茶與布朗
深蹲是所有运动健身者都必做的训练动作。但假如每天都单一训练的话，那结果大多是没多少效果的。
先来了解训练深蹲的意义:
深蹲是最经典最具功能性的训练动作，它会对于身体的下肢肌群及全身的躯干肌群都有很大的刺激。
并且由于深蹲的训练消耗较大，所以只要训练到位，深蹲不仅可以燃脂瘦身，还可以增肌塑型。
再来说一下训练强度和训练效果的影响。因为每个人的身体力量水平不同，所以说训练计划和训练强度都要有所差别，才会对每个人进步产生积极的影响。
我虽然不明白题主说的每天锻炼70个深蹲背后有什么意义，但是70个深蹲这个强度是不是真正适合你自身或者是和其他人。
如果这70个深蹲是在标准程度下完成的，还会分为轻松完成、较吃力完成、和拼命完成这三种情况。这是最直观断定你训练强度很关键的一点。
结果也不同:如果是轻松完成，那么每天都坚持是没问题的，但是说坚持一个月后体力会有所上升，但是不会发生大的变化。
如果是较吃力完成，那每天坚持也是非常吃力的，可能需要练几天休息一天。如果还每天去傻傻的坚持的话，一个月之后会出现两种情况，要不就会进步飞快，要不就会中途而止。
如果是拼命完成的话，那基本上不存在每天坚持这种情况。因为身体肌肉会疲惫，必须需要休息。拼命的去完成30天，基本上是不可能的。
所以综上所述，第二种情况是比较好的，但是训练也需要劳逸结合。适当的强度去刺激，加上失落的休息来恢复，才能够保持最后的长久进步。
也就是说，题主问题这种训练方式是不太科学的。虽然渴望改变的心非常强烈，但训练方法需要加以去改正，循序渐进劳逸结合，从而达到真正的实践长久积极的进步。
大囚自重健身
每天做70个身体蹲，一个月下来就是2100个，经科学研究发现每个身体蹲可以消耗零点五焦耳的能量，七十个身体蹲就可以消耗35焦耳的能量，一个月下来可以消耗掉七万三千五百焦耳的能量，再折合成脂肪，一般情况下零点一克脂肪能释放出一焦耳的能量，这样一个月下来可以减掉七千三百五十克脂肪，即可以减掉七点三五千克的脂肪，也就是可以减掉十四点四斤的脂肪，体重也会减少十四点四斤。因此每个月做70个身体蹲，一个月下来可以减掉十四点四斤体重。这对于人体的健康是具有极大的好处的！
同时每天做70个身体蹲对于减掉腰部及腿部的脂肪是有极大的好处的。尤其是对于爱美的女性来说做身体蹲则是最好不过了。因为做身体蹲可以使女人炼成大长腿、小蛮腰！因此爱美的女性要好好坚持做身体蹲哦！
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医学慕课
如果你能问出这个问题，说明你已经了解了练习臀部的金牌动作——深蹲的重要性。在这里不厌其烦的再重复一遍，如果你看完这个答案，决定坚持做深蹲，那么一个标准的自重深蹲应该是这样的：
他的动作要领是：
首先双脚分开与肩同宽，脚尖冲外成外八字。
下蹲时保持收腹，挺胸后贝塔值。
下蹲至大腿与地面平行，然后开始起立向上。
齐力向上时，膝盖稍弯，关节不要锁死。
另外，在说坚持一个月会发生的事情之前，如果你也要坚持一个月开始做深蹲的话，我建议你的计划是这样。
第一周每天两次，每次20个。
第二周每天两次，每次25个。
第三周每天两次，每次30个。
第四周每天两次，每次35个。
如果你能坚持一个月，那么首先，你一定练习到了那些平时练习不掉的肌肉，激活了平时跑步锻炼时也锻炼不到的肌肉组，你的大腿内侧会有些酸痛，因为长期不做深蹲的人，髋屈肌力量不足，而且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，于是一开始你可能很难蹲到大腿与地面平行的位置。
第二，你坚持一个月之后，基本上臀部会有一个很明显的变化，会呈现出优美的轮廓，即使你拍一个照片也能看到自己漂亮的臀部曲线。
第三，你的跑步膝盖会得到一定的缓解，如果有的话。
