至於變成除了腹部之外，更容易堆積脂肪的部位。
其次，大家認為減去背部的脂肪就可以清晰的看到美背溝。答案是，這是不可能的。
脊椎是由他兩旁的豎肌肌包裹固定，如果這塊肌肉鬆弛是很難看到背部溝的。
之前我們教給大家很多關於如何收緊腰兩側的贅肉的訓練動作，今天就跟大家分享四個打造漂亮美背溝的動作。
單側抬起十個，共三組👆
每次15個，共四組👆
每組15個，共三組👆
上下交替30個，共三組👆
祝大家早日實現，漂亮背部線條的夢想，就算穿著衣服這種魅力也顯露無疑。
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請不要誤解了背溝，它並不是什麼世界上只有少部分人才會有的高級東西，它就像人的股溝，乳溝一樣，實際意義上都是存在的，只不過是明現不明顯的問題。
而一般來說，只要這個女生不是非常非常胖，體脂高到背腰臀模糊不清的狀態，那麼都是能看到背溝的，只是好看不好看的問題。
俗話說，乳溝擠擠還是有的，那麼背溝練練還是會明顯起來的。
你要做的，不過是降低腰圍，降低體脂，讓你的背部從審美的角度看起來更加的漂亮而已。減肥都是全身性的，建議在做有氧訓練的同時也要做力量訓練，這樣的效率會更加高效。塑性是可以著重強調某一個部位，只要多刺激需要訓練的那個部位就可以，就像背溝，需要著重訓練背部，多練豎直肌，那麼背溝也會變得更加明顯。
推薦幾個練背的動作給你：
1. 山羊挺身
2. 單臂划船
3. 引體向上
陳柏齡的醬油臺
女生也要加強背部的鍛鍊，4個動作成為背影殺手
大家好，對於女生來說有一個讓人印象深刻的背影，是非常重要的一點，那麼想要達到這樣的效果，就需要對背部的肌群進行鍛鍊，藉此來達到更佳的視覺效果，那麼女生也要加強背部的鍛鍊，4個動作成為背影殺手
可能多數女生會認為，鍛鍊背部肌肉或者說是練肌肉，是男生才會去做的事情，但是事實並不是這樣，我們每個人都需要對肌肉進行鍛鍊，這樣不僅可以增加肌肉量，提高代謝水平，還可以美化形體。
那麼背部的肌肉最主要的就是背闊的部分，對於男生來說需要將將其練到很寬厚的程度，這樣就可以打造出倒三角的身材，那麼女生雖然並不需要這樣的身材，但是同樣需要對背部進行鍛鍊。
背部的肌肉得到加強之後，就可以更好的保護我們的內臟，有了這樣的保護之後才能更穩定的發揮作用，所以為了讓自己的身子不再被說單薄，也為了更好的身材或是其他，女生同樣需要鍛鍊背肌。
可能就會有人擔心，在鍛鍊背部肌肉一段時間之後，自己的背就會被肌肉給充實掉，從而變成肌肉背等等，這完全是不用擔心的一點，因為背部是最為難練的部位之一，很多人甚至還想要快速的得到鍛鍊效果。
那麼下面四個動作就可以組成，很好的背部訓練計劃，如果你有自己比較喜歡的練背動作的話，也可以加入到裡面去，當然有其他更好的計劃也可以分享出來，那下面就一起來看下吧。
動作一：俯臥雙側啞鈴划船
這個動作會鍛鍊到整個上背部的部分，放在第一個完成是很好的開始，可以很快找到背部發力的感受。
那麼在做之前我們先要挑選好啞鈴，並將椅子調整到微微上斜的角度，然後讓自己爬上去並將啞鈴握在手中，在這種有支撐的情況下，可以使自己的注意力更加的集中，同時也不會很快的感受到肌肉疲勞，所以在這種狀態下每組完成十五次的划船。
動作二：單臂划船
這是最基本的鍛鍊背部肌群的動作之一，最重要的一點是不要過度的彎曲脊柱，在保持肩膀平直的狀態下，用盡自己的全力拉起重量，記住拉向的方向是自己的屁股，而不是豎直的向上拉起，每組拉起十次，每側都要做一遍。
動作三：助力引體向上
很多女生可能並不能完成引體的動作，所以我們可以完成助力的版本，具體藉助多少的重量，還是要根據自己的情況而定，但是不要一直都藉助很大的重量，可以漸漸的減少所藉助的重量，直到最後可以在自重的情況下，完成十次的引體。
動作四：坐姿划船
練背最值得去做的動作之一，對於背闊的力量和形態都有很大的提高，在做的時候會有很強的收縮感，尤其是背部的肌肉，但是肩胛骨中間的部分可能很難感受到，所以需要調整姿態去儘量找到這種收縮感，那麼腹部需要一直都保持緊張的狀態，不要在動作還原的過程中，讓自己整個都鬆懈下來了。
胖子瘦身說
女生健身都在追逐翹臀，細腰，大長腿。其實還有個被忽略的地方，那就是背溝。
完美的背溝加之豐滿的臀部，會形成更優美的曲線。
背溝；就是脊柱溝，脊柱溝是指脊柱與兩側肌膚所形成的溝壑，也叫美人溝。據說，世界上只有3%的人擁有完美背溝。
背溝能讓身材看起來修長有型，背影更加迷人。所以很多藝人都喜歡穿露背裝走紅毯和出席活動。
擁有背溝需要什麼條件？
1、體脂率不能過高，只有不太厚的背部脂肪，背溝才能展現出來。
2、彎腰駝背除外，身體姿態良好，才是背溝呈現的根本。
3、並不是瘦就會出現背溝，背溝與背部肌群有關，需要足夠的豎脊肌圍度的支撐，背溝才能得以呈現。
那麼擁有背溝之路，該從何開始？
首先很多女生都沒不注重背部的訓練，因為照鏡子根本看不到，導致很多人存在脂肪背，想要練出美人溝，那背部脂肪量可要控制了，常見的有氧運動有跑步、游泳、瑜伽、健身操等，先從全身減脂開始。
如果有啞鈴，可以加上背部的針對性訓練，這樣效果更佳，在這裡推薦幾個練背的動作，堅持下來，你也可以練出好看的背溝，喜歡的可以收藏，希望對你有所幫助！
動作1：啞鈴俯身划船
要點：俯身背部保持挺直，雙手正握啞鈴，然後曲肘向上提拉。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作2：啞鈴屈臂向上提拉
要點：背部向前俯身，膝蓋稍曲，雙手反握啞鈴，然後曲肘向上胸部方向提拉。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作3：啞鈴硬拉
要點：背部向前俯身，膝蓋稍曲，雙手正握啞鈴。手然後身體直立。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作4：仰臥兩頭起
要點：身體放鬆俯臥地面，雙手和雙腿保持伸直，然後雙手和雙腿同時離地面向上挺起。
次數：12-15次，循環2組以上。
動作5：啞鈴單臂划船
要點：同側是手和腳搭在凳面上，形成俯身姿態，另一側的手側握啞鈴，然後向上提拉。
次數：12-15次，循環2組以上。
END
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