每天一睜開眼睛，你就已經毫無防備地跌進一片信息的汪洋裡。
互聯網席捲著資訊的風暴，充斥於你的所有電子視窗，滲透進你生活的縫隙，吸走你的精神能量，把你的時間打成碎片……
你是否已經不知不覺把回覆電子郵件當成了每日首要任務？
把朋友圈裡的文章當成了每日必讀清單？
把隨時響起的通知鈴聲當成了切換工作的信號？
看似你在努力追求更多美好的東西，可是你的體驗卻變得越來越淺，越來越稀薄，而且越來越容易陷入低效、乏味和焦慮之中，因為有一個寶貴的心理資源正在流失——專注力。
專注力可能已成為這個時代最稀缺的心理資源之一。
據說要想在某個領域成為專家，必須在這個領域專注實踐一萬個小時。
在通往夢想的道路上，前進的步伐是多麼緩慢。
有多少人擁有敏銳的五官和健全的身體，卻被周圍各種嘈雜的聲音左右了方向？
又有多少人遭遇了種種的失去，卻反而因此收穫了一份寶貴的專注，守住了最初的那個“仰望”！
拿什麼拯救我們的專注力？
3個立刻上手的嘗試
我們已經做了足夠的加法，擁有了足夠多的資源，而要想擁有深度專注、內心澄澈的體驗，我們必須得懂得做減法，把選擇的空間縮小，把干擾因素儘可能排除在外。
嘗試1：固定時間查看郵箱
規定自己每天在兩個固定時間點查看郵件，每次不超過30分鐘，其他時間關閉郵箱及消息提示音。
嘗試2：媒體齋戒日
每週設定一個“媒體齋戒（media fast）”日，在這一整天裡，不使用網絡及任何媒體設備，你可以選擇看書，與家人相處，做可口的美食，去戶外郊遊……
返璞歸真，迴歸最簡單純粹的生活方式，迴歸自己的初心。
這些事情說起來很容易，但很考驗一個人的勇氣和智慧，特別是在處理人際關係方面。
比如，你可能會因為沒接到某個人的電話而感到愧疚，或者因為沒有及時回信而受到他人的抱怨，可是隻要你知道這樣做的價值（是為了投入在更重要的事情上），你就可以對那些干擾因素堅定地說NO。
久而久之，別人會適應和尊重你的節奏，甚至效仿你的辦法來提升他們自己的專注力。
另一個提升專注力的有效方法就是正念訓練。別認為它有多麼複雜高深，你只需要用3分鐘來玩一玩下面這個小遊戲。
嘗試3：正念遊戲
給自己3分鐘不被打擾的時間，把注意力放在自己的呼吸上，任何時候你發現自己走神了，就深吸一口氣，同時把注意力帶回來，重新放在呼吸上，別的什麼也不用想。
不斷重複做這個簡單的嘗試，直到你走神的次數變得越來越少，專注的時間變得越來越長。堅持練習，看看你能否更敏銳地在第一時間就發覺到，自己的注意力是怎麼飄走的。
現在，審視你的生活，誰是你專注力的真正主人？
是你自己，還是你的手機或電腦？
Attention！！！這是你與外界干擾之間一場狹路相逢的較量！
閱讀更多 思維導圖 的文章
