o墨然淺笑o
秋季減肥也很重要，如何一個月輕鬆瘦十斤呢？
營養苦行僧，開講啦！
秋季也是減肥的重要季節哦，經過一個夏天的鍛鍊，人們非常容易在夏季滋補的思想下輕易毀了自己的運動成果，秋季適合平補，有很多需要注意的地方哦，讓我們一起去看看吧，秋季減肥需要做哪些準備吧！
秋季如何減肥？
1:記得忌口哦
秋高氣爽，秋果也上市了，餐桌上的佳餚漸漸豐富，油膩的炒菜，油炸類食物也搬上了餐桌，要學會對它們說不，抵制不了它們的誘惑就會讓一個夏天的努力白費！
應該吃一些能夠滋養身體，熱量又低的食物：蘿蔔，竹筍，海帶，蘋果，蘑菇，豆芽等食物
2:有氧運動幫助燃燒脂肪
秋天天氣涼爽，沒有了夏天的炎熱，又失去了冬天的嚴寒，實在是外出跑步的好時機呀，在這樣的季節如果能夠進行全身的有氧運動，並且堅持半小時以上，一定會收穫美妙的身材的！
可以跑步，騎自行車，爬山，跳繩，這些都是全身性的有氧運動，在家裡也可以做一些呼啦圈，爬樓梯，做一些hiit的全身訓練，這些都是室內運動的選擇。
3:多吃水果，但是選擇含糖較少的水果
減肥人群要遠離菠蘿，哈密瓜，葡萄等水果，親近蘋果，檸檬，柑橘類血糖指數較低的，這樣的搭配就不錯，提醒一點，水果代餐不可取。
水果營養豐富，但不全面，長期只吃水果，人體得不到足夠的蛋白，缺乏必須的脂肪酸，各種礦物質攝入不足，只會傷身體！
補充：減肥是一個循序漸進的過程不能過多苛求體重的下降，健康的體魄才是真正的追求！
就拿上圖來說，您能說她運動是無效的麼，若是健身運動不在乎健康，只是在乎體重的下降，那麼只會誤入歧途，健康富有力量美的肉體才是值得讓人沉醉的，筆者最近在做一些力量組的訓練，爭取成為更好的自己。
還有哪些需要注意的呢？
1：三餐不能少，貪食是肥胖的根源，飲食是健康的基石，因為貪食的肥胖，戒了自己的飲食，廢了自己的健康，你自己考量吧
2：不宜急於求成，不必在乎體重的降低，在意的是你今天有沒有變得更好
3：保持平常心且充滿自信，當然這一切的一切都必須要足夠的自律
分享一個努力的小姐姐美美的照片，希望大家早日擁有健康的體魄！
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營養苦行僧
要想在一個月內減掉十斤，那就得快速的“燃燒卡路里”！那我們就一起來看看能通過什麼方式來迅速減掉十斤。
1.控制飲食
一項研究發現，與採用傳統低卡路里飲食相比。採用素食的節食者不僅可以更有效減肥，而且還可以通過減少肌肉脂肪含量而提高他們的代謝水平。素食飲食由蔬菜、穀物、豆類、水果和堅果組成，動物來源的食物被限制到最多使用較少的低脂酸奶。只有素食能夠減少肌筋膜脂肪，同時素食可以減少更多的肌內脂肪。這項研究也和任何想嚴格控制體重、保持苗條和健康的人相關。
2.長期合理的運動鍛鍊
減肥是具有挑戰性的，光靠控制飲食是不可能快速達到理想狀態的，只有搭配長期合理的運動鍛鍊，才可保住理想的體重。
進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身是非常的有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，一般每週進行5次低強度有氧運動就可以了，將1到2兩天調整為間隔的間歇性訓練。進行戶外運動要比在室內進行運動消耗更多熱量，而且進行戶外運動在空氣和環境方面也比較好，使人的心情更舒暢，也很容易使人忘記疲勞，在進行運動時也會更輕鬆更舒服，在戶外跑步比在跑步機上會消耗更多的熱量，而且也不易反彈。
以上解答希望能為您提供幫助。
藥事健康
這個問題我正好可以回答你，我已經減了十斤了，再有一天就正好是一個月。
以前我是從不運動的，每天從不忌口，愛吃肉和甜食，每天上下班加起來就兩三千步，從九月二十三號起，我下定決心減肥。我把我的經歷跟你說一說：
1、我的膝蓋不好，不能跑步，所以我選擇走路，每天走一萬步以上，或者一個小時以上，後面幾天還有跳繩五百個。
2、以前的早餐都是粉和麵，現在每天早上兩個雞蛋還有一杯豆漿，保證每天的蛋白質攝入；中餐偶爾吃一點米飯，是偶爾和一點喔，不能放開吃，蔬菜和雞肉或者牛肉一起搭配吃，可以吃飽，保證纖維和蛋白質；晚餐一個月中有四頓吃了，但是沒吃米飯。
3、在這一個月中，中途沒忍住有幾天吃了巧克力和夢龍雪糕，但是一次兩粒或者一根。沒辦法，畢竟愛啊，只能慢慢杜絕。
