很多人去跑步就是为了减肥，在刚开始跑步的时候，我相信很多人都跑不到7km，我们都得从1km，2km，3km慢慢起步，有的人确实有很大的毅力，为了减肥，不断的努力，不肯放弃！
到最后他们练到一口气就能跑7km，这个时候有不少人就开始沾沾自喜了，很多人就想，我能一口气跑7km，那消耗的能量肯定很多，减肥就很容易了，想要变成瘦子就指日可待了！
于是很多人每天跑7km，不断的坚持，跑了一两个月，他们发现自己的体重纹丝不动，称上的数字还是原来的样子，这样他们既伤心又无奈，真的是非常的心塞，但是还真不知道是什么原因！
其实很多人都遇到过这样的问题，很多人努力都没有结果，付出了却没有收获！面对这样的问题，我们不要心急，气燥，要知道任何一个事情的发生都有它自己的理由！只要找到原因并且解决就行了！
跑7km真不少，但是你真不一定能瘦！今天我来给大家讲一讲这些原因，再给你们一些方法，希望你们能够重新收获好的身材！
出现这种问题的原因！
1. 忽略了饮食的问题
说真的，每天跑7km，大约需要40到45分钟的时间，这样每天坚持消耗的能量真不少！这些能量和饮食中的能量对比，那简直是小巫见大巫了，因为饮食中的能量太恐怖了！
如果你每天跑7km，结果不忌口，大吃大喝，想吃啥就吃啥，来者不拒，那么我可以明确的告诉你，瘦下来真的是很难的，几乎不可能！
2. 适应导致瓶颈
人体有适应的能力，刚开始你跑步，你的身体不适应，所以减肥的效果确实比较好！但是到后来你会发现经过一段时间的锻炼，跑7km连大气都不喘一个，这就是因为身体适应了！
适应导致瓶颈，这个时候在跑7km，你会发现减肥真的没那么容易了，瘦的真的是很慢，有的时候跑一两个月，连1斤都没有瘦，这就是一个瓶颈的问题！
3. 不发达的肌肉
以前我光跑步不练肌肉，结果每次跑完以后还是不觉得很饿，能量的消耗确实比较少！后来我改变了策略，先练20分钟肌肉再去跑7km，结果肌肉就练出来了人更容易感觉饿了。
如果你的肌肉不发达，减肥也是很困难的，因为你自己的基础代谢上不去，要知道基础代谢也是能量消耗的主要部分，基础代谢高，能量消耗多，减肥更容易！
解决的方法有哪些？
1. 多做做无氧
做完无氧运动，我们也要做有氧运动，两者结合，减肥效果更好！有氧减少脂肪，无氧增加肌肉，这样你就可以让你身体燃烧能量的能力提升到另一个阶层！
2. 摆脱适应区
很多人都沉迷于适应区，每天跑的7km跑的很轻松，洋洋自得，以为自己很厉害。其实以这样的心态想要减肥成功，真的是很难的事情，所以我们应该摆脱自己的适应区！
尽可能的把7km的慢跑换成4km的快跑3km的慢跑，这样你就会发现真的很累人，但是你也不会适应了，减肥的效果就会更上一层楼，燃烧的能量多，瘦的更轻松！
3. 选择正确的食物
放弃所有的零食，放弃所有的油多，脂肪多的食物！牛肉，生菜，西蓝花，大白菜，脱脂酸奶，牛奶，草莓，蓝莓，苹果，坚果，鸡胸肉，这些才是我们要吃的食物！
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