美羊羊嘛嘛
失眠：
2012年中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组根据现有的循证医学证据，制定了《中国成人失眠诊断与治疗指南》，其中失眠是指患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。
更年期失眠：
更年期失眠是一种特殊时期的睡眠障碍，原因是卵巢功能因为卵泡耗竭，雌激素分泌波动性减少，导致下丘脑—垂体—卵巢轴反馈启动，垂体分泌更多垂体促性腺激素以促进卵巢分泌雌激素，然而雌激素的来源已经耗竭，所以造成神经内分泌失调。
植物神经系统功能紊乱，产生感觉异常（时常不同部位蚁走感，胸口憋闷感，抑郁、焦虑症，不自信，烦躁，再合并更年期的血管收缩舒张功能障碍，引起潮热，出汗，泌尿生殖道萎缩，阴道干涩，性交疼痛，泌尿系好发感染等这些往往是产生失眠的主要原因。
（1）改善睡眠质量和（或）增加有效睡眠时间；
（2）恢复社会功能，提高患者的生活质量；
（3）减少或消除与失眠相关的躯体疾病或与躯体疾病共病的风险；
（4）避免药物干预带来的负面效应。
1.非药物治疗：认知干预，生活方式干预，作息习惯改变，戒烟戒酒，减少夜间兴奋性物质摄入如咖啡，茶，槟榔等；仿生物电刺激，震动治疗或者磁刺激等物理治疗，心理治疗和行为治理形成良好的睡眠习惯；
2.药物治疗：镇静类，抗组胺类，雌激素类，抗抑郁药物等（药物需要医生处方）。
妇科龙医生
岁月最是无情，它不仅改变容颜，还让健康的机体承受各种疾病的困扰。对于女性而言，最为恐惧的莫过于更年期的来临，这预示着机体的衰老，同时还要承受更年期综合症的各种折磨。
失眠是更年期最典型的症状特征，长时间失眠，对女性身心健康是一种煎熬，是很难承受的。那么为什么更年期更容易出现失眠的问题呢?
归结一下主要有以下这些方面：
一、更年期雌激素减少，内分泌变化易出现失眠，由于卵巢功能衰退，雌激素减少，女性出现心悸、胸闷、忧虑、抑郁、易激动、失眠、记忆力减退等症状。
二、人到中年，社会和家庭中承担的压力越来越大，许多更年期的女人开始成为家里的经济支柱，面对各方压力，失眠也随之产生。
三、从心理应激反应上看，女性朋友随着年龄的增大，耐心反而出现不足，易激惹。很多更年期女性自我都明显能感觉到，以前看得惯的事情，现在开始挑剔、看不惯，这样的情绪产生后，也会加重失眠的症状。
四、夜间发生潮热、盗汗等症状，也在很大程度上影响了睡眠，突然间的出汗或者被热醒，也打乱了原本的睡眠时间，更易造成原本睡眠质量不高的人情绪更加抑郁或暴躁，想睡觉，却由于生理原因无法安眠。
女性朋友如果到了更年期，应该尽量合理安排自己的生活，不要让自己过于劳累、辛苦，注意保持情绪稳定，避免出现太大的波动。这样对于减少更年期引起的失眠是有一定的帮助的。
关注“家庭医生在线”头条号，更多健康问答轻松看~~~
家庭医生在线
正常的更年期时间是女性到了中年，月经量慢慢减少直到绝经前后的时间段，这个时间段就是女性的更年期。更年期是一个不容易的过程，脾气会暴涨，面部蜡黄，经常忽冷忽热，食欲不振，出虚汗，失眠多梦更是女性更年期这一时间段突出的表现。
随着年龄的增长，失眠多梦越来越严重，失眠多梦不仅让更年期女性在这个特殊时期增加负担，让更年期女性感到无力，感到身心俱疲，还会对女性的心理健康造成不可弥补的伤害。那么，为什么更年期女性更容易失眠呢？
根据妇科专家的意见，我们可以知道，女性更年期更容易失眠的原因主要有：
