肖正余
有人说要是失恋了就去跑步，也有人说遇到了失败了就去跑步，用尽全力的跑，把一切的不高兴，不如意，不顺利都用到此时此刻的跑步中去，去大声的发泄，去挑战自己，直到自己完全的跑不动了。或许这样过后自己会好受一点。但是为什么要这样了，就是因为自己心中的“不服气”，在这过后第二天起床你会感觉，浑身酸痛，仿佛手脚都不是自己的，但这样做是不对的，没有好处，只有坏处，轻者酸痛，重者肌肉拉伤，所以不能冲动，都说“冲动是魔鬼”。那么接下来就介绍几种方式，帮助跑步：
1.首先你要确定你跑步的目标和路线。如果你刚开始接触跑步，那么久不能设定太长的跑步距离，比如先从 2km 跑步适应，在调到3km.4km.5km ,总之在跑步的时候，跑步距离，先给自己 一个适应的距离，然后在慢慢往上增加距离，身体才会吃得了，不能刚接触就跑步5km，10km，那就不是在锻炼身体，而是在损害身体。其次选择人少，路面平整，风景好的路线，这样既可以保护脚不受到路面不平的损害，也可以欣赏风景，提高心情。
2.跑步前的热身，很重要。既能帮助身体打开各个部件，也能让身体热起来，防止由于身体过硬而突然接触激烈的运动造成损伤。热身时拉伸可以使关节活动角度变大、增加肌肉及肌腱的弹性与灵活度，避免跑步时受伤。可以做压腿、转体、抻肩等活动。
3.选择合适的鞋子，选择质量有保证而且舒适的跑步鞋，鞋要合脚，不要过大或过小，以免崴脚或挤脚。
4.跑步的姿势一定要标准。脚步先以用中间部分接触地面。一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地，快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动，缓解对小腿肌肉和足腱的压力，同时为下一个迈步做好准备。当你的脚着地时，你的臀部的位置在哪里？有些人建议，着地时你的脚应该在你的重心线的末端，也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直，目光看向正前方。转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体的扭转，避免在行进时产生不稳定。可以摆动双臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，紧握拳头，完全弯曲肘部。保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，使腿部相应反方向运动。短跑选手在跑道上奔跑时手臂是完全前后摆动的，很多长距离跑步者略带弧度地摆动，但优秀的跑者不会把力气用在摆动胳膊上。换句话说，不要激烈地摆动手臂。
回答粗糙，希望有所帮忙。
我是范小强
其实这门学问很大，首先跑步分为短跑和长跑，具体的短跑和长跑还要分很多种，有50米、100米、200米、800米、1500米等等，其实是需要具体问题具体分析的，但既然问了在跑步当中怎样节省力气，只能说一些万能公式了。
第一、就是充分好做热身，拉拉筋骨，做做伸展，这样可以跑之前灵活关节，也更容易在跑步过程中避免伤病，最好再做几个深呼吸。
第二、保持正确的跑步姿势，对啊，跑步也要讲究姿势的，正确的跑步姿势就是效率佳、不必浪费多余力气的跑法，这样才能跑姿看起来既漂亮，还能跑得轻松、时间又长。不正确的跑步姿势，大小腿过于发力，可能让腿部变得特别粗壮，这也是为什么很多女生说跑步为什么小腿越来越粗的原因。
第三、跑步要用正确的呼吸方法，通常推荐有节奏的呼吸，一般是每两步一吸、每两步一呼的呼吸节奏，被称为2-2呼吸节奏，这样的话不会感觉很快累，还有就是跑着跑着肚子疼。 
虽然这么说，但找到最适合自己的方法就行，你感觉比较爽的方式，也许对你而言就是对的。
