很多人去跑步就是為了減肥，在剛開始跑步的時候，我相信很多人都跑不到7km，我們都得從1km，2km，3km慢慢起步，有的人確實有很大的毅力，為了減肥，不斷的努力，不肯放棄！
到最後他們練到一口氣就能跑7km，這個時候有不少人就開始沾沾自喜了，很多人就想，我能一口氣跑7km，那消耗的能量肯定很多，減肥就很容易了，想要變成瘦子就指日可待了！
於是很多人每天跑7km，不斷的堅持，跑了一兩個月，他們發現自己的體重紋絲不動，稱上的數字還是原來的樣子，這樣他們既傷心又無奈，真的是非常的心塞，但是還真不知道是什麼原因！
其實很多人都遇到過這樣的問題，很多人努力都沒有結果，付出了卻沒有收穫！面對這樣的問題，我們不要心急，氣燥，要知道任何一個事情的發生都有它自己的理由！只要找到原因並且解決就行了！
跑7km真不少，但是你真不一定能瘦！今天我來給大家講一講這些原因，再給你們一些方法，希望你們能夠重新收穫好的身材！
出現這種問題的原因！
1. 忽略了飲食的問題
說真的，每天跑7km，大約需要40到45分鐘的時間，這樣每天堅持消耗的能量真不少！這些能量和飲食中的能量對比，那簡直是小巫見大巫了，因為飲食中的能量太恐怖了！
如果你每天跑7km，結果不忌口，大吃大喝，想吃啥就吃啥，來者不拒，那麼我可以明確的告訴你，瘦下來真的是很難的，幾乎不可能！
2. 適應導致瓶頸
人體有適應的能力，剛開始你跑步，你的身體不適應，所以減肥的效果確實比較好！但是到後來你會發現經過一段時間的鍛鍊，跑7km連大氣都不喘一個，這就是因為身體適應了！
適應導致瓶頸，這個時候在跑7km，你會發現減肥真的沒那麼容易了，瘦的真的是很慢，有的時候跑一兩個月，連1斤都沒有瘦，這就是一個瓶頸的問題！
3. 不發達的肌肉
以前我光跑步不練肌肉，結果每次跑完以後還是不覺得很餓，能量的消耗確實比較少！後來我改變了策略，先練20分鐘肌肉再去跑7km，結果肌肉就練出來了人更容易感覺餓了。
如果你的肌肉不發達，減肥也是很困難的，因為你自己的基礎代謝上不去，要知道基礎代謝也是能量消耗的主要部分，基礎代謝高，能量消耗多，減肥更容易！
解決的方法有哪些？
1. 多做做無氧
做完無氧運動，我們也要做有氧運動，兩者結合，減肥效果更好！有氧減少脂肪，無氧增加肌肉，這樣你就可以讓你身體燃燒能量的能力提升到另一個階層！
2. 擺脫適應區
很多人都沉迷於適應區，每天跑的7km跑的很輕鬆，洋洋自得，以為自己很厲害。其實以這樣的心態想要減肥成功，真的是很難的事情，所以我們應該擺脫自己的適應區！
儘可能的把7km的慢跑換成4km的快跑3km的慢跑，這樣你就會發現真的很累人，但是你也不會適應了，減肥的效果就會更上一層樓，燃燒的能量多，瘦的更輕鬆！
3. 選擇正確的食物
放棄所有的零食，放棄所有的油多，脂肪多的食物！牛肉，生菜，西藍花，大白菜，脫脂酸奶，牛奶，草莓，藍莓，蘋果，堅果，雞胸肉，這些才是我們要吃的食物！
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