軒諾259115803

十天真是不算長，減肥並不是求快，減肥減的越快反彈的也越快。要想減肥長期有效就必須從根本上改變原有的飲食習慣生活習慣，而且還要培養良好的運動習慣。如果你原來是一個喜歡甜食，喜歡垃圾食品或者一個主食控，那麼如果這些飲食習慣不改，那麼最終真的瘦不下來，無論你減肥期間有多麼努力控制飲食，哪怕是一丁點不吃，只要你不能堅持一輩子，那麼但凡你恢復你之前胖的飲食習慣，就一定會再胖回去，甚至會比原來胖的更多。減肥最重要的第一是不能餓到自己，餓到自己就會損傷寶貴的基礎代謝率，基礎代謝率可是我們日常身體熱量消耗的最主要的一部分，很多人的誤區都在多運動多瘦，殊不知運動最大的貢獻其實是保持和提高身體基礎代謝率而不是增加熱量消耗。

保證基礎代謝率的前提，利用食物的熱效應制造攝入和消耗熱量差，才是減肥的根本原則。在這個期間你要通過食物的選擇來培養自己新的飲食習慣，良好的飲食習慣一旦養成，身體才會慢慢的瘦下去，那些以為減肥可以一勞永逸的，最終都會是個胖子。

Monster海怪

很多人發現每天控制飲食還運動，體重也是在均勻下降，但在某段時間體重不下降了，連續幾周甚至更長時間，而且再少吃點，或者多動一點，也沒變化。

此時就需要從細節入手，每個方面都要考慮到位，各個擊破。

在減肥的過程中不掉體重的原因有三個。

一，就是你把自己身體的基礎代謝降低了，如果正常健康科學減肥，每週減0.5到1公斤體重，脂肪減得比例多一點，肌肉少一點。如果是健康科學增肌，增加一公斤肌肉，基礎代謝增加20大卡，相反就會減少20大卡。脂肪每減掉1公斤、基礎代謝就下降5大卡。所以只要你掉體重減肥，基礎代謝都在下降，掉一公斤肌肉下降20大卡，一公斤脂肪下降5大卡，你的攝入量和運動消耗不變的情況下，基礎代謝下降到一定程度，消耗和攝入就持平了，就出現不掉秤的現象。

二，由於攝入減少，身體啟動防禦機制，小腸絨毛上皮細胞出現代償性增生皺褶，擴大面積，提升吸收率，你吃同樣的食物，吸收率會提高。那麼也會到達一個平衡狀態，體重不再下降。

三，體重雖沒有變化，但是脂肪在減少，肌肉還在適量增加，圍度有變化。此時需要記錄腰圍，臀圍，臂圍，臀圍等。看看體型變化。不要糾結體重，有時候維度的變化也很重要，很多人幾個月體重都不掉，但維度明顯減少，看起來瘦了很多。

這個時候呢，你需要對自身的訓練和膳食做些改變，來打破平衡狀態，讓身體繼續發展。

調整訓練、

關注飲食、

保證睡眠。

這三點是最直接有效的方法，缺一不可。

1，訓練強度夠不夠?時間夠不夠?心率115到145的燃脂心率有氧運動一週300分鐘。你有沒有達到這個強度的運動呢？持續時間呢？

2，每週兩天肌肉力量訓練，要做到力竭。肌肉力量訓練有沒有到位？有沒有竭盡全力呢？

3，休息充分，不要熬夜。休息不好也不利於身體恢復，肌肉也不好生長。

4，吃進嘴裡都是熱量。在保證基本的營養素的基礎上，進一步減少攝入，同時請註冊營養師評估維生素礦物質攝入情況，吃一些膳食補充劑，否則會營養不良，也不利於脂肪分解。

茄子營養師

我是Johnny，今天和小夥伴分析減脂的問題：每天都控制飲食並且運動，但是體重不下降是怎麼回事？

飲食體重不下降，有兩種可能，一種可能你減少脂肪的時候，同時在增長肌肉，所以減去5磅的脂肪同時增長了5磅的肌肉，所以你的體重是不會變。當然，這是一個最理想的狀態，是每一個健身都渴望達到的一個狀態，這種現象很少出現，非常難。