瑞哥聊球
相信很多人坚持不下来跑步的原因就是每次跑完步都感觉很累，而且第二天肌肉会感觉很疼痛。
那是什么原因造成你跑步很累的呢？那到底该如何节省力气，轻轻松松的跑呢？
亚里士多德曾说过：“当身体的某部分正在移动，另一部分则必定处于静止状态；而那个移动的部分必先将‘支撑’它自身之后才能开始移动。”
跑步这种运动，说穿了就是用身体移动身体，若要移动左脚，右脚“必先将‘支撑’它自身”，左脚和身体才能向前移动，等右脚支撑完之后才能离地向前。因为支撑时，脚掌撑在地面上是无法移动的，只有离开支撑点才能移动。跑步就是轮流让左脚与右脚支撑于地面上才能前进。
跑步就是轮流让左脚与右脚支撑于地面上才能前进。
省力的关键心法：只拉，不推蹬
保持身体的重心（臀部）前倾，利用重力，让身体自由向前落下。
Photo via 《马拉松全方位科学训练指南》
平衡→失衡→向前进
从物理学的角度来说：移动的原因是失去平衡！
任何物体在平衡状态下都是不会移动的，人体也是，而平衡的物理定律是：重心在支撑点的正上方，只要重心的铅垂线离开支撑点，就会失衡，位移也因此产生。
最直观的就是篮球向斜坡下滚动的例子，球的重心刚好正是球心，当球的重心一离开支撑点，球就会开始滚动。
试着单脚站立保持平衡后你会发现，之所以可以保持平衡，是因为你的重心刚好在你的支撑脚正上方。那么人体的重心在哪里呢？在臀部。只要臀部保持落在支撑脚的正上方，就能保持平衡。
接下来，试着把臀部往前倾，你会不自觉地把腾空的脚向前跨，这就是失衡。
失衡才能移动，向前失衡就是向前移动。下文会介绍重心前倾的角度（也就是失衡的程度）跟加速度之间的关系。省力的关键就在于利用失衡来移动。
但大部分的跑者，都会在加速时直觉地推蹬地面，把身体往前推，如此做其实效率不高。因为当你身体的重心向前移动时，脚掌向后是推不到东西的，所以向后推蹬不仅浪费力气，还会延缓把脚拉回来的时间。
跑步省力的要领是：当你的脚掌离开地面（离开支撑点）后，不推蹬，而是立即把脚跟往臀部的方向拉。
脚掌落地之后，重心在某一瞬间向前移到支撑点上方，但因为惯性，重心会持续往前，此时你根本就不用推蹬，只需尽快让脚掌离地，让脚掌重新回到臀部正下方，避免对抗惯性即可节省力气。这是由于双脚都在空中时，是最省力的时候。
怎么拉，何时拉？
只拉不蹬的确比较省力，但怎么拉，何时拉？
不要跨步，也不要用脚掌或脚尖蹬地，只是拉起脚掌，在转换支撑点时，直接把脚踝朝臀部拉起。
Photo via 《马拉松全方位科学训练指南》
臀部前倾失衡之后，接着体重就会逐渐从支撑脚消失，当体重离地消失的那一刻就是你开始把脚掌往回拉向臀部之时。
此时有个关键的细节：脚跟需要拉向臀部，但却不用太过刻意向上拉，脚掌上升的动作是由于脚落地的冲击反弹力所造成的，前倾越多，脚落得越重，反弹向上的力量也越大（前提是穿马拉松鞋或薄底鞋才不会被鞋垫的弹性位能吸收掉落地时的作用力）。
也就是说，脚掌上升的高度其实是一种“半被动”的反应，虽然还是有部分的力量是由跑者的大腿后部肌肉做功的结果，但如果太过刻意上拉脚掌，在速度不快的情况下跑起来反而既别扭又费力。
速度越快，拉得越高，技术顶尖的世界级跑者在10 公里时还能把脚跟拉到臀部的高度。
Photo via 《马拉松全方位科学训练指南》
上拉时尽量不要抬膝，因为抬膝就是抬大腿。我们要注意脚掌上拉的高度，最省力的拉法是只拉小腿和脚掌。
有些人因为天生小腿较粗，在只拉脚掌的情况下，小腿和大腿会“卡”住，使得脚掌拉不高，他们为了向前落得更远（取得较大的步距），会不自主地抬膝，如此虽然一样可以把脚掌抬高，但这种跑法等于每一步都要再多负担大腿和膝盖的重量，相对耗体力。
拉的方式
