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維生素是人和動物為了維持自身正常的生理機能而從食物中獲得的一類有機物物質。它們的含量很小，對於身體的作用卻很大，人體的生長、代謝、發育等環節都需要維生素的幫助。人體不生產維生素，需要從外界食物中獲得，它們不作為身體能量的來源，卻對人體健康起著重要的作用。
維生素是一個大家庭，裡面有許多成員，例如維生素A、B、E等，各個成員都有自己的職責，對人體所起的作用也是各不相同。現在我們要談的就是大家族中的一名成員——維生素C。
維生素C，又稱抗壞血酸，是人體所需的一種重要有機物質，自從它被發現可以用來預防和治療抗壞血酸缺乏後，維生素C的重要性漸漸被人重視起來，關於維生素C的其他好處也逐漸被人們發現。
維生素C一天應攝入多少
維生素C的好處很多，所以有人認為可以“多多益善”，但是任何東西攝入過多都會對身體造成影響，維生素C也不例外。
如果攝入過多的維生素C，有些人可能會出現腹脹、腹瀉等中毒症狀，反而傷害身體健康。
維生素C攝入量要適宜，根據中國營養學會建議的膳食參考攝入量，成人每天攝入維生素C的含量一般為100mg就足夠了，並不是吃越多就越有用。
至於具體吃多少片，就要看您所買的維生素每片的規格了。比如200mg/片，考慮到服用便利性，一天服用一片也是可以的。
維生素C的好處
1.美容
維生素C的對於女性最明顯的好處就是美容。維生素C可以幫助皮膚抵禦由於紫外線形成的自由基的傷害，避免色斑產生，同時能夠阻斷黑色素的生成，保護皮膚。其中的抗氧化劑又能幫助女性延緩皮膚衰老。
2.保護牙齦
維生素C對於保護牙齦也有好處。缺乏維生素C的人，牙齦可能會出現萎縮、出血的情況，如果攝入維生素C對於鞏固細胞，幫助膠原蛋白的合成，加強骨骼及牙齒都有好處。
3.促進傷口癒合
維生素C對於幫助人體維持正常的免疫功能，促進傷口的癒合都有好處。但只通過維生素C來增強免疫力是不科學的，還需要配合其他食物的使用。
4.預防心血管病
維生素C的能改善人體的脂肪、類脂肪的代謝，能夠預防心血管疾病。
總而言之，維生素C對人體有許多好處，是人體健康發育的重要元素之一，攝入維生素C也是為了身體健康必須要做的一件事。
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