如果你的體重不變，但是你的體脂沒有下降，這個說明你的飲食計劃，是一個非常大的失敗，又或者你的訓練量不夠。

很多人說控制飲食，但是他控制飲食的方法不一定是對的。他們認為的控制，他們並不知道什麼是該吃，什麼是不該吃，什麼該多吃，什麼該少吃。還有就是運動量，很多人的運動量達不到一定的標準，很多小白每週去三次健身房，怎麼認真？這個其實離有效的減肥，還是遠遠不夠的。

如果想知道飲食出了什麼問題，那麼應該把飲食的計劃說出來，如何控制飲食，這樣我們才能給他更好的一個建議。

因為現在他沒有一個飲食的計劃和訓練的計劃，我們很難給出一個比較準確地找出問題所在，對吧？就好像一個病人去看醫生，他的病症沒有說清楚，自己的反應有什麼問題，沒有說清楚，醫生很難下診斷。

今天和大家分享到這裡，我是IPTA國際健身教練學院導師：Johnny，喜歡健身的朋友可以關注我們，你有更好的建議，也可以留言評論！有幫助的話記得點個贊哦！感謝支持，下次再分享！

隨時蛻變

很正常，主流的減肥方法，飲食稍微節制少吃一些，適當增加運動，10天減1斤左右是正常的速度，也是比較合適的速度，但一斤左右往往確實並不明顯，這樣的速度多數人並不滿意。其實肉不是一天漲的，日積月累，胖了這麼多年，減肥也不能期待幾天就變成個瘦子，羅馬不是一天建成的，減肥最重要的不是速度，而是可持續性+減少反彈。對於絕大多數人而言，只要養成健康的飲食和生活習慣+良好的運動習慣，自然就會變瘦。

10天減1斤左右，多數人也會覺得慢，其實10天減1斤，只要半年就能減18斤了，這對多數人來說身材、健康程度都會發生很大的變化，整個人感覺都不一樣了。但實際生活中你會發現，能減將近20斤，並不反彈（至少保持6個月基本不反彈）的人都很少。為什麼會這樣？因為多數人減肥是這樣的，比如剛看了《邪不壓正》，羨慕彭于晏身材真好，腦袋一熱就決定要減肥，要腹肌胸肌。但少吃+運動十天左右後發現，體重變化很小，離彭于晏身材的距離還是那麼遠，就覺得沒動力，放棄了。

所以減肥的關鍵是堅持，自律，不是盲目節食和短期拼命運動，這樣只能體重短期下降，很容易反彈，且嚴重影響健康，沒法堅持。最好的方法還是養成良好的飲食和運動習慣，不要整體關心體重，只管好自己，堅持半年，體重減10幾斤的時候，自然就能看到收穫。

其實保持健康體重（不管是需要減肥，還是體重正常防止肥胖），都是需要長期自律的，即使彭于晏，現在這麼好的身材，如果突然受了刺激放任自己胡吃海塞，不運動，肌肉很快就會退化，身材也會變的臃腫。

因此，要想真正的減肥成功，就得改變認知，從根本上意識到養成良好得運動和飲食習慣重要性，並做好堅持一輩子的打算，養成自律的好品質，不要急於求成。

營養科普趙之德

我想說，你已經堅持10天了，不要因為現在體重沒有下降就先放棄了，往往你胖跟你瘦之間只差了兩個字“堅持”

當然，效率也是很重要的，所以下面這幾個建議希望可以幫到你。

1 動是動了，但是你的飲食呢？三分練七分吃，跑步之後往往會覺得很餓，在你處於飢餓狀態時很容易剋制不住自己吃很多卡路里很好的食物，導致你攝入的比你消耗的還要高。所以一定要剋制住自己不要吃過多的垃圾食品，而且運動飲料的含糖量是非常高的，的確可以幫助我們提高運動表現，但是如果你的運動強度並沒有那麼高的話，希望你戒掉它！