4、有恆心一定能減下來，如果加大運動量和嘴不饞減下來的效果會更快更好。下個月我會更努力。一起加油喔💪！
微言雅意
一個月十斤是很容易的，制定一個嚴格的減肥食譜加運動計劃，十斤是輕鬆瘦下來的。
第一天
早餐 小米粥1碗+1個香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子茶或蜂蜜檸檬水+水果(少量)
午餐 正常吃(選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 玉米1個+1杯酸奶+1個水果
第二天
早餐 南瓜粥1碗+1根香蕉
10點左右加餐 蜂蜜柚子水和蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 水果一份(少量)
晚餐 地瓜1個+清炒菠菜一份
第三天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1份水果
10點左右加餐 蜂蜜檸檬水或者蜂蜜柚子水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 酸奶1盒
晚餐 水果一份+酸奶1盒
第四天
早餐 燕麥牛奶粥1碗+1個雞蛋
10點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者蜂蜜檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 一份水果(適量)
晚餐 蘋果1個+地瓜1個
第五天
早餐 1盒酸奶+1個雞蛋+1個蘋果
10點左右加餐 1份水果(適量)
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3 點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 1盒酸奶+一份水果(適量)
第六天
早餐 青菜一份+1個雞蛋
10點左右加餐 1盒酸奶
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午3點左右加餐 1杯蜂蜜柚子水或者檸檬水
晚餐 一份蔬菜+一份水果
第七天
早餐 地瓜1個+1個香蕉
10點左右加餐 1盒酸奶或者柚子水、檸檬水
午餐 正常吃(自選少油少鹽食物，七分飽)
下午三點左右加餐 1份水果
晚餐 一份蔬菜+1個雞蛋
注意
1每天晚上都要做運動，比如瑜伽、慢跑等，單純的控制飲食不能讓你暴瘦
2可以根據自己的具體情況來吃，我只是簡單舉例，這個食譜比較適合女生
3短時間內不會讓你暴瘦，但是一個月10 斤是可以的，只要堅持下來
4切忌暴飲暴食，要控制好，否則前功盡棄
吃喝健康達人
我真的在1個月內瘦了“十斤”；
第二個月又瘦了“十斤”；
第三個月瘦了“六斤”。
我用的方法人人都會，就是“走路+控制飲食”。
走路。
2018年3月16日時，我開始把我每天的要完成的事情都用“走路”去完成（距離遠的用“公交+走路”完成）。
每天早上走路送孩子上學，然後走走去上班，這一路大約1.4公里；
中午下班先走路去孩子學校，接到孩子後走路回家，這又是1.4公里；
下午，再重複走一遍，這一天是5.6公里了。
每天晚上，吃完飯後再出去散步1.5小時，就是散步，走的挺慢，1.5小時大約可以走5公里多點。
這全天的走路保底有10.8公里了。
飲食，每天早上清淡為主；每天中午麵條、米飯、餃子、滷麵換著花樣吃；每天晚上如果不餓，我就不吃主食，如果餓，我就少吃點主食。
減肥期間，肉類我是以牛、羊肉為主，吃飯我一般吃七、八成飽。
我就是按照上述“走路+控制飲食”的方法，體重從2018年3月16日的172斤（身高181釐米），到4月16日時瘦到162斤，到5月16日瘦到152斤，到6月底時體重是146斤。
減肥的方法多種多樣，健身房、藥物減肥、針炙減肥、抽脂減肥、減肥餐等等，你可以找一款適合你的方法減肥。
減肥的道路上，要有決心、要有毅力，祝你早日“瘦身”成功！
人在風上走
在一個月減十斤，我試過，是可以達到目的的！但是很痛苦！
我生了我兒子體重從106直接飆升到158斤，那叫一個慘不忍睹！原來的衣服都沒法穿了。走幾步都感覺累，兒子斷奶後，我自己就計劃減肥。
