張鐔月
現在很多女孩子上班都比較忙，很少能夠抽出時間進行運動，長此以往身體就變得不太健康，所以可以試試平時在家就能做的運動，瑜伽就是一個絕佳的選擇，既簡單又方便，每天睡前練習10分鐘，就能夠達到鍛鍊的目的，受到了越來越多小仙女的歡迎，好處多多，你也趕緊練起來吧！
1.幻椅式變體
↑練習前先來一段熱身操，活動一下身體和手腳，會更快進入運動狀態哦！
體式要點：山式站立，緩慢下蹲，直到兩大腿保持水平，左腿抬高，左腳放在右大腿上，上身前傾45度，雙臂向前彎成90度，雙手合十。
2.女神式變體
↑最佳的練習時間是傍晚，睡前也可以哦，不需要任何工具，真的很方便呢！
體式要點：山式站立，雙腿向兩側伸展，雙腳向兩側旋轉45度，臀部下壓，直到兩大腿保持水平，上身保持直立，雙手在胸前合十。
3.半月式變體
↑每天為瑜伽留出固定的時間，讓瑜伽變得有儀式感，瘦身效果會更好哦！
體式要點：山式站立，雙腿繃直，左腿抬高，上身前傾，直到保持水平，上身向右旋轉90度，左臂伸直，左手五指張開，左臂與左腿平行，彎曲右肘，右手放於胸前。
在忙綠的生活中，找到適合自己的運動方式，既能緩解身體疲勞，又能減輕精神壓力，每天都能夠保持美麗的心情和滿滿的活力，無論是生活還是工作都會因此變得更加順利美好哦！
瑜伽微社區
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
其實，在家就可以鍛鍊的方法實在是太多了。比如：壓腿、倒走，靠牆站立，跪膝法，晃海功，站樁，俯臥撐，倒立，深蹲，高抬腿，，，實在是太大了，讓我說二十三十種都可以。不過要說適合所有人群，最易堅持，最有趣，又能鍛鍊全身的就首選瑜伽啦。
瑜伽體式很多很多，上網一搜一大把。我自己也有視頻拍過適合零基礎的瑜伽體式。所以今天在這兒不講體式。只講為什麼在家鍛鍊瑜伽最合適。
1、瑜伽形式多樣，不枯燥，不乏味，很有趣。這一點對於自己在家鍛鍊的人來說太重要了。
在家裡鍛鍊，很多人都堅持不下去。為什麼？其中一個很重要的原因就是很枯燥。但是瑜伽就不一樣了。先不談頌唱冥想這些。瑜伽體式千變萬化，各種輔助用具，瑜伽球，伸展帶，泡沫軸，如果你有創意，你願意可以把瑜伽玩出花來。
2、需要的裝備少，需要的地方小。如果你願意，可以瑜伽服。如果你不願意寬鬆的衣服就可以。一塊墊子那麼大的地方就可以了。
3、瑜伽的選擇很多，不管你今天處在什麼樣的狀態，總有一款瑜伽適合你。基礎體式、陰瑜伽、修復瑜伽、經期瑜伽、雙人瑜伽、親子瑜伽。
週末情侶可以一起練雙人瑜伽，積極健康增加感情培養默契度。帶孩子的寶媽寶爸可以跟孩子一起練親子瑜伽，增進親子關係，讓孩子運動、協調能力從小得到鍛鍊。你今天累了那就練陰瑜伽甚至只選一個體式，很舒服的待著。今天特別想動，就想流汗，就想自己虐自己，那就阿斯湯加流瑜伽。今天是特殊的那幾天，練經期修復瑜伽。今天辦公室不小心閃了腰，練腰部修復瑜伽。任你千變萬化，瑜伽以不變應萬變。
4、瑜伽作用於整體。瑜伽以內養外內外雙修。
先說作用於整體。別的動作，可能你練腿就是練腿，練手就是練手，練腹部就是練腹部。瑜伽不一樣。瑜伽的每一個動作雖然有側重點。但是它幾乎可以鍛鍊到全身。可謂一舉多得。
再說內外雙修。瑜伽不只是鍛鍊肌肉骨骼，體型體態這些外在的能看到的。他還鍛鍊內在五臟六腑，經絡，這些看不到的。更別說瑜伽養心了。
看了這麼多，相信瑜伽是最適合在家裡練習的了吧。其實瑜伽適合在家鍛鍊的理由還有千千萬。需要你自己去發現。
感恩瑜伽。遇見瑜伽，遇見最美的自己。
凡一瑜伽
無疑瑜伽就是一個很好的鍛鍊方法，因為瑜伽在家裡鍛鍊的時候是更方便的，只要你有空，每天都可以練習那麼一小時，對於想要減肥或者是健身的人，來講真的是再合適不過了。
而且每個體式也不用藉助器械完成，所以你想要練習的動作也全都可以完成，下面可以先跟著我連幾個動作試試
1.重心放低，緩慢蹲下。
2.右腳腳尖點地，將左腿向前伸展，與地面平行。
3.挺直腰背，伸出左手，抓住左腳腳趾。
4.保持平衡1分半，換腿重複動作。
閉上眼睛保持動作平穩，讓心情平靜下來，保持脊柱挺直，打開胸腔，深吸一口氣，直到肺部都被充滿了氣體，在緩慢呼氣，感受到吐出全部氣體。長期練習有助於我們減掉大腿兩側脂肪，讓我們的腿型更加筆直。
1.雙腳並在一起，身體重心下移，膝蓋向兩側彎曲，蹲下。
2.左手在上，右手在下，在身體後面拉住。
3.挺直脊柱，頭部看向右側。
練習這個動作時可以通過肩胛骨向後內收縮，讓我們的胸部挺出，兩條手臂向後抻拉，讓我們的雙臂肌肉繃緊，可以減掉煩人的拜拜肉，蝴蝶臂。在練習瑜伽時保持面部放鬆，如果面部不放鬆，我們的呼吸就會不順暢，就不能最完美的完成動作。
1.山式站立。
2.手臂伸直，向上伸展。
3.保持腿不動，腰部以上向後仰，頭部自然下垂。堅持15個呼吸。
在工作室總感覺腰背痠痛的朋友快來練習這個體式吧，他可以伸展我們的後背，強健我們的脊柱，預防緩解輕微的脊椎問題，同時糾正駝背的不良習慣。這個動作由於頭部後仰會讓我們的呼吸有點困難，別擔心，半口呼吸最合適不過了。
瑜伽豐了個胸
首先是瑜伽，瑜伽作為一項既能修養身心，又能鍛鍊身體的運動，它需要的空間不大，而且只需要一張瑜伽墊就可以完成，並且在整個瑜伽過程中動作會比較舒緩，不會造成什麼噪音。所以瑜伽是一個非常好的選擇。除此之外，在家也可以進行一些自重練習，像俯臥撐，俄式轉體，卷腹練習，開合跳等等，當然像開合跳這種練習在樓上進行就有些不妥當了。
除了以上這些運動外。如果有條件可以在家裡購置一些健身器材，比方說健腹輪，啞鈴，槓鈴，等一些佔用空間較小又能充分利用的健身器材。這些器材可以提供你進行的鍛鍊就太多了。
最後還是提醒大家，一定不要瞎練，當你確定要鍛鍊某一方面，或者某一塊肌肉時，你一定要知道該如何去練習，否則有可能事倍功半，而且還可能對身體造成損傷。