2 你要想一下，你跑步的速度是不是過快了呢？這點你可能覺得很奇怪，難道跑的快了還不助於減肥？但是——對的！

所以我的建議是慢跑持續的時間儘量長一些，30分鐘以上，保持勻速的呼吸，慢跑不僅能消耗大量的糖原，也可以充分的調動體內的脂肪。

3 在這10天的跑步跳繩中，你要回想一下，是不是每天的計劃都是一成不變的呢，運動模式的單一，也會導致減重效果的下降，對於肌肉增長及脂肪燃燒來說，除了跑步，你更應該嘗試一些力量訓練，肌肉的撕裂和癒合都是需要能量的。可以高效的幫助你燃脂。所以除了跑步，你更應該配合力量訓練。

4 不要只在乎數字，相同質量的肌肉和脂肪的對比圖片你應該見過，肌肉比脂肪更加的緊密，你的體重可能沒下降多少，但是你要相信，跑步是最好的塑形運動。你的身材也更加緊緻了！

5堅持 堅持 再堅持

跑步學院

才堅持了10天，不一定能夠看到減肥成果，一般來說，減肥三個月以上能夠維持目前體重不反彈，那麼才算是減肥有成效，10天根本就沒有發言權，所以題主彆著急，多堅持一段時間必然會見成效的。而且這其中也同樣牽涉到一些具體性的問題，所以題主也要注意一下。

雖然說了控制飲食，但到底應該怎麼控制，每天吃多少，這個還沒有具體落在點上，減肥的條件是每日攝入的熱量要小於消耗的熱量，可能每天自己感覺自己吃得已經很少了，但也不一定這個消耗的熱量就真的是小於每日攝入的熱量，有時候兩餐之間不經意可能就吃了一些零食，導致熱量攝入並不低。最好是查閱一下每日總熱量攝入計算公式，算出自己一天到底需要攝入多少熱量，在這個熱量的基礎上減少500~1000大卡的熱量攝入，如果要配合運動，建議500~700為宜，這樣必然會慢慢瘦。另外，吃得少補等於攝入熱量低，吃得多也不一定攝入熱量就高，主要看自己選擇熱量是多少的食物來吃，最終的總熱量攝入了多少。

鍛鍊肯定是能夠起到強身健體的作用，另外可提高心肺功能，維持肌肉含量，剛開始運動，如果有無氧運動，或者有氧運動進行配合，可能會適當保持肌肉或者增長肌肉，肌肉的重量較大，是脂肪的3~4倍，所以即使減少了脂肪，肌肉得到一些生長，另外臟器也得到重量增加，則體重也並不一定會下降，沒準還會上升，所以需要再多觀察一段時間。

只有營養師知道

每天都控制飲食並且運動，但是體重不下降，原因可能有兩點：

1、雖然控制飲食並且運動了，但也許攝入量還是大於或等於身體的消耗量，所以導致體重變化不大。在體重保持不變的基礎上，再適當減少飲食攝入量或增加運動量，才可能引起體重下降。飲食方面要注意不要吃高脂肪、高熱量的食物，如油炸食品、零食等，要注意吃熱量相對較低、營養價值較高及膳食纖維含量豐富的食物，如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、瘦肉等。

2、開始運動之後，一方面身體脂肪含量會降低，另一方面機體肌肉含量增加，儘管體重變化不大，但是身形看起來比以前消瘦。

另外剛運動10天，時間不算太長，體重變化不大也是有可能的，要堅持下去。

判斷減肥是否有效可以測體成分，不管體重如果變化，當體脂百分比在減肥前後數值下降，就說明減肥有效果了。

糖尿病之友

首先，不要著急把體重當做唯一的評判標準，先看看自己形體的變化。

其次，每次測量體重的時候，應該保證自己身體處於“相同的條件下”，如果你飲食時間較為固定並且十分規律的話，我建議你每次記錄早上空腹的體重就好，因為人一天當中體重變化本來就是浮動的。

第三，這條的可能性很大，就是飲食控制還不到位，或者訓練強度一般，或者二者兼備，因為減肥的原理其實很簡單，就是熱量的攝入＜支出

你做的飲食控制就是熱量的攝入。

你的基礎代謝+活動量比如步行+運動，比如你現在做的跳繩、跑步。

熱量支出增加以後，你身體上需要減的那部分肥就分解供能。

如果說熱量攝入和支出哪個更為重要的話，我個人建議減肥初期飲食控制更為重要，因為不論如何脂肪的增長只能是吃多來的，所以建議你更多的關心下自己攝入了多少熱量，可以輔助用一些APP查詢一下，切實的瞭解到自己每天到底吃了多少熱量，只有在這樣的基礎上，你做的一切“支出”的努力才不會打水漂。

