1、基礎階段———學齡前期
學齡前期(4～6歲)是兒童生長髮育的重要時期，也是孩子長高的基礎階段。6歲左右補鈣，對兒童今後的成長非常重要，此時，人體骨骼處於儲備期，骨骼發育日需鈣元素量為每日800毫克。而這個年齡段的孩子，有可能存在偏食、厭食、鈣質攝入量嚴重不足的現象，影響到骨骼中的鈣質儲備，這將直接導致孩子個頭矮小、發育期身高增幅減小。2002年全國營養調查表明，我國居民膳食鈣攝入量只達到推薦攝入量的40%左右，因此此階段的孩子需要補鈣。
2、突增階段———學齡期
10～16歲是孩子發育期，孩子個頭好比雨後春筍，“嗖嗖”地直往上躥。研究發現，此階段孩子每多吸收3萬毫克的鈣質，身高便可多長1釐米，而一般家庭所提供的日常膳食，攝取的鈣含量不到孩子所需鈣質的50%，遠不能滿足生長髮育所需，因此需要額外補鈣。
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3、衝刺階段———青春期
男性17～25歲，女性16～23歲，是長高的最後衝刺階段。研究發現，此階段青少年骺軟骨還未真正癒合，每年還存在著2～3釐米的長高潛能。此時，補充足量的鈣質，就能充分挖掘他們的長高潛能，讓他們“百尺竿頭，更進一步”。
孩子安全長高應該選擇哪些運動?
NO.5—游泳：
游泳是唯一一項在水裡進行的運動，水的阻力，可以加強運動效果。堅持游泳十年，至少可以長高2-3cm，效果還是非常不錯，而且，游泳的人皮膚非常好啊，水嫩水嫩的。
NO.4—羽毛球：
羽毛球是一項全身運動，尤其是手臂的力量訓練，而且，羽毛球需要經常跳來跳去，扣殺球，所以彈跳次數也不少，長高的效果挺不錯的。
NO.3—籃球：
打籃球個子高有自己的優勢，但不代表個子矮就不能打籃球了，許多明星也非常愛打籃球，像周杰倫、陳冠希、吳亦凡、蔣一夫等等。。。打籃球非常需要彈跳力，所以很多籃球運動員會專門訓練彈跳，長高效果也非常明顯。
NO.2—排球：
還記得今年的奧運會，中國女排可以說是佔盡了風采，朱婷、張常寧、惠若琪、袁心玥、龔翔宇、魏秋月等等，他們不僅僅排球打的漂亮，顏值也不輸給一線明星呢!尤其是站上頒獎臺的時候，這個動作帥炸了啊，滿屏都是大長腿。盤球基本上就是經常彈跳，主攻手更是跳起來可以摸到星星喲~
NO.1—跳繩：
運動長高效果的冠軍當然頒給運動界唯一的縱向運動—跳繩啦!每天跳繩30分鐘，10年長高10cm不是夢!150變成160,160變成170，170變成180.實在是打破遺傳基因的魔咒啊，而且，不僅可以長高，堅持跳繩，可以獲得好看的體型，尤其是腿型，長大後直接可以去當模特，當空姐，當明星都是小意思啦~
一個公式算出誰更有營養
營養密度(NDI)，是指單位熱量食物中所含重要營養素的濃度。
簡單地說，在同等熱量的食物中，有益於生長髮育的營養素(比如：蛋白質、礦物質、維生素)到底有多少。
這裡有一個計算公式：
營養密度=一定數量某食物中的某營養素含量 / 同量該食物中的熱量(100kcal)
舉個例子：
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可以得出：在熱量相同的情況下，營養素含量越高，營養密度就越高;反之則低。
寶寶的胃口不大，如果吃的食物普遍營養密度低，營養素攝入不足，就會影響生長髮育。
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