深蹲可以让你在跑步的时候更好的维持你的正确跑姿，同时缓解你的背部，膝盖，大腿肌肉在跑步中的代偿受力。
最后，这件小事，如果你能够坚持一个月，他就像是你的一个每日仪式卡，这种坚持是反人性的，但是在这种坚持中，你享受到了战胜自己的快感，你会开始挑战更加高远的目标。
跑步学院
深蹲可增加男性心肺功能，提升性能力。对女性而言，可锻炼腿部力量、塑造体型、减肥。但错误的姿势和盲目的加重量会导致膝盖损伤。
避免损伤要重视以下几点：
深蹲前进行有效热身，比如先做一些徒手的深蹲，让膝关节分泌关节滑液，减少摩擦。
深蹲时，避免膝盖过度前移，建议将重心放在脚掌的中后部位置，这样可以有效减少膝盖的压力。负重深蹲时看看自己的负荷重量，是否已经超过自己最大负荷重量。
膝关节不应内收。应该向着你的脚尖反向。膝关节内收是造成损伤的一大原因，往往是因为重量过大。
站起时不要放松膝关节。一泄气压力就承受在膝关节上了。你应该从脚跟开始启动，尽量快地直起背来。
站起来时膝关节不要锁死，这样会把压力施加到关节和骨骼上，长时间训练必定会受到磨损。
健康时报
如果每天做70个深蹲，要看你在什么时间做，有多长时间把它做完，如果一个小时之内，做70个深蹲，或者是规定的多长时间内全做完，第二种方案就是分阶段做，分六次分五次分四次，做完的效果都不同，并且，做深蹲前做深蹲后，如果是没有拉伸运动，会使你肌肉拉伤，第二天起床就有点困难了，深蹲都说是减大腿的必备武器，其实深蹲的方法有很多，深蹲并不是把屁股蹲下去，就行了，深蹲有很多讲究，做好了可以瘦大腿，蹲不好了，会使肌肉拉伤，膝盖拉伤，踝关节受伤，各种伤病都会找到你。
深蹲的注意事项有哪些呢？
一，深蹲切记，动作节奏要合理，不要忽快忽慢。
二，深蹲的人都，有很强的好胜心，喜欢负重深蹲，但是对于初学者不建议负重深蹲。
三做深蹲时，弯腰塌背都是错误的，并且很危险，一定要注意仰头抬头。
如果正确的动作，并且，分阶段做深蹲，一个月之后，你会养成定时活动的好习惯，如果是不正确的动作，做深蹲一个月，你的髋关节，膝关节和踝关节都会受伤。
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健身是现在年轻朋友比较喜欢的锻炼方式，在闲暇的时候跑到健身房放松一下身心感觉非常好。除了去健身房做各种运动，其实也有一些女性朋友喜欢在家练瑜伽，让自己的体形更完美。瑜伽中有深蹲这一动作，这个动作听起来简单，但是做起来并不简单，有许多朋友并做不准这个动作，如果用错误的方式练习深蹲，对膝盖的伤害是非常大的，每天做70个深蹲，坚持一个月会发生什么？
深蹲的锻炼方法
说起深蹲大家并不陌生，这是一个既简单又极具锻炼效果的动作，但是有许多人就是做不标准，正确的深蹲姿势应该是双脚打开与肩同宽；上背挺直，不要弯腰；头部平视前方，不要低头；大腿尽可能与地面平行；小腿尽量垂直，膝盖前行不可超过脚尖。
深蹲对身体的改变
深蹲的好处也是很多的，锻炼到了那些平时锻炼不掉的肌肉，激活了平时跑步锻炼时也锻炼不到的肌肉组。因为长期不做深蹲的人，髋屈肌力量不足，而且非常不灵活，下蹲时内收肌过紧，一开始可能很难蹲到大腿与地面平行的位置。深蹲可以让你在跑步的时候更好的维持你的正确跑姿，同时缓解你的背部、膝盖和大腿肌肉在跑步中的代偿受力。众所周知，深蹲对臀部塑形非常有帮助，所以深蹲越做越好，屁股也就会越来越翘。
深蹲对精神的改变
很多人在锻炼过程中出现了三天大鱼两天晒网的情况，因为累而难以坚持下来。如果您每天能够坚持深蹲，这不仅仅是对于身体的考验，也是对意志力的考验。当一个人能够坚持下来，身体不仅仅会出现改变，精神面貌也会发生更多的变化，做起事情来更会努力拼搏，心态也更为阳光。
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王桂真营养师