一，身体机能退化，特别是卵巢功能衰退，这个女性特有的器官都慢慢休息了，导致女性雌性激素减少，使女性出现出虚汗、焦虑、抑郁、记性不好等状态，由此会影响睡眠质量导致失眠。
二，根据我国的传统和中医的医学文化，阴阳要平衡，更年期的女性可能阴阳不协调，精血不足，然后导致失眠。
三，女性一般到了中年，工作的压力大和家庭繁琐的事情多，这种种都导致了巨大的中年危机，整天不停转动的大脑没有休息时间，精神紧张，会导致失眠。
因此，女性更年期更容易失眠，是一个比较普遍的现象，这个时候我们女性同胞要学会自我调节自我放松，必要时候去医院就医，找到正确解决问题的方法。
擅长：临床工作十三年，擅长神经系统疾病，如头痛，头晕，癫痫等。
医联媒体
更年期综合征是妇女绝经前后出现性激素波动或减少所致的一系列躯体及心理症状。有多项围绝经期综合征流行病学调查提示，我国妇女围绝经期症状中失眠发生率高，随着年龄的增加，失眠逐渐加重，失眠不仅会导致因睡眠缺乏而身心疲倦，还会引发严重的精神心理问题，严重影响中老年妇女的生活质量。更年期失眠的原因有哪些呢？
一、卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，导致内分泌变化。出现忧虑、抑郁、易激动、烦躁、记忆力下降等症状，夜间出现潮热、出汗，会打乱睡眠时间，这些均会影响其睡眠质量，导致失眠。
二、中医认为，情志所伤、劳逸适度、久病体虚和饮食不节均能引起阴阳失交，更年期女性肾气渐衰，冲任脉亏损，精血不足，出现失眠。
三、更年期女性在家中扮演着重要角色，上有老下有小，生活的压力导致心理负担加重，同样可以造成失眠。
治疗更年期女性失眠，调节激素分泌是关键。通过调整体内激素水平，改善患者更年期症状。中医可通过滋阴补血、养心安神等途径治疗更年期失眠。对更年期失眠调节是一个过程，不可盲目滥用安眠药，长期服用这类药物容易产生依赖。
更年期失眠可以通过调整生活方式，进行适量运动，合理膳食，保证15-20min的午休，保持心情愉悦，欣赏自我，这些对改善失眠症状，改善生活质量大有益处。
药事健康
失眠对人的折磨，最痛苦之处就在于精神的毁灭。而且，持续的失眠还会导致血脂升高，助长动脉硬化，尤其是处于更年期的女性，由于年龄渐大，机体调节能力变差，易诱发冠心病或高血压等疾病。
河南一位李女士最近半年睡眠非常差，晚上十一点左右入睡，睡两三个小时就会醒1次，一晚上醒4-5次，睡眠质量很差，去医院就医，医生给的诊断是有点女性更年期失眠；但是李女士才35岁，月经量确实很少，甚至有点绝经了；近年来不只李女士有这种烦恼，很大一部分女性都有这样的困扰，长期的失眠导致雌激素分泌减少，神经-内分泌紊乱，身体机能下降，出现类似更年期的症状。
一般，女性45岁以后，才会开始出现更年期症状，那么更年期失眠有哪些显著症状呢？
【睡眠质量差】许多更年期失眠症患者虽然能够入睡，缺乏睡眠的真实感，感到睡眠不能解乏，似睡非睡，醒后仍有疲劳感，睡眠质量极差。
【晚上入睡难】更年期的人们很大一部分往往在晚上辗转反侧睡不着，但是又很困。
【白天特别困】有的更年期失眠症患者是白天发困，昏昏欲睡，无精打采，夜间却兴奋不眠，学习、开会、上课打盹。
【睡觉浅梦多】更年期失眠症患者常自感睡不实，一夜都是似睡非睡的，一闭眼就做梦，一有动静就醒，有的是早醒。
那么失眠的人到底应该如何通过食疗缓解？据说这些食物最健康、疗效最大！对更年期女性也最好！
蜂蜜+牛奶
