谢应飞

虽然现在有不少人怕疼而选择剖腹产，但也有很多人会首选顺产，其实对于产妇来说，顺产更容易恢复，剖腹产也不能完全避免疼痛。如果孕妈妈决定了要顺产，可以跟医生沟通，医生会教孕妈妈怎么做会有助于顺产。

2.均衡饮食，孕妈妈需要摄入丰富又全面的营养，但又不能让胎儿过大，所以孕妈妈千万不要胡吃海吃，像甜食，榴莲之类能量高的食物尽量少吃，以免胎儿过大。但孕妈妈还是要注意通过吃些鱼肉豆蛋奶来摄入蛋白质的，因为蛋白质充足，孕妈妈阴道才更有弹性，有助顺产。孕妈妈可以多吃新鲜的蔬菜水果，既能补充维生素，还能摄入膳食纤维，有助于缓解便秘。

3.按时产检，孕妈妈应该随时了解胎儿的情况，胎位正不正，有没有脐带绕颈，羊水量等情况都应该早知道早做打算。

5.保持要顺产的信心，痛的时候一定要一定忍住，但是如果情况不适合顺产，应该按医生的建议转变分娩方式。

不是说你想顺产就可以顺产，到最后，还要看孕妈妈各方面的指征符不符合顺产的指标，如果情况异常，最好听信医生的指导意见。

文海捞梦话育儿：已出版作品《走过花开的石林》；一孩之妈，专注育儿话题。欢迎大家关注我的头条号，欢迎您在评论区留言探讨、点赞与转发，感恩遇见！

文海捞梦话育儿

孕后期怎样做有助于顺产？

1:多散步。散步可以锻炼大腿的肌肉，可以促进胎儿入盆。

2:多爬楼梯。爬楼梯可以锻炼大腿与臀部的肌肉群，松弛骨盆韧带，为顺产打下良好的基础。可以在小区楼道内多走走。或者逛街不要坐电梯走楼梯。但是一定要注意安全，安全第一！！身边就算没有人陪同，但是也要带着手机！！

3:孕妇瑜伽与孕妇体操。没有做过的，千万不可轻易尝试！！

4:生产时一定要配合助产士，该用长劲用长劲，改用短劲用短劲，切不可因为自己痛就不听指挥，一鼓作气把宝宝生出来。因为那样容易产道撕裂，宝宝头还容易挤尖。

5:孕后期如果没有特殊原因，不要吃的太补。如果宝宝体重达标了，就不用再补了，宝宝吃的太胖，妈妈也不容易顺产的。如果胎儿双顶径大了，也是无法顺产的。

6:临产症状来临时，一定要及时去医院，不要因为错过了最佳顺产机会而剖腹产，这样就得不偿失了。宫口没开全之前，不要大喊大叫，痛也要忍着，保持体力，阵痛过去的时候尽量吃点东西，补充体力。避免在生产时因体力不支而导致顺产不能进行下去。

祝：健康顺产，母子平安！

育儿二三四

顺产无论是对妈妈，还是孩子来说，都是最好的分娩方式。现在越来越多的妈妈都选择顺产，只有在不得已的情况下才会选择剖腹产。那么孕后期怎样有助于顺产呢？

孕后期怎样有助于顺产？

1、控制体重

在孕后期，胎儿增重很快的，所以准妈妈要注意控制体重，管住自己的嘴，不要一不小心就吃多了，导致胎儿过大，也给顺产带来一定的难度。

2、适当的运动

准妈妈可以在孕晚期每天散散步，散步可不是简单的走走就行了，要边走路，边和胎儿交流，促进胎儿的感官发育，另一方面，有利于胎儿入盆，放松骨盆的韧带，这样也提前为分娩做好准备。准妈妈可以每天早晚散步2次，每次30分钟，也可以早中晚散步3次，每次20分钟，散步的地点最好的小区或者公园，而且要有家人的陪伴。

准妈妈也可以没事自己爬爬楼梯，特别是对于已经过了预产期还没有生的准妈妈，因为爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉，有利于胎儿的尽快入盆，加快第一产程的到来，也会使分娩更加顺利。

3、做加强盆底肌的运动

准妈妈可以在孕后期适当做些加强盆底肌的运动，有助于加快产程。

最便捷的方法就是做凯格尔运动，先收紧阴道周围的肌肉，就像憋尿一样，保持收紧状态，从1数到4，然后放松，如此重复10次，每天坚持做3次。

4、心态很重要

心态真的很重要，好多准妈妈越临近预产期，心里就会越紧张，甚至害怕，这些在所难免。但是，还是要尽量保持心情的愉快，可以想想宝宝出生后可爱的模样等，为了减少对分娩的恐惧，孕妈妈也要预先做好心理准备，看看关于分娩育儿的书，做到心中有数，最后，要相信自己一定是可以的。