最後，減肥的人我見的很多，能堅持下來10多天的也不在少數，但是失敗的更多，基本上說放棄就放棄，希望你能堅持下去。

劍眉同學健聞

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：每天都控制飲食並且運動，但是體重不下降是怎麼回事？

體重的一個上下浮動，會有很多因素導致的。我們肌肉量的增加和減少，包括我們的體脂肪的增加減少，你日常飲食，或者是你在一天之中飲食吃的多少，包括你水分攝入的多少都會很影響到你的體重。

所以說，並不是說你控制了你的飲食，並且加入了運動之後，你的體重就一定會下降。你需要根據你自身現有的一個情況，體成分數據去安排相對合適的一個飲食方案，總的熱量攝入和你日常的一個消耗，這個是需要去做計算的。

如果你是以減脂為目的，那肯定在飲食上保證你攝入的熱量一定是略低於你所消耗的熱量的，這樣才能產生一個熱量差來保證體脂的一個下降，脂肪的一個消耗。那再搭配一些訓練、運動，無論是有氧還是無氧運動，保證身體有一個更高的代謝，更高的一個消耗，從而達到一個更好的減脂效果。

那當然力量訓練肯定為主的，因為力量訓練可以提高我們的一個肌肉含量，當然這個飲食也是相輔相成，包括我們的一個休息，都是需要大家去重視的。那肌肉量的提高，就直接會影響到我們的一個基礎代謝，代謝提高之後從而會有一個更高的消耗，所以說，這些都是為了你更好地去達成減脂這個目標，需要去做的東西。

並不是說你控制飲食，然後加入運動就一定會瘦，體重就有會一定會下降，這樣下去你需要去合理搭配的碳水、蛋白質、脂肪比例的一個調整。那運動的話，也要科學規律，而不是一味的去做有氧，拼命的去做有氧，消耗掉了很多肌肉，反而會影響代謝，得不償失。

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愛健身的魔獸

哦，我現在正在減肥中。

首先，你必須每天都要稱重

不要用“我感覺”如何如何，減肥是一種科學，自然是要用科學的手段，每天量一下體重有利於你自己對自己體重的認識，今天減了多少，明天減了多少。

其次，減肥是科學

減肥其實是特別特別簡單的事情：你吃進去食物的熱量如果高於你消耗的熱量，那麼你就變胖，反之就會變瘦。因此我們要保證每天消耗的熱量大於吃進去的熱量。

所以減肥的核心就是兩點：

1. 管的住嘴
   

2. 邁的開腿
   

而且在下以為，管得住嘴比邁得開腿更加重要。

先說管的住嘴

不要覺得你一日三餐那些食物是主要熱量，還有很大一部分熱量來自於你的飲料，你的零食，你有沒有喝可樂？你有沒有吃零食，尤其是薯片之類的？你有沒有吃冷飲，那玩意是巧克力做的，熱量巨高，你有沒有去擼串？你有沒有吃燒烤？

、這些零零碎碎的熱量加起來，可能比你一日三餐的熱量還要高。

建議：每天吃一些高蛋白的東西，例如說雞蛋，雞胸肉之類的，避免吃紅肉，杜絕糖類，黃瓜，西紅柿之類的是不錯的食物，多吃粗糧之類的，少吃米飯。

再說邁的開腿

你必須持續的運動，而不是跳繩跳兩下就算了，我個人非常建議的是你要培養一種體育愛好，如果光跳繩很容易就膩了，我個人的經驗就是打乒乓球。

我參加一個乒乓球俱樂部，打乒乓球巨耗時間，而且不知不覺時間就過去了，你可能沒注意到就鍛鍊了兩個小時，而且打乒乓球消耗的是全身的力氣，你要不停的邁步，不停的走動，還要揮舞球拍，打幾場下來，大汗淋漓，這是減肥。

最關鍵的是：它好玩，這種有趣的運動有利於你減肥。

祝各位能真能減的下來。

關鍵字: 體育 健康 跑步