牛奶不仅是一种营养丰富的食物，也具有一定的催眠作用。因为牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，另一种就是肽类，可以和中枢神经结合，发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用。中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。
在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶中喝下去，你往往能很快入睡，从而提高你的睡眠质量。
豆制品
豆制品的好处人人都知道，它营养丰富，其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等，能补充身体需要的很多营养物质。但你知道吗，豆制品不但有很强的助眠作用，还能有效补充更年期所缺失的雌激素，缓解各种更年期症状。
芝宁多糖
芝宁多糖对中枢神经系统具有调节作用，有安定、镇静、止痛的功效，补充芝宁多糖后，通过调节神经-内分泌-免疫系统紊乱，对神经衰弱和更年期而导致的失眠、头晕、乏力、胃肠功能紊乱、健忘、心慌、气短、多汗等症状有改善效果。同时增加大脑活力，增强身体免疫力，对于顽固性失眠和更年期失眠效果非常明显。
除此之外，经常的运动锻炼也是必不可少的，坚持锻炼才能使身体长久地健康下去，改善失眠，提高睡眠质量，不易生病，平安度过更年期。
百家养生馆
失眠一直是老年人的“心头病”，特别是处于更年期的女性。由于女性卵巢功能衰退，雌激素水平分泌变化，导致女性易失眠，睡眠时间越来越少，而且情绪难以控制。更年期失眠不仅影响自身健康，使身体处于疲惫状态，还会影响生活质量。那么怎样才能缓解更年期失眠症呢?
40—55岁女性注意了：坚持这5件事，你就是更年期失眠的“绝缘体”！
一、睡前按摩头部和其他部位的穴位
女性朋友们可以每天坚持用手指梳头、在早上尤其好，能够促进头部供血。另外按摩有助于睡眠的穴位，然谷穴：足部内侧，脚窝中间的位置，对于糖尿病患者也有一定的好处，关元穴：关元穴在肚脐下方3个手指的位置，结合顺时针和逆时针的方式进行，按摩3分钟左右另外，晚上睡前泡脚，都能够祛除身体疲劳，提高睡眠质量的。
二、吃一些有益于睡眠的食物
说到有益于睡眠的食物就不得不提到牛奶，牛奶含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。不但有助于睡眠还可以补充身体里的钙，预防老年的骨质疏松，另一个食物就是膏滋，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，有助于睡前放松，可以选择非物质文化遗产的 花羞膏，不但有助于睡眠，还能有效缓解更年期症状。
三、晚餐一定要注意质量
晚餐的治疗和数量对于睡眠真的非常重要，首先女性晚餐最好吃个七分饱就可以了，并且要注意注意饮食搭配荤素合理，尽量粗粮代替细粮，有助于消化，也有助于防止女性便秘，一定要口味以清淡为主，油腻的食物最好少吃，避免引起消化不良而影响睡眠质量。
四、锻炼真的有助于睡眠
女性可以晚饭后锻炼，但是一定要注意运动量，运动量稍大，会因神经兴奋而失眠。建议女性进行简单的散散步，女性也可以在室内做静心瑜伽，通过有规律的呼吸来使自己的情绪趋于平静，有助于睡眠。
睡眠对我们很重要，是健康生活方式的一个重要组成部分，长期失眠，会导致身体免疫力下降，对各种疾病的抵抗力减弱，甚至会导致神经衰弱，一定要保持好的睡眠，只有健康身体好的女人才会拥有的更多，祝愿大家都能顺利度过更年期。