5、分娩过程中不要大喊大叫

分娩症状来临时，要及时去医院，在第二产程还没开始时，不要大喊大叫，实在是痛的话可以握紧拳头或者抓紧老公的手，以保存体力，阵痛间歇间可以吃点巧克力补充能量，有助于后面胎儿的顺利娩出。

以上就是我所了解的，希望能够对你有帮助，谢谢！

二宝妈咪的育儿时光

看到这个话题，我有好多话想要说，我自己是超快顺产两个男宝宝。就目前来看，我觉得顺产后的产后恢复要比剖宫产好很多，如果身体允许，请一定选择顺产。

饮食调整

孕晚期饮食要注意多摄入优质蛋白质，少吃高热量高糖分的食物，随着胎儿的发育，孕晚期活动不是太方便。此时饮食不注意容易造成脂肪堆积，有个妈妈整个孕期没有长肉，孕晚期不注意，两个月飙升20斤肉，生产时由于自身原因，只能选择剖宫产。

持续运动

孕晚期一定要保持运动，可以选择饭后和家人一起散散步，直立运动能帮助胎儿更快入盆，还能锻炼盆底肌的收缩力，顺产更容易。

产检一定要跟上，随时了解胎儿发育情况，脐带绕颈的情况下，可以选择多跟宝宝说说话，按时数胎动，胎动异常要及时赶往医院。切记不要随便摸肚子，这样可能会导致脐带绕颈情况更严重。

临近分娩，要保持好情绪，不要过于焦虑，如果身体不允许顺产，也不要盲目坚持，听从医生的建议，选择对妈妈和胎儿最安全的分娩方式才是最理性的。

IF枕边育儿

我是经历过一次剖腹产一次顺产的人，我可以很负责的说，顺产真的恢复得比剖腹产快很多。如果有机会顺产的话，最好不要选择剖腹产。如果确定了想要顺产，可以做一些有助于顺产的事情。比如说

1.坚定自己顺产的信心，虽然产前的阵痛真的很痛，不过你想想，生完很快就恢复了，而且产道的挤压对胎儿也是很好的哟！

2.运动，适当的运动有助于孕妇顺产。孕妇最好每天散步一个小时，可分早晚进行，适当爬爬楼梯，适量就好，千万不要过度劳累。在运动过程中，孕妇最好与家人一起进行，如果单独一个人进行运动，最好不要去太偏僻或太远的地方，应该选择在一个交通和通讯都方便的地方，还要记得带上手机。

3.按时产检，通过产检，可以知道胎儿在宫内的发育情况，如果有需要纠正的也可以早知道早进行，为日后的顺产打好基础。

4.均衡饮食，孕妈妈想要顺产的话，可千万不要胡吃海塞，高热量的食物也不要多吃，以免造成巨大儿影响顺产。应该按照医生的指导来调整饮食，多吃蔬菜水果。

5.孕妇如果已经有见红，破水，规律阵痛的现象，应该及时去医院待产，阵痛的时候比较疼，孕妇能忍则忍，尽量不要喊出声，先保存体力，等上产房的时候再用力。可以配合吃一些巧克力，红牛之类的来补充体力，帮助生产。

孕妇生产过程本来就是一个很痛苦的过程，不过对于等待了10个月的准爸爸准妈妈来来，宝宝哭声就是最大的鼓舞啦！

我是小小梁先生，要是觉得不错，可以关注我！

请叫我小小梁先生

孕晚期做什么运动有助顺产 :

孕期体操不但有利于控制孕期体重，还有利于顺利分娩，这是因为：

　　1、体操锻炼可以增加腹肌、腰背肌和骨盆底肌肉的张力和弹性，使关节、韧带松弛柔软，

　　有助于分娩时肌肉放松，减少了产道的阻力，使胎儿能较快地通过产道。据有关研究结果显示：坚持实施孕妇体操者，正常阴道产率显著高于没有做体操的产妇，产程也较后者短。

　　2、孕期体操可缓解准妈妈的疲劳和压力，增强自然分娩的信心。

　　当然，怀孕毕竟是个特殊的生理过程，准妈妈在练体操时要注意运动时间、运动量、热身准备，防止过度疲劳和避免宫缩。

另外，有习惯性流产史、早产史、此次妊娠合并前置胎盘或严重内科合并症不宜进行孕期体操。

3、散步

这是一项非常适合准妈妈的运动。即使在孕前你是一个不喜欢运动的人，怀孕后也要经常散步。散步可以帮助消化、促进血液循环、增加耐力。要知道，耐力对分娩是很有帮助的。在孕晚期，散步还可以帮助胎儿下降入盆，松弛骨盆韧带，为分娩做好准备。