你好，很高兴，为你解答关于“每天做70深蹲坚持一个月会发发生什么变化”关于这个问题，授首先是看你做的负重重量深蹲，还是身体自重深蹲，这两种深蹲方式的效果是相差十万八千里的，如果你做的是身体自重深蹲，那么坚持一个月的训练，可以有效的塑形到你的臀腿部位，让臀腿部比以前更紧实一点，如果你做的负重深蹲那么你会直接的强化你的臀腿部基础力量，提升你的基础运动能力以及身体的稳定性，我们都知道深蹲是非常好的臀腿下半身基础力量训练动作，健身圈一直流行者“男人练深蹲，女人受不了，女人练深蹲，男人受不了，男女同时练深蹲，床受不了”可见深蹲训练对于力量的提升是多么的厉害，深蹲不仅可以完美的提升基础力量，而且还能促睾，深蹲是目前健身力量训练非常主流的力量训练动作，但是如果你蹲不对，蹲不好，不但不会提升你的基础力量，甚至还会给身体带来巨大的伤害，正所谓深蹲虽好，但是蹲不好会蹲坏膝盖，甚至腰椎脊柱，有很多健身者在深蹲训练中吃过大亏，严重的甚至不得不放弃训练，所以要深蹲首要完全的掌握这个动作的要点，避免错误深蹲带来给身体带来的损害。
下面来将将你的情况吧，首先不管你练的是自重深蹲，还是负重深蹲，你每天做70个深蹲，都是错误的，尤其是负重深蹲，一次做多了绝对是弊大于利，因为在运动力学上和人体运动结构的原因，在你练深蹲时（负重深蹲）不管你动作做的多么标准，身体+器械的所有重要都会集中于下半身，而在做深蹲动作时不管你是蹲下还是蹲起，有一个部位都会全程参与，那就是膝关节，膝关节本身就是压力非常大的关节部位，因为膝关节支撑着身体所有的运动压力，在日常生活中身体的一切运动，多少都会对膝关节造成一些磨损，所有膝关节部位乃至整个腿部都是人体最先老化的部位，所有像负重深蹲这种力量型训练动作，不管你做的多么标准多少都会给膝关节带来一些不可避免的磨损，所有在做深蹲时，训练者要做的就是在达到有效的训练效果的同时，还要保护好膝关节并且降低膝关节的压力，为什么前面说你做的不对呢，首要就是你没有按照科学安全的方式进行训练
你每天练70个深蹲，本身就是超出了安全的训练次数，科学拿去的训练深蹲乃至其他部位的负重训练，都是要进行科学的分组训练，目前最科学安全的分组3x10的训练方式，这也是目前全世界健身者公认的最安全的训练分组（至于原因这里就不详细介绍了，你可以自己查一下）所3x10训练组，就是一个动作分为3组，每组的训练次数是10次。也就是说你在这样次数下训练，是可以将关节磨损降到最低的，所以说你首先在次数上就已经错了，所以这样高次数训练对于你来讲是弊大于利的，训练久了最后会得不偿失的，那么你现在首先的要做是纠正训练次数的错误，然后是重量的选择，这个对于深蹲也是非常重要的，适合自己的训练重量不仅可以提高训练的效果，而且还能降低对于关节的磨损，尤其是深蹲这种动作，如果重量超出自己安全控制的重量以后，对于膝关节以及脊柱的压力是你无法想象的，所以重量选择非常重要，选择好重量你才能将动作做的更标准，超重量动作是很难做标准的，而且对于身体的控制也会加大，在深蹲时如果你不能稳定控制器械，也是非常危险的，所以在进行深蹲训练时你一定要选择好重量。
然后是正确的深蹲姿势，正确的深蹲姿势是最重要的，姿势不对，对关节的伤害绝对是你无法想象的，所以做深蹲一定要注意身体姿势，下面为你整理一下正确的深蹲要点，
6.负重要维持在重心线上（如图中虚线所示），动作过程中要让重心与负重直线上升（不要前后晃动）。前蹲、后蹲（高杠低杠）都有区别，不过中心始终在脚掌中央
下面是各种形式的深蹲训练动作，你可以做一个很好的参考，一共7个动作组成，全部利用杠铃作为负重来训练腿部，每个动作做3 组，可以选出部分完全掌握的动作加入到腿部训练计划中。
动作1，利用杠铃做深蹲(颈后)
动作2，利用杠铃做罗马尼亚硬拉