炎黄中医药研究院
更年期与失眠
更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少及垂体促性腺激素增多，造成神经内分泌一时性失调，下丘脑—垂体—卵巢轴反馈系统失调和自主神经系统功能紊乱，产生抑郁、焦虑症，这些往往是产生失眠的主要原因。
失眠是什么？
世界卫生组织关于失眠的定义是：
①有入睡困难、保持睡眠障碍或睡眠后没有恢复感；
②至少每周3次并持续至少一个月；
③睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常生活；
④没有神经系统疾病、其他系统疾病、使用精神药物或其他药物等因素导致失眠。
一旦人们患上慢性失眠症，就是痛苦不堪的开始，必须引起足够的重视和及时的介入治疗，很多人一旦睡不着就开始服用安眠药，这恰恰是最错误的选择，一方面轻中度的失眠患者是不需要药物治疗的，第二长期服用安眠药会有比较大的副作用和药物依赖性，以后不吃安眠药就无法睡觉，细思极恐。
那么非药物治疗的CBT到底是什么呢？请您继续往下看：
认知-行为治疗（cognitive behavioral therapy，CBT）：试图通过一定的方法去改变患者的负性观念和不良态度，而代之以健康、有效的观念、情感和行为。认知行为疗法对失眠的治疗主要针对导致失眠长期的维持因素。通过进行健康睡眠卫生习惯教育和合理睡眠现念的建立，改变非适应性的睡眠方式，减少自主唤醒和认知唤醒，根本改正关于睡眠的不良信念和态度，达到治疗目的。
既然CBT的治疗方式是改变患者的错误思维方式，那我们来看一下咱们的失眠的患者朋友的思维方式是怎么样的呢？简单总结一下：
1、错误的认知
患者常有对睡眠时间的刻板认识，认为每晚必须迭到足够的睡眠时同。许多研究已经证实个体时睡眠时间的需求具有明显差异性，睡眠质量是其重要影响因素。不同个体甚至同一个体的不同年龄和生理阶段，都会有不同的睡眠时间需求。而且即使睡眠时间缩短，但只要能保证足够的睡眠质量，个体在觉醒后仍然能够得到充分恢复的主观感受。还有部分患者存在时失眠的归因偏差，认为主要是外界环境或自己身体某些未知痰病导致了失眠。
2、负性的自动思维
失眠患者常过分夸大失眠的短期影响和长期影响，包括对身体健康，日同的生理和心理功能方面的影响，认为失眠会对身体带来持续性的损害。
3、对睡眠的过度关注和担心
一些患者会过分关注和担心睡眠，对不能睡着的恐惧会提高日间和晚上的唤醒；一些患者一旦失眠，就可能固着于自己的睡眠，每天花费大量时间考虑晚上能否睡好、怎样才能睡好等。这样反而加重失眠
4、不良的行为
不良的睡眠卫生习惯（夜间不睡就开着电视、玩游戏、上网、吃夜宵等；白天大量饮咖啡提神，为补偿睡眠午睡、早早卧床或早晨醒后“赖床”）
看着这些不好的习惯和不正确的思维方式我想不仅仅的失眠的朋友，我们一些年轻的朋友们可能或多或少也存在着这些不良嗜好，希望看到的朋友可以引起重视，摒弃这些坏毛病。那么行为认知治疗的方法的精髓是什么？该怎么做呢？请您继续往下看：
认知行为治疗，是指以行为学习理论为指导，按一定的治疗程序，来消除或纠正人的不良行为的一种心理治疗方法。失眠症患者有许多不良行为使得失眠发生或保持下去，改变这些行为就可以改善失眠。治疗上要求患者定时起床、白天不打盹、午睡要取消。白天兴奋不足，晚上抑制不深，所以应适当参加体力活动或锻炼，但不能过度疲劳，因为失眠的人是越疲劳越容易失眠。要减少脑力的紧张和疲劳，做好睡前卫生。
一、放松训练
