一對跑鞋總有走到被淘汰的一天，就算你再喜歡這雙跑鞋它終有一天要離開，如果你仍然堅持穿著訓練，這對殘舊跑鞋只會令你得到運動損傷。
多數跑鞋在跑過300-500英里的時候就應該換了，這個距離算是比較長的了。入門跑鞋和平底跑鞋，因為鞋底的材質不夠所以一般不太耐穿，通常跑個200-400英里就應該換了。
那我們到底怎麼才能知道鞋子是不是該換了呢，除了外觀破爛，跑感變差，這些感覺外還有什麼客觀標準可以參考呢？
1. 外觀：
外觀上最主要觀察四個地方，分別是鞋面、鞋帶、鞋帶洞、鞋領。外觀上一定要完整，如果鞋面上方出現殘缺仍然可以使用，不過如果出現在鞋側接近中底附近，就最好更換新跑鞋。
鞋帶雖然不會影響跑鞋整體耐用度，不過一條經過長期使用的鞋帶通常會被拉長，除了改變跑鞋鬆緊外，亦有可能造成不適感。
另外就是鞋帶洞，洞口會在跑步過程中不斷受拉扯，當洞口破裂，基本上跑鞋亦已經不再適合穿著。
鞋領位置往往最容易被忽略，例如領口內部結構露出及變形等等都表示跑鞋該更換了。
2. 中底：
中底在訓練過程中扮演住吸收路面震動的角色，一般會讓使用者感到需要更換跑鞋的原因主要是跑感不同，其實當中底出現皺紋及部份地方扁塌時都是需要換鞋的徵兆。
3. 鞋後跟
除了鞋領外，鞋後跟位置同樣會影響跑手，要測試鞋後跟有沒有損毀，方法十分簡單，用一條膠帶從鞋跟中間位置貼到鞋領中間，如果呈現一條直線則表示仍然能夠使用，反之，就需要淘汰這雙跑鞋了。
4、整體硬度
跑鞋會因為穿著時間日漸軟化，失去應有彈性之餘，會出現承託力不足的問題，要檢測跑鞋軟化程度，可以透過按壓中底感覺是否有回彈力，然後用力把鞋頭推向鞋跟位置，最後需要扭曲跑鞋，如果上述其中一個現象回彈力明顯減少，表示跑鞋已經開始老化，最好儘快淘汰換新。
5、鞋底
即使外觀完整乾淨新簇，鞋底仍然有機會嚴重磨損，失去應有功能，更甚鞋底出現脫落露出中底層，表示鞋底再不堪使用，需要儘快更換。
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