①散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。

②散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。

③散步时最好有家人陪伴。

4、游泳

这是一项很不错的锻炼方式，特别适合原来就喜欢游泳的女性。在国外，游泳是孕妇普遍参加的一项运动，可持续到孕晚期。孕期游泳能增强心肺功能，而且水里浮力大，可以减轻关节的负荷，消除浮肿、缓解静脉曲张，不易扭伤肌肉和关节。游泳可以很好地锻炼、协调全身大部分肌肉，增强耐力。

①游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。

②最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。

③孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。

④游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。

⑤游泳以无劳累感为佳。

5、合理饮食，控制体重

前期的饮食调理非常重要，因为要给宝宝提供一个良好的营养仓库。到了孕后期，过多的饮食不会帮助宝宝的吸收，反而会增加分娩的难度，对顺产还是剖腹都是不利的。因为体内油脂太多的话，即使是剖腹，对于伤口的复原也是不利的。

6、胎心监护

临近预产期的前一月，胎盘已经成熟，子宫对胎儿的压迫的危险时刻存在着。所以准妈在家里对胎心的数动尤为重要。因为越到后期，往往会出胎儿缺氧窒息的情况。产检时也会从单纯的听胎心，增加胎心监护的项目。

7、侧腔呼吸

吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张，吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼，有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能，对孕妇的自然生产很有帮助。此外，对肺活量的锻炼，也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

8、举哑铃、杠铃

可选择一些小重量的哑铃和杠铃，一边双臂托举，一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力，加强身体控制，还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。

9、力量型训练

随着孕妇体重的不断增加，她们的膝盖会承受越来越大的压力，这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力，还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。运动时，双手自然下垂，两脚与肩同宽，脚尖正对前方，然后吸气往下蹲，蹲到大腿与地面呈水平，吐气站立。下蹲时，应注意膝盖不能超过脚尖，鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12~15次，一周3~4次。

10、坐姿划船、拉背

坐姿划船：平坐在椅子上，双手向后拉固定在前方的橡皮筋，来回水平运动。坐姿拉背：平坐在椅子上，双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右，每周3~4次。这种运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量，令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力，有助顺产。

怀孕期间的孕妇应尽量避免重体力劳动，站立作业以及需要频繁弯腰的工作。 平时在看电视的时候坐在瑜伽球上，双脚分开大一点，注意平衡。

然后左右扭动骨盆，可以帮助舒缓肌肉和骨盆扩张，有助于顺产，并提高顺产的速度哦。

分娩是需要相当体力的，孕期的适当运动也是在为分娩积攒体力。经验已证明，有良好运动习惯的孕妇及一直坚持作的孕妇，分娩所需的时间相对要短。运动的量以自己不感到疲劳为标准。运动形式多种多样。

—般怀孕前一直进行的运动项目，怀孕以后适当控制一点强度，可以继续坚持下去。散步是最好的运动方式，选择空气新鲜的环境每天散步半小时至1小时，既能帮助睡眠，又可变换心情，消除烦躁和郁闷。散步时不要走得太急，不要使身体受到太大的振动。其他经常进行的运动如慢跑、游泳等，只要适合自己，孕期都可以进行，只要掌好强度即可。正常的孕妇，还应承担一定的家务劳动，做家务活不仅可以锻炼身体，而且对于顺产来说帮助是非常大的。

糊涂涂ilk

本文分两部分，首先介绍适合孕后期有助于顺产的运动，然后介绍分娩时候的运动可以加速顺产减少痛苦。

孕后期可以这样做有助于顺产

1.孕晚期注意饮食，防止胎儿过大。胎儿后期增长的非常快。孕妇一定要注意控制饮食。

2.保持良好的心态。能够接受生产带来的疼痛。疼痛是每个产妇必须经历的，不管什么样的心态，疼痛是避免不了的。因此，积极接受并且有所准备，有助于顺产。

3.保持体力，根据身体情况加强锻炼，多散步，爬楼梯，但是下楼对孕妇身体不好，建议电梯下来。

生产时候有助于顺产的运动

1、腹式呼吸可以减轻痛苦

平卧，腿稍屈，闭口，用鼻子深呼吸，使腹部突起，肺部不动，吸气时越慢越好，然后慢慢呼出，使腹部渐渐平低，每天早晚各做10~15次。

2、加强腹压运动，有助于胎儿较快娩出。

平躺，深吸气，立即闭嘴，努力把横膈膜向下压如憋排大便状。练习时只可感受并用掌握力方法，不要真用力。

希望我认真的每字每句和用心回答会对您有帮助。

我是J妈，硕士，翻译+教育行业十多年的经验，现专心在头条码字，每天更文，专注于育儿经验和宝妈自我提升以及时间管理，分享我的所学所思，所有文章，一字一标点，全部是我一个一个敲打出来。