只动用大腿后侧肌群把脚掌和小腿朝臀部的方向拉，目标是让脚掌快速抵达臀部正下方，越快越好。
拉的时机
当摆荡腿通过支撑腿的那一刻就是拉起支撑腿脚掌的时机。
学会正确的拉起动作，会让你跑的更省力哦
跑步学院
你好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身学院导师胡亚楠-ichijo。
跑步是一个全身性运动，身上的关节几乎都参与运动，是个比较复杂的运动，如何使各个关节在合适的角度、合适的时间、合适的顺序运动是节省力气的关键，每个人的跑步姿势都有自身的特点，运动员的跑动姿势通常都是较为优秀的，总结以下特点给您参考：
1.头颈跑动中处于正视前方，不要低头或者仰头
2.肩关节下沉稳定，不要过度紧张至颈部肌肉酸痛
3.手臂摆动与下肢交叉协调、肘，腕舒适可以有效配合上肢协调即可
4.躯干核心稳定，微前（根据跑步速度加大而加大）腰腹水平对拉带动上下肢联动
5.腿部根据跑动速度和滞空过程的长短上抬（提高每步跑动距离）
6.膝关节保持身体弹性和每步的节奏
7.踝关节保持脚接触地面时脚掌着地，稳定前脚掌最后离地
当然，每个人对跑步的认识和理解都是不同的，根据您的训练目标做出调整才是最合适的，运动就是循序（找到规律），渐进（稳步提高）。
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跑步节省体力，即用最好能量消耗跑最远的距离，而这主要与以下两个方面相关：
1、你的跑步技术动作有关，不同的距离技术动作是有差异：
短跑：高频率大步长
中跑：中频率中步长
长跑：亚洲人偏向高频率小步长，而非洲人偏向大步长。
在这里重点讲我们普通路跑者技术：由于我们没有那么多专项素质训练，体力也不是特别优秀，为此节省体力，跑更长的距离，为此，要注意以下几点：
（1）摆臂要求：前不露手，后不露肘。肘关节夹角70-90度左右。肩关节放松，手半握拳，前后摆臂，不要左右摆臂；
（2）肩部不要左右晃动，否则消耗过多能量；
（3）身体稍微前倾，如果爬坡就增大前倾角度，下坡身体后倾，这样省力；
（4）脚落地：滚动落地，全脚掌落地，脚后跟外侧滚动落地。要求脚尖超前，不要成为“外八字”或“内八字”跑，否则力就分解了，消耗更多能量；
（5）脚后摆不超过膝盖，超过膝盖后摆都是浪费。
2、训练方法：
（1）提高身体素质，加强下肢抗疲劳能力训练；
（2）训练方法中增加混氧训练，增加机体抗酸能力；
（3）比赛中尽量跑匀速，少跑变速，否则易过早进入酸中毒状态；
（4）掌握跟随跑战战术，减少风的助力。
朱运泉
跑步要想节省力气，其实很简单，相信长期跑步的跑友都会知道。我总结出以下三点：
1做好热身：
在跑步之前做好充分的热身运动，使身体各个部位都活动开，心肺功能打开，这样在跑步时身体不会发紧，很快的进入跑步状态。
2跑步速度：
逐步的由慢而快提速才是跑步最轻松的技巧，很多跑友一开始就猛冲，这样很快就会跑不动的，用身体去感觉，始终保持呼吸平稳，速度就会自然而然上来，跑的省力、高效、轻松。
3跑友互动：
一个人跑很枯燥，如果能遇到和你有相同节奏的跑友那是最好的，跟随一个有稳定配速和节奏的跑友会跑的既省力又快速。
以上是一个8年跑龄跑者的感受，如有不足欢迎指正。
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爱跑步
貌似一个轻松的问题，其实答案并不轻松，我也是从跑步小白起步，经过这六年多的坚持，也算有点心得，从跑姿和节奏两个方面谈一下：
首先跑姿要正确，身体要协调。关于正确的跑姿，文字图片和视频都很多，在此也不赘述了，强调一点，身体要协调。跑步的实质是身体的系统运动：从双脚正确的落地方式，髋关节为支点，驱动身体前进，强大的核心力量支撑身体平衡地移动重心，只有身体协好，呼吸才不会急促，肌肉才不会紧张和僵硬，身体也能放松，这样的跑步才能轻松，这些我在头条中也有详细的阐述。
