出現便秘的問題，會給我們的生活、工作、學習等方面帶來諸多不便，嚴重影響著身體的健康。長期的便秘問題不單單是排洩困難的現象，常常伴隨著腹痛腹脹、腸胃痙攣、消化不良、痔瘡、便血等現象，嚴重會出現一系列腸胃疾病，甚至是腸癌。
便秘的出現主要與現代人飲食習慣有著很大的聯繫，飲食過度精細化，在消化過程過後無法形成足夠量的食物殘渣糞便，無法讓腸道產生排便反射，食物殘渣長時間在腸道中堆積，形成所謂的"宿便"，產生大量有害毒素危害腸道環境及人體健康。
改善便秘，切勿盲目用藥
長期的便秘會給人體帶來諸多危害，很多人為了求快，首先想到的就是用藥。實際上，瀉藥不但不能徹底改善便秘問題，還會損傷腸道，導致腸道功能絮亂，使便秘更加嚴重。因為瀉藥主要是通過刺激腸道，迫使其產生排便反射，長期使用會影響到腸道排便反射的敏感度，不能及時產生便意，便意越來越少，便秘問題反而會更加嚴重。
改善便秘最安全的方式，還是需要從飲食做出改善
既然便秘問題是飲食上除了問題，那麼想要徹底改善，還是需要從日常飲食尋求治療方式，如今因為人們的生活習慣，快餐、食用方便的速食更受人們歡迎。
但是這些速食由於經過加工，膳食纖維成分缺乏，在經過消化後不能產生足夠量的糞便讓腸道產生排便反射，在腸道中長時間堆積，就形成了人們所說的"宿便"，形成便秘。
改善便秘食療方式：
1、菠菜湯
菠菜當中含有大量的維生素和膳食纖維。具有促進腸道蠕動的作用排除體內垃圾毒素，利於排便，還能夠促進身體胰島素的分泌，幫助消化胃部食物。並且補充身體的鐵元素和維生素A，能夠幫助身體增加血液，維持視力，促進新細胞的形成，增加預防傳染病的能力。預防和保障營養防止流失，增進自身的健康身體發育能力。
菠菜湯的做法
先將雞蛋和菠菜洗乾淨備用，放上鍋加入食用油，等到油溫到達適當的問題，將蛋液倒進鍋裡，炒成蛋塊，加入清水燒開，讓水燒開放入菠菜略煮，調入食鹽調試味道。
2、 杏仁粥
如同杏仁這類的堅果食物，也是膳食纖維的來源之一，並且此類食物還含有油脂成分，可以增加腸道的潤滑程度，幫助食物更快的通過腸道，保護腸胃環境。
用甜杏仁20克，以熱水泡軟去皮搗爛，與粳米100克加水同煮，沸後再放冰糖適量同煮成粥。適用於肺虛喘咳的老年便秘患者食用。
食療方法對改善便秘會有一定的效果，但是作用有限，並不能補充人體所需膳食纖維，不足以達到徹底改善便秘的效果。
在《醫學學報》中有整篇文章介紹的——都 潤 堂 膳食纖維，精選天然山楂、麥芽、低聚果糖，經過多道工序萃取而成。能夠潤腸通便，改善腸道環境，排出有害毒素，增加腸道有益菌群，防止再次出現便秘問題。
一般食用七天，就能夠排洩變輕鬆，半月左右，腸道通暢不再堵。並且有超過九成的患者在治癒後不再出現復發。目前，其亦受到食藥監局的監督與認可，現在在淘 -宔就可以找到，大家不妨瞭解一下！
除了飲食以外，適當的運動鍛鍊可以加強腹肌收縮力，促進胃腸蠕動和增加排便動力。因此早上起來可以散步、慢跑、做體操，如果實在沒有時間，可在辦公室裡多做半蹲動作，也可以鍛鍊腹肌張力，彌補運動不足。採用按摩的方法，每天花費10分鐘，效果也不錯。
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