关于每天晚上应该睡多长时间这个问题，很多人都有答案：七到八个小时。没错，睡7到8个小时是成人的“一般”推荐量，但你的孩子需要睡多久，以及，你应该什么时候睡觉比较好呢？
首先，不同年龄的人，需要的睡眠时长并不相同，下面就是最新版本的不同年龄段需要的睡眠时长，跟之前你所听到过的标准有所不同；
- 新生儿（0-3 个月）：睡眠时间缩短至14-17小时（之前为12-18）；
- 婴儿（4-11个月）：睡眠时间延长2小时至12-15小时（之前为14-15）；
- 幼儿（1-2岁）： 睡眠时间延长1小时至11-14小时（之前12-14）；
- 学龄前儿童（3-5）： 睡眠时间延长1小时至10-13小时（之前为11-13）；
- 学龄儿童（6-13岁）：睡眠时间延长1小时至9-11小时（此前为10-11）；
- 青少年（14-17岁）：睡眠时间延长1小时至8-10小时（此前为8.5-9.5）；
- 年龄较小的成年人（18-25岁）：睡眠时间为7-9小时（年龄段有更新）；
- 成人（26-64）：睡眠范围没有变化，仍然是7-9小时；
- 老年人（65岁以上）：睡眠范围为7-8小时（年龄段有更新）。
除此之外，事实上，睡眠质量需要考虑的最重要因素，是你的“睡眠周期”，而不是睡觉时长。而睡觉的理想时间，取决于你需要在早上起床的时间。如果你早上醒来时感到昏昏沉沉，可能需要考虑给自己设置一个新的睡眠时间。
一般来说，每个睡眠周期持续90分钟。在此期间，你的身体会经历五个阶段的睡眠：
第一阶段，轻度睡眠，肌肉活动减慢；第二阶段，呼吸和心率进一步减慢；第三阶段，深度睡眠；第四阶段，非常深度的睡眠；第五阶段，包括快速的眼球运动和做梦。
只要这些周期没有中断，你可以随心所欲地睡觉，而不会影响你第二天的精神状况。为此，你可以计算一下自己理想的入睡时间，以保证睡眠周期是完整的。
一般来说，我们慢慢进入梦乡的时间，大约需要14分钟。由于睡眠周期是90分钟，如果你想在早晨7点钟神清气爽地醒来，那么晚上9:46、晚上11:16或12:46上床睡觉比较好。这样做的好处是，可以确保你最后一个睡眠周期是完整的。今天晚上你就不妨试试看
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