電影《洛奇4》中，史泰龍在與龍格爾決戰曾用原始的方法鍛鍊身體。例如肩扛鋸木、雪中跑步、推木頭車等。這些傳統和看似簡陋的方法有用嗎？
答案是肯定的。中國古代武者也曾用類似的方法錘鍊身體，而且效果不錯。
現在就帶大家瞭解一下中國古代武術家用什麼來錘鍊自己的身體。
石 鎖
相傳，石鎖起源於唐代的軍營之中。石鎖主要用來訓練肌肉力量，後來流傳民間，演變成一種競技表演項目。
中國古代的石鎖多以石頭為材料，不過因為石頭的密度大，體積小，而且掉在地上容易耗損。後來有人以實木來當作石鎖的製作材料。當然現代人也有用花崗岩、青石來製作石鎖。
石鎖表演
石鎖舉法主要有抓舉和擺舉，有用正擲、反擲、跨擲、背擲等擲法和手接、指接、肘接、肩接、頭接等接法組成各種各樣的花色動作。
石鎖的重量不等，有的可以重達60公斤。這種石鎖主要用來練習力量。
臂舉石鎖
小石鎖以花色動作為主，男女老幼皆可練習，花色石鎖表演時，石鎖在滿身上下飛舞，剛柔結合。
鐵 環
受影視劇的影響，許多人將鐵手環誤認為是一種兵器。其實，鐵環是洪拳用來訓練橋手的工具。
影視作品中的鐵環
橋手練的越好，洪拳就打的越好，所以練橋手就成了武師們重中之重。
當橋手練到一定的境界後，習練者加上鐵手環用來輔佐練習。隨著武者技術的嫻熟和力氣增強逐一添加鐵環，與現在搏擊運動員們使用負重綁腿和沙袋相似。
鐵 木
古代武術家會用不同長度和密度的木材，來訓練手腕、腰馬或深層肌肉。這種結實和有一定分量的木頭，被稱為“鐵木”。
有一種傳統兵器叫“丈二”，就是鐵木的一種，長約四米。由於丈二長度太長，現實不便應用，很多時只作為不同流派的練習兵器。丈二對習武者腰力和手力有較高要求，故成為習棍者判斷其發力是否恰當的工具。
丈二
東南亞的菲律賓資深的武者會以菲律賓鐵木製作成短棍，一來是身份象徵，再者可以幫助訓練腕力，提升發力技巧。
太極球
太極拳流派眾多，其拳路以柔濟剛，因此也有不少訓練身體靈活度和協調的小工具。
“上拳不上圓，上圓助拳旋。”是指習拳者練拳精熟紮實後，開始學習太極球。太極球有輕有重，最重為30公斤，一般10公斤。
太極柔力球
最初的時候，因為條件所限，習武者各顯其能，有的用豬尿胞製成太極球，有的用稻草和泥製成。
20世紀90年代，山西大學體育系一位副教授根據太極力學要求，發明了太極柔力球，至今形成一門十分流行於長者的球類運動。
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