动作3，利用杠铃+健身椅做保加利亚分腿蹲
动作4，利用杠铃做深蹲(颈前)
动作5，利用杠铃做箭步蹲
动作6，利用杠铃做直背上挺(注意腿的移动幅度)
动作7，利用杠铃做原地跨步
91健身
深蹲锻炼需科学的练习
深蹲运动有益身体健康，不过每天练七十个，有些超出安全训练数，深蹲及其他部位负重训练，均需采取科学分组的训练方法，现在比较科学的训练是3x10训练法，也就是一个动作三组，一组训练数十次。这为目前世界公认最科学训练分组法。
激活锻炼不到的肌肉组
动作达到标准要求，每天坚持练习深蹲，大腿内侧会出现酸痛感。这是由于髋屈肌力量缺少，且不够灵活，进行下蹲动作令内收肌过紧，较难蹲至大腿与和地面平行。深蹲的锻炼，可将平时锻炼不到的肌肉组激活。
有利塑造臀部曲线，有利肌肉代偿受力
坚持锻炼一个月，不管是做的标准或是相扑深蹲，这时都能比较轻松的做下来。跑步时人也觉得很轻松，且能够更好维持正确跑姿，缓解背、膝、大腿肌肉于跑步时代偿受力。臀部曲线变得比较明显，屁股变得更翘，整体肌肉也更紧致。
练习深蹲正确姿势
做深蹲前要先进行热身，如先练习下徒手深蹲，来分泌关节滑液，减低摩擦，动作练习：
两脚分开和肩同宽，上身挺直，头要平时前方，大腿保持和地面平行，小腿垂直，膝盖前行但不要过脚尖。
光线医生
一项健身，每天一定量，坚持30天，基本能够展现一定锻炼效果，而且也开始逐渐养成习惯，因此70个深蹲坚持运动30天，就可以恭喜你——男生的臀部开始变得强健，女生的臀部逐渐变得挺翘！
- 无深蹲，不健臀——健身界有这样的一个传言……因为深蹲是可以很好锻炼臀部和大腿肌肉的运动方式，而且它简单易学，随时随地都可以进行徒手深蹲，可谓居家旅游健身运动必备之良品！
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- 此外，男生进行深蹲，不仅可以完善腿部和臀部大肌肉群，还可以增强心肺功能，提高爆发力；女生进行深蹲，不仅可以完美腿部和臀部曲线，也可以柔美身形，加强身体代谢，更好排出毒素以美容养颜！
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- 当然，深蹲不仅可以徒手随时随地锻炼，也可以器械辅助健身，通过哑铃，杠铃或其他专业健身器材，循序渐进提高深蹲难度，逐步加强锻炼效果，一直感受深蹲的好处！
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- 深蹲也有需要注意的——蹲下时膝盖不能超过脚尖，以免对膝关节造成过重负荷而引起运动损伤！蹲下要快起立要慢，配合呼吸，下五上三，让全身跟着一起运动起来！
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- 就本人锻炼经历，坚持深蹲健身后，大腿和臀部肌肉明显更加有力紧实，跑步时感觉蹬腿踏脚更加轻松，做力量训练也可以更好的加负荷了。
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本人运动人体科学硕士，国家一级健身指导员，体育教师，天天徒手深蹲，感谢阅读，欢迎点赞评论关注！
晨曦的爱和爱
深蹲，懂健身的都知道深蹲是动作之王，是健身界的黄金动作，它的作用不是其他动作可以代替的，提高爆发力，提高全身力量，总而言之，深蹲的好处是非常非常多的。
每天七十深蹲，不仅仅可以锻炼大腿的肌肉，还能有效的促进睾丸雄性激素的作用增强性功能。
新手联系深蹲，最好有专业人士教学，或者可以找一面镜子，时刻矫正自己的动作，正确发力才能起到锻炼效果。要循序渐进，每天二十，然后三十，四十，慢慢增加，一个月应该能起到你想要的效果，不仅仅腿部爆发力增加，你的腰背，核心力量都会增加，在工作时，就算长期坐着，也不会腰背疼。