J妈学堂

心理准备要做好，相信自己相信医生，放轻松不要紧张很重要。

另外再推荐给准妈妈们几个简单有效的助产运动，孕妈们根据自己的情况，量力而行哦！

1.放松运动

舒适的仰卧在床上，屈膝，让横膈膜处于放松的状态，双膝靠拢，减少对背窝部位的压力。双脚分开稍比臀宽，双手自然放在身体两侧。

全身放松，双眼微闭，呼吸频率放慢，慢慢吸气慢慢呼出，持续7-8分钟左右，可以放一些舒缓的音乐。可以在脖子和膝下放上软垫或枕头，坚持做有利于放松身体、舒缓肌肉和精神紧张。

2.会阴收缩运动

这个也叫凯格尔运动，走路、休息、平躺等都可以做。吸气提肛，像憋大便、憋尿一样，闭气持续5秒左右再慢慢放松、呼气。

有助于增强肌肉的张力和弹性，帮助分娩，同时也能缓和生产撕裂伤、减少或避免产后大小便的情况。

3.腹肌运动

仰卧在床上，双手平贴放置在腰下，双腿屈起，脚掌贴地，吸气时腰部微微向手上压，呼气放松。重复5-6次，休息一会儿，再来，持续5-6分钟。

4.盘腿运动

临睡前和早晨起床，坐在床上盘腿，背部挺直双手放在膝盖上，呼吸一次，用手腕向下按压膝盖，慢慢的尽量让膝盖贴近床面，反复几次，持续3-5分钟。

有助于孕妈妈伸展骨盆肌肉，分娩时双腿很好的打开，让宝宝顺利通过产道。

甜甜圈伐木累

顺产需要满足“天时、地利、人和、唯我”四大要素。

所谓天时是良好的产力（包括宫缩和腹压等）；

所谓地利是正常的产道结构（包括骨产道和软产道）；

所谓人和是指正常的胎儿大小和胎位；

所谓唯我是坚强的精神和毅力。

因此，为了有助于顺产，孕妇需要围绕上述因素进行相应的准备。

在产力方面，在孕晚期孕妇可以适当增加运动量，如散步、快走等，也可以在专业健身教练的指导下进行一定的力量训练，增加腹肌的力量。

在产道方面，在孕晚期孕妇可以适当进行膀胱截石位的锻炼，即平卧在床上，双腿屈曲，紧贴腹部，双手抱膝盖，并向两侧分开，这样可以充分打开骨性产道的出口。

在胎儿方面，孕晚期尤其要注意控制体重，主要是通过饮食控制实现，关注胎儿的大小，和胎位将胎儿体重控制在有利于分娩的3000-3500g之间；如有臀位的患者需尽早进行胎位的调整，可以通过“膝胸卧位”纠正。

在精神方面，孕晚期要刻意地增加呼吸训练，有条件的孕妇可以参加孕妇学校进行“拉玛泽减痛”练习，树立坚强的信心和良好的心理准备，为分娩打好基础。

总之，为了有助于顺利经阴道分娩，孕妇需要做的练习或训练是较多的，有些甚至需要在专业教练或医护人员的指导下进行全面而深入的准备。

产科佳育苓茏

您好，很高兴有机会回答您的提问，并且希望我们的回答对您有所帮助。

首先，自己要保持健康范围内的体重哦，这样一是保持自己的体力，二是避免胎儿过大。

其次，学习分娩相关知识，知道在什么时候可以节约体力哦，在什么时候需要一鼓作气。医生让什么时候用力就什么时候用力哦，不然用力的时候不要用力，不让宝宝的头会很长，还可能血肿哦。

也可以让准爸爸提前学习陪产知识，到时知道如何安抚和鼓励产妇哦，知道自己该做哪些工作，一无所知的准爸爸到时候除了心焦就是慌乱，有时候还帮倒忙uop。

第三，尽量保持孕期平顺无并发症，有些并发症会使得孕妇不得不接受剖宫产哟。如果孕妇的身体没什么特殊问题，而且胎儿发育也没有什么异常反应哦，那么，产前孕产妇是应该每天坚持多走动，做做操，这样有利于对骨盆肌的锻炼，使得孕产妇分娩过程更加顺利哟。

第四，放松心情，焦虑紧张会延长产程，使顺产更不容易哟。很多孕妈害怕疼痛，不相信自己可以做到顺产，于是在孕后期就出现紧张焦虑的心情，甚至达到吃不下睡不着的程度。到生产过程中极度恐惧慌乱，完全不知道怎么配合医生，到最后体力消耗过度，产程延长宝宝会出现各种风险，不得以最好只能剖腹哦。

最后，可以考虑采用镇痛手段，但如果确实需要剖宫产也得听取医生意见哦。

祝您和宝宝健康！有任何症状或者疑问欢迎来问我们哟。

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