放松训练比较适用于入睡困难或夜问醒后难以再睡的高唤醒水平患者，通过放松训练，使自律神经朝着有利于睡眠的方向发展，生理警醒度下降，诱导入睡。放松训练包括多种不同的技术，如渐进式肌肉放松、生物反馈、意象联想等。其基本目的是进入一种广泛的放松状态，而不是直接达到特定的治疗目的。放松训练要求患者必须想象出一个情境或某种东西用来诱导放松练习过程，将注意力集中在诱导物上使之放松。
二、睡眠限制
睡眠限制治疗 该疗法的基本思路是：在床上的时间过长会加重失眠，并使睡眠质量下降，所以通过限制患者在床时间，人为造成睡眠剥夺轻度状态，达到提高睡眠效率的目的。患者在床上花费过多的时间却无法入睡，易引起白天的情绪低落、毫无生气，促使患者在床上花费更多的时间用来睡眠，往往适得其反，形成恶性循环。另外，患者在床上的时间越长，越易造成很多片段性睡眠，睡眠浅且易醒，这种睡眠习惯是很多顽固性失眠的重要原因。睡眠限制疗法即主要针对这种习惯而设计。具体方法是：
①记录一周睡眠日记，由此得出一周平均睡眠时间；
②将每晚睡眠时间设定为:平均睡眠时间加15~20分钟。这样可使睡眠效率保持在80%以上。若平均睡眠时间小于5小时，即应至少设定为5小时，否则会增加危险事故的发生率；
③可适当重复①、②，以使睡眠效率经常保持在80%以上；
④中午可以进行适当的小睡，尤其在治疗的早期，但睡眠时间不可过长。
三、刺激控制
刺激控制技术目的是帮助患者建立入睡和卧室与床之间的条件反射联系，其策略主要是通过减少影响睡眠的活动来达到，具体操作如下：
①只有感到困倦想睡的时候才上床睡觉；
②卧室的床只用来睡觉和性生活，不可进行其他活动；
③若发现超过20分钟不能入睡，直到有睡意再回卧室；
④每天早晨按时起床，保持良好的睡眠节律；
⑤白天睡眠时间不宜过长。
四、睡眠卫生教育
睡眠卫生教育主要涉及生活方式和环境因素，如饮食、活动、饮酒，此外还有噪声、光线等。它还涉及年龄与睡眠的关系，具体内容主要包括：
①在上床入睡前4~6小时不要服用含咖啡因或尼古丁类的食物或药物；
②在上床前戒酒，因为它会导致兴奋和更多的片断睡眠；
③在上床入睡前避免过饱和饮液体过多；睡眠前5~6小时锻炼，但不要在睡前3小时锻炼；减少白天睡觉时间和在床上的时间；
④在上床前不要有剧烈运动，在睡眠期间噪声、光线、温度等都应降到最低或适宜的状态；
⑤睡眠能力随着年龄增长而下降，它主要表现在老年人身上。
五、认知重构
认知重构是指改变患者对睡眠和失眠的不合理信念和态度。不合理的信念和态度主要有：
①不切实际的睡眠期望（每晚我必须睡 8 小时以上）；
②对造成失眠的原因的错误看法（我的失眠完全是由于体内某些化学物质不平衡引起的）；
③过分夸大失眠的后果（由于失眠我什么事情都做不了，失眠会给自己的身体健康带来严重损害。
通过对特定的不合理的睡眠认知进行矫正以及认知重构技术，重新形成更具适应性的态度。
看到这里大家是否对针对失眠的认知行为治疗（CBT-I）有了进一步的认识了呢？我们就是想要告诉所有朋友们，失眠谁说一定要吃药？对于轻中度的失眠患者朋友，我们的建议是首先不选择吃药，可以尝试一下CBT-I的方法来缓解自己的失眠症状。
好睡眠家园
更年期，医学上称之为围绝经期，是指45~55岁女性在绝经前后，由于卵巢功能丧失，体内雌激素水平下降导致的一系列外在是生理状态，其症状包括月经周期改变（直至绝经），快速衰老，骨疼痛，精神焦虑，潮红出汗，失眠等。为什么更年期容易失眠呢？
李药师谈健康，点击右上方红色按钮“+关注”，更多健康话题与你分享！