早上跳馬華的健身操一個小時，晚上跳繩半小時。在飲食上對自己也特別兢克，早，中餐都是一個蘋果，早上加一個雞蛋，中午加半斤牛奶。晚上就吃水煮菜。開始幾天好難受，下午吃飯的時候端碗的時候手都有點抖。看見桌子上的油菜都吞口水！不過我還是堅持了一個月，瘦了十來斤。但是這種減肥的方法還是不可取的！太極端！這種極速的減肥，反彈也大！
現在我是每天堅持快走兩小時，大概八公里，飲食以清淡，營養為主。不吃高熱量，高油脂，高糖的食物。也沒有要求太瘦，自己覺得精神狀態好，身體健康就行了。
減肥是一個持之以恆的事，不要定一個月瘦多少斤，而是堅持，一個星期最少堅持五天健身，就會瘦下來的！
流年如夢72
這個問題很早以前我收藏了，準備以自身為例子來回答這個問題。我的計劃如下，具體實施 結果一個月後過來彙報。
我現在的體重是55公斤，計劃體重是50公斤。
我準備兩條腿走路。第一，少吃。第二，多動。
對於少吃，我有點實際經驗。去年秋天，58公斤，一個月一度到了54公斤。
那時候每天吃的好少啊，早上一個雞蛋一碗麥片，中午一口饅頭半份菜，晚上有時候一個蘋果，有時候一個雞蛋。我記著斷斷續續堅持了半個月，掉了差不多3公斤。
後來也沒很反彈。奧對了不要拿年齡說事，我33歲了。
我準備繼續少吃，餓不死的。因為我經常有獎勵餐，就是一週有時候兩次大吃一頓，還喝啤酒。
關於多動。
額，我是個閒不住得人，每天都10000步以上。但是不會瘦下來。
這個動，是需要系統的運動，跑步，慢跑。這個我做的不好，我準備堅持一下試試。這樣減肥下來的人健康。
不過去年運動了一段時間，很舒服。去年跟著KEEP 做運動，還跑步，汗水嘩嘩留下來，感覺整個人都是通透的。
關於減肥，各位美女們，適當的是需要的，我們需要美麗且自信起來。加油。
打卡，一個月後我回來反饋效果，我先去了！
不才鄙人自己減肥前照片拿來鎮樓。
花好月圓人長壽
如何在一個月內減掉十斤肉這個問題，我有點胖，不過我之前就一個月瘦了十五斤，那就說說我是怎麼做的吧。
第一，堅定減肥的心，準備受些苦，勤快點，別懶惰。
第二，在網上找到鄭多燕減肥操，有一個34分鐘做完的那個減肥視頻，每天最少儘量規範的做上一組到兩組。每天一定要堅持。
第三，在飲食方面，早晨喝牛奶吃個雞蛋，中午吃一點點主食，可吃涼拌菜或是清淡的炒菜，主要控制熱量，晚上就吃青菜，在吃個水果就行。
其實減肥不難，主要是在營養均衡的情況下控制飲食熱量。增加運動量，每天堅持下去一個月瘦上十斤以上不是問題。
愛玩的設計師
你首先要做一個計劃出來，並嚴格執行。一個月減掉10斤這個不任務不輕，所以你每天攝入的熱量一定控制好，還需要結合運動，最好每週去理療店做一到兩次理療。
一個月減掉10斤，平均每天要減掉3兩多，那你一定要拿出減10斤的態度來才行。一定一定做個詳細的運動計劃，每天堅持運動一個小時以上，早上或上午跑步半小時，下午快走或游泳半個小時以上。記住，一定要堅持，減肥的捷徑就是堅持，既然開始了，那就一定積極配合。
減肥的另一個重點是合理膳食，可以說飲食正確攝入決定了你能減肥多少斤。一日三餐的飲食按我說的來執行，早上吃高蛋白食物，雞蛋，牛奶，豆漿，瘦肉，魚，蝦等。午餐的營養必須要豐富，吃蔬菜，米飯，肉等，搭配好，主食減量，早餐午餐控制在七分飽。很多人減肥不吃晚餐，其實不需要這麼嚴酷的，晚餐控制在五六飽，儘量別吃主食，為蔬菜為主。
我再說說為什麼要做理療呢，我們不規律的生活習慣很容易造成經絡不通，做理療的目的是讓經絡暢通無阻，氣血正常運行。只有身體的各個方面都狀況都良好，內分泌才正常。你再結合運動，代謝功能慢慢也恢復到正常，這樣身體裡囤積的脂肪就消耗掉了。減掉內脂才最完美的減肥。加油，祝你減肥成功！
語擬童心
這裡我先大概說一下，如果您真的想減肥的話，就是說您體內堆積了太多脂肪消耗不掉，也就是說您是不缺營養的。在減肥期，晚飯就不要吃了，可以使用一個水果來代替。晚餐絕對是減肥路上的最大攔路虎。另外，米飯，麵條饅頭這些主食也先不要吃，主要原因是，主食可以大量的轉化為血糖，從而降低減肥的進程。豬肉也不能吃，有太大，牛肉魚肉雞肉，不要吃皮，還是可以吃的。每天多喝泡了檸檬片的檸檬水。做到以上幾點，您肯定可以瘦個十斤，沒啥問題，另外需要注意的是，瘦了10斤左右，會迎來一個調整期，這段時間是不會瘦的，有可能還會漲一點點，主要作用是調節新陳代謝，拉緊皮膚，一般首次經歷調整期大概2周。希望您能堅持過去就是先一個減肥期了。
現在我正在頭條上分享我的減肥方法，如果您覺得我說的還有點道理，希望素質三連走起吧，關注！評論！轉發！
我們一起變瘦吧！