其次是跑步的节奏。有氧跑步要有适当的勻速节奏，因为变速跑容易让体内乳酸堆积，造成肌肉酸痛，身体容易紧张、困乏；如果能保持适当的匀速跑步，在提高新陈代谢功能的同时，最大限度地保持身体的耐力和神经系统的兴奋性，你会感到跑步带来的轻松快乐。
只要是长年坚持跑步的人，就会自觉养成轻松跑步的习惯，这个习惯也是一个正确的跑步习惯，健康的跑步习惯。
跑步兵团
用力蹬地面以获得动力？尽量的迈开大步？手臂使劲甩？
以上答案，通通是错误示范！
跑步要想节省力气呢，需要借助一个神齐的力量，自身重力。先体验这么一种感觉，站立身体向前倾，找到马上快摔的狗啃泥的瞬间，然后迈步子。注意，这个力量不是你蹬地的力量，是抬了后脚将向下的重力转化的力量。
随后脚落的地方，要在屁股的正下方，而不是前方，找一种以屁股为中心的滚轮的感觉。上半身放松，尽可能的不要摆臂。
呼吸方面，要用鼻子呼吸。用嘴巴的话，呼吸比较浅，会供氧不足。如果用鼻子都赶不上趟了，就降低速度吧，就是跑太快了。
题主可以试一下看看，是不是省力。另外前倾的感觉，一定要悠着点试啊，别光往前倾，不知道抬脚，会摔很惨的！
跑步的胖纸
现在人们好多人都开始跑步锻炼了，我经常跑步的一个湖边，晚上跑步和散步的人都比较多。我也是一个经常跑步锻炼的，有早上和晚上都跑过了，不过，个人感觉早上跑比较累，因为没有吃饭，没有能量跑一会就会感觉到累，晚上吃过饭等一俩个小时再跑有体力了，还容易减肥，有助于睡眠，对于跑步怎么样省力气，个人的观点如下。
1 拉伸
跑步前拉伸，当你跑步时不容易受伤，并且拉伸对身体也是好的，在跑步过程中，韧带的拉伸可以让你活动的更加灵活，跑得时候不会感觉那么累。
2 摆臂
跑步时摆臂不仅仅只是让跑步的时候姿势好看，而是在跑步过程中，提供强大的动力支持，摆臂在跑步过程中可以带着脊椎运动，带动髋关节前送和前摆，并且也使上半身向前移动，让它不成为累赘，因此在跑步中摆臂训练也是很重要的。当你长距离跑步的时候，应该采用合适舒服的高频的步速跑，同时尽量减小摆臂幅度，并将手肘角度以低于90度姿势自然贴于胸口两侧，不再延伸到髋部。这些跑步姿势以及摆臂的改变，都是为了保护自己，让体能均匀分配，使自己可以跑得更远。
3 呼吸
长跑时不宜张口呼吸，最好是用鼻子呼吸而不是嘴巴呼吸，避免大量空气进入对呼吸道、支气管有非常大的刺激，经常张嘴跑，容易导致肚子疼痛。
尼可拉斯·罗曼诺夫博士认为：“跑步像人类其他的运动项目一样，必然存在一种最佳方式。我先假设跑步的最佳方式必然存在，然后想办法找到它。”
个人认为，一个人的跑步姿势不对，就会导致容易感觉到累，因此，应当注意姿势的调整。
月半旦旦
如果想跑得快，需要好好调整呼吸。当跑步速度加快时，记得一定要深呼吸，从而就能延长跑步呼吸时间，并将步伐频率可以调整为三步一吸，三步一呼。跑步过程中不断的改变呼吸频率，通过这种方式调节呼吸提高跑步速度，根据这种加速方法，跑步时感到放松不累人。
1头肩稳定，在跑步过程中，头部和肩部需要保持稳定的状态，不可以摇头晃脑。双眼应该向前看，肩膀应该放松。
2身体挺直，从躯干颈部到腹部，记得需要自然直立，不要弯腰驼背，左右摇晃不可以过大。
3前后摆臂，手的左右摆动不应超过身体的中线，上下摆动不能高于胸部。摆臂期间，手指，手腕和手臂需要放松，肘部弯曲约90度，靠在身体两侧
4轻轻握紧拳头，拳头握得太紧的话，使前臂肌肉出现紧绷的现象，妨碍肩部的正常运动。跑步时，请勿将手机，MP3握在手中，要不然就会导致身体摇摆，没有办法一直保持正确的直立位置，就会增加受伤的机会。
【希望此回答能帮到您，有疑问请私信咨询我们医师，将免费为您解答】