更年期女性失眠的主要因素包括两个方面：
心理方面：科学研究发现，更年期女性，特别是绝经前后的两三年时间里，身体内的胶原蛋白流失率占到绝经后20年的30%以上，外在的表现就是肌肤的迅速衰老，如果不了解这种问题的发生机制，看到自己快速衰老的容颜，又如何不紧张焦虑呢？当然，这只是紧张焦虑的一个原因，生活上的不如意，夫妻关系的不和谐，或者退休后的生活变化等等，都会引发人的焦虑、抑郁等心理，在这种“忧思”的心态下，又如何能不失去睡眠呢？
![]()
生理方面：更年期女性经常会出现潮红发热出汗的身体状态，一般起自面部，涌向颈部、胸部乃至全身，最终会全身出虚汗，这种状态可持续几分钟到数十分钟，一天内可发作30~50次，特别是夜间更易发生，这种情况下，是很难安睡的。另外，雌激素的减少会导致体内的钙质的高速流失，骨质疏松症是更年期女性的常见病症之一，骨质疏松会导致慢性的骨骼疼痛，易骨折等症状，这种慢性骨疼痛，也是导致失眠的因素之一。
针对上述情况引起的失眠，应该如何应对呢？首先，从心理上正确的认识“更年期”，戒除“忧、思”是非常重要的，家人这时也应该给予更多的理解和支持，帮助更年期女性克服焦虑抑郁。
其次，针对有更年期综合征的女性朋友，在确有适应症的情况下，可尽早开展MHT激素补充治疗，通过补充体内流失的雌性激素，可以很好的提高更年期的生活质量，减轻更年期的快速衰老、骨疼痛、骨质疏松等症状和问题。
另外，适度的体育锻炼，不但有助于睡眠，还有利于保持更年期肌肉、骨骼的健康度，预防衰老，但不建议睡前三个小时内进行运动，睡前运动会刺激神经兴奋，导致失眠。
感谢阅读李药师的健康科普问答，关于失眠，欢迎在最下方留言框继续探讨！
李药师谈健康
美丽的基础就是充足良好的睡眠,睡眠也是我们身心健康的保障！但是，如今却是越来越多的人出现失眠的现象，甚至已经成为了一个普遍的现象，失眠严重影响了生活与工作，尤其是处于更年期的女性，更容易受到失眠的困扰！
更年期女性更容易失眠！因为更年期女性独特的一些心理和生理特征。处于更年期的患者，由于各种情绪障碍会引起失眠的症状，比如恐惧症、焦虑症、疑病症、抑郁症与失眠的关系都很密切。此外，失眠还与人的性格有关，平和心态的人不易引发失眠症，而更年期的女性一般脾气暴躁、遇事犹豫、多愁善感，所以最容易有失眠情况出现。
更年期女性更容易失眠那么，更年期女性失眠怎么办？专家建议女性更年期综合症，服用紫一大豆异黄酮来改善和彻底的治疗，能够调节内分泌，从根本上解决病症。对人体无伤害，是天然的营养品！每天2粒，可以补充天然雌激素，促进卵巢内雌激素的正常分泌，净化卵巢环境，能够弥补女性雌性激素分泌不足的缺陷，可使女性激素分泌正常，内分泌得到有效平衡，滋宫养巢，有效延缓更年期，缓解更年期综合症，调理月经，彻底消除女性性机能减退，失眠、烦躁、潮热、盗汗等各种更年期问题，帮助女人恢复健康！
此外，容易失眠的女性朋友们，在日常生活中，还应注意平时的饮食起居规律、多锻炼身体、保持良好的心态来预防更年期症状的恶化，出现症状不要滥用药物，以免造成身体损害严重！同时，在生活习惯上，改变不良喜好，固定生物钟，学会自我调节情绪，将会有所好转。
麻花小姐
失眠人群也分多重，1、生活压力，工作压力，情感压力，人际关系压力等都会导致焦虑，引起胡思乱想，导致心脾两虚，阴虚火旺，血不养神导致失眠？2、病理因素导致失眠，高血压患者，前列腺患者，冠心病患者，从病理因素上也会导致失眠，七味天麻药酒处方经典，剂型独特，药物作用病灶比较同类产品更加快。建议患者可以使用？
