不管是新手妈妈还是二胎妈妈，都会遇到下面变「松」了的困扰：
咳嗽大笑时真的会「笑尿」，是怎么回事啊？
想着产后运动恢复，但动着动着就「漏」了，好尴尬……
总觉得夫妻生活也受到了影响，没啥感觉，怎么办呢？
今天我们请来了妇产科专家胡蓉医师，来讲一讲下面「松了」这件事。
为什么生了娃就「松」了？
不管是漏尿，还是夫妻生活感觉受到影响，这些烦恼绝大部分是由于盆底肌松弛造成的。
盆底肌就像一根无形的橡皮筋，是控制阴道松紧的开关，同时它也像一张「吊网」，将阴道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器紧紧吊住，并固定好它们的位置。
很多妈妈都会觉得，顺产生娃才会「松」，剖腹产不会。这么想就错了！
在孕期，不少妈妈会有体重增长过快、肥胖等情况，这时子宫和胎盘的重量不断增加，长期压迫盆底肌肉，这时盆底肌就像被长时间拉伸的橡皮筋，失去了弹力。
孕晚期的便秘、久坐等不良习惯，也会造成腹腔压力增大，向下传递到盆腔，就会对盆底肌造成一定的损伤。
特别是体质差点的，很容易就出现漏尿、尿急尿频、松弛等问题。
这个影响从孕期就开始了，所以无论是选择哪种分娩方式，都会影响盆底肌，从而影响阴道。
千万不要有「没什么大影响就没关系」这样的侥幸心理，小心要吃「老来苦」！
随着年龄的增长，盆底组织的力量还会逐渐变得薄弱，可能会出现子宫脱垂、阴道前壁膨出、压力性尿失禁、阴道后壁膨出等疾病。
「松」了还能「紧」回来吗？
想要「紧」回来，最有效也是非常简单的办法就是：
凯格尔运动
通过凯格尔运动，能增强盆底肌的弹性和支撑能力，不仅能改善产后尿失禁、帮助找回夫妻生活感觉，对子宫脱垂等疾病也有很好的预防及治疗效果。
即使不是产后，妈妈们也可以多坚持做凯格尔运动，预防因自然衰老而带来的盆底组织松弛。
凯格尔运动做起来也很简单，可以照着下面的步骤进行练习：
找到自己的盆底肌，回想一下在小便时憋尿或者突然中止的感觉，用力的肌肉就是盆底肌。
记住小便时憋尿或突然中止的感觉，多多练习，每次尽量保持 5 秒钟，每天坚持 3 轮，每次 10 次左右的收缩。
注意啦！
1. 千万不能在小便的时候做凯格尔运动，否则可能会造成盆腔炎症等问题，甚至产生反效果。
2. 一定要坚持，最好能坚持三个月以上，收缩的强度越大，时间越长，效果也就越好。
3. 出现阴道出血、阴道炎、疱疹等情况就不要做了，最好有医生检查指导。
有条件的妈妈也可以选择
医生在帮你辨别病症之余，还可能会使用电刺激和生物反馈两种方法，配合凯格尔运动治疗盆底肌。
电刺激主要是通过微电流刺激盆底肌肉增长，应对不同症状，医院会用不同频率强度的微电流治疗，以加快恢复。
而生物反馈训练，则是把一个类似于探头的反馈仪放入阴道配合锻炼。它会实时告诉你，你动作使了多大的劲，持续了多长时间。
不管是脱垂、尿失禁还是松弛等情况，在医院都可以通过好好做凯格尔运动，同时配合电刺激辅助治疗和生物反馈训练，得到更好的治疗效果。
但如果身边没有好医院，去医院又觉得费时费力费钱或是担心私密问题不好意思说，是否有可以在家配合凯格尔运动的治疗手段呢？
试试家用盆底康复仪
现在家用盆底肌康复仪已经发展得比较成熟了，就是从医院的肌力测试、电刺激治疗和生物反馈训练中发展而来。
在家自己练习凯格尔运动的同时，可以选择靠谱的盆底肌康复仪来辅助治疗，让盆底肌恢复达到较好的效果。
-广告-
麻麻康盆底肌康复仪，通过电刺激神经和肌肉，促进盆底肌功能逐渐恢复到相对健康的状态。
浙械广备（文）第 20181274 号
请仔细阅读产品说明或在医务人员指导下购买使用
App 操作管理效果可查询
1 分钟评估测试了解现阶段盆底肌状态，治疗效果实时显示，过程全记录，方便自己掌握治疗进展。
小巧易携带，在家随时就能用
在家随时都可以用， 不用再舟车劳顿去医院排队了，看娃健康两不误。
智能 App 操作，会用手机就会用仪器。
花点小钱，助力恢复，还不用舟车劳顿，值得！
【麻麻康盆底肌肉康复仪】復·制这段描述 ￥8CAdb5GELfX￥后到淘♂寳♀
跟旗舰店客服报「丁香妈妈」的名字，最高可以再领 200 元
优惠券。[1] Mohd Faridz Ahmad, Amirul Hakim Hasbullah.2015. The Effects ofElectrical Muscle Stimulation towards Male Skeletal MuscleMass. InternationalJournal of Sport and Health Sciences. Vol:9, No:12.
[2] Kemmler W, Von Stengel S. 2012. AlternativeExercise Technologies toFight against Sarcopenia at Old Age: A series ofstudies andReview.DOI:10.1155/2012/109013
[3] Hasegawa S, Kobayashi M, Arai R, Tamaki A,Nakamura T, Moritani T.2011. Effect of early implementation of electricalmuscle stimulation toprevent muscle atrophy and weakness in patients afteranterior cruciateligament reconstruction. Journal of Electromyographyandkinesiology.Aug;12(4):622-30.DOI:10.1016/j.
[4] 神经肌肉电刺激及其在痉挛性瘫痪治疗中的临床应用
[5] 盆底肌肉电刺激治疗脊髓损伤患者尿失禁的疗效观察
閱讀更多 丁香媽媽 的文章
