鏈接：https://www.zhihu.com/question/267346432/answer/426452693
北大15級的來答一發。
學霸不會困，靠的不是體力，是自我管理。
一天分成三個階段，規律作息，精進細節，才可以遊刃有餘。身體大家都差不多，差別在於精力分配與時間規劃。
一、早晨篇
早晨解決三件事:1.起床 2.清醒 3.專注
先說起床。
頭天晚上晚睡，第二天難免晚起。所以別熬夜。我高中三年，從省1000名開外，一路拼到省第2，一天都沒有熬夜。真努力就別熬夜，熬夜是懶惰的證明。（博士生和企業員工被迫熬夜不在此列...默默同情比心）
一天兩天失眠導致晚睡，目測不會影響次日狀態，不要長期熬夜就好。
再說清醒。
早晨一定要見到陽光。早晨沒有接觸陽光，人難以完全清醒。我每天早晨起床先穿好衣服出門曬一會兒太陽，不到十分鐘，就會神清氣爽。這是由於陽光刺激大腦合成血清素， 血清素調節我們的清醒度。
早晨要適度運動。所謂適度，就是把身體活動開，微微氣喘就可以了，千萬不要運動過度，否則過度勞累反而影響狀態。
最後說專注。
早晨千萬不可以接觸雜亂信息，包括知乎在內，微博段子抖音快手今日頭條....通通不要看。因為接受雜亂無章的碎片信息會讓你頭腦混亂，毀掉一整天的狀態。
我上午一般不碰手機，也很少有人上午聯繫到我。
早晨應該立即投入到緊張、有序、邏輯化、體系化的工作中，並將專注的狀態儘可能延續。
很多名作家都有上午寫作的習慣，毛姆上午寫作，下午逛街看書，晚上會客；海明威上午站著寫作，下午和晚上就讀書、做採訪；
村上春樹從早晨一直寫到下午，獨自悶在屋裡，有時狀態連貫甚至不吃午飯，自稱“罐頭工作法”；
巴爾扎克最特殊，晚8點至12點睡覺，半夜12點起床一直寫到中午12點，這樣就把一天的開始與巴黎最安靜的時段結合在一起了。
我在巡講中接觸到許多優秀的企業家，他們往往也是最擅長利用上午的時間來處理重要的事務，而且喬布斯傳記裡也提到：喬布斯4點起床，一直專注於工作，絕不受任何打擾。因此古今中外的精英們都懂得利用好早晨才是利用好一天的關鍵。
早晨一定要吃早飯，這個不用多說了。我一般早晨吃飯糰和荷包蛋，喝白粥。
二、中午篇
想要保持午後狀態良好，還是三件事:
1.飲食 2.午休 3.運動
先說飲食。
不要吃快速升高血糖的食物，不要吃太快吃太飽。碳水化合物、多油鹽食物，都會讓你血糖飛速上升，昏昏欲睡。午餐吃些雞肉、蔬菜之類的最好不過。
再說午休。
適量午休很重要，我一般睡20到40分鐘，小憩之後，精神飽滿。出外巡講的時候，就在車裡眯一會兒，在學校上課的時候，就在桌子上趴一會兒。
我在衡中時候午休最充分，因為衡中強制每個學生中午躺一小時，不許說話不許學習。現在在北大，中午1點就開始上課，個人認為很不科學。下午1點的課我能不選就不選，要是必須上，我就帶個小抱枕過去 (´▽`ʃƪ)
最後說說運動。個人感覺下午是體力最充沛的時候，此時跑步健身半小時，能夠增加氧氣吸入量，提高多巴胺、去甲腎上腺素、血清素等腦內物質的濃度，對清醒頭腦提升效率很有幫助。
沒有場地健身的話，爬樓梯也行。大聲唱歌也有類似的效果。我在宿舍裝了門上單槓，下午做些引體向上，很能調整狀態。
三、晚上篇
三件事:1.冥想 2.間歇 3.總結
首先是冥想。吃過晚飯，進入黃昏。經過一天的勞累誰都難免鬆懈。此時很重要的是“冥想”。國學大師錢穆先生每次舟車勞頓回到家中，都是冥想十五分鐘，然後伏案工作。
這裡的冥想並不一定要像禪宗那樣蓮花坐，其實更像是“閉目養神”，眼觀鼻鼻觀心，去除雜念，收攝心神，從而提升效率與專注度。
再說間歇。晚上腦力體力都難以飽滿，所以做事情要講求間歇，“番茄工作法”是不錯的選擇，每25分鐘休息5分鐘，現在也有app作輔助了。不過還是要注意，不能死板地遵守番茄工作法。有些事情不是25分鐘就能完成的，偏偏又很重要不能打斷，所以必須適度延長時間。比如我寫文章，一次就是兩三小時，不敢中斷，否則邏輯框架就會不完整。
最後是總結。總結可以寫成日記，可以畫成表格，總結你一天所做的事，寫幾句評價。不要太複雜，儘可能簡潔。
總結最好睡前做。
睡前半小時內不要劇烈運動，不要做高強度腦力勞動（比如做數學題）。
這樣，就會有
高效而充實的一天。把這樣的一天又一天堅持下去，就必將走向優秀。我在衡中三年，做了十幾萬道題，卷子摞起來兩米多高；在北大，一邊任職學生會，一邊在全國做了400場演講，寫了100多篇文章。都是依靠時間管理的法則。管理好自己，你才能更強大。
與君共勉！
以上。
————————
————————
附:真·衡中作息時間表
所以網上那些說我們不睡覺的都是——騙——人——的——
閱讀更多 匯文考研VIP 的文章
