絕經後骨質疏鬆症：由於女性絕經後雌激素水平降低，引起骨量低、骨組織微結構損壞、骨脆性增加，易發生脆性骨折的全身性疾病。一般在絕經後5-10年發病，它不僅嚴重影響到我們絕經後婦女的生活健康，更加重了每個家庭的生活負擔。 
絕經後骨質疏鬆的危害，臨床表現？
- 疼痛：骨質疏鬆症患者，大多會出現腰背疼痛或全身骨痛（一定要學會與腰椎病鑑別，腰椎病一般是單側痛，且牽涉致單側大腿）。
- 脊柱變形：嚴重骨質疏鬆病人會出現椎體壓縮性骨折，導致身高變矮或駝背等脊柱畸形。更嚴重者會導致心肺功能損傷、腹部臟器受損。
- 脆性骨折：在日常生活中受到輕微外力時發生的骨折。骨折發生的常見部位胸、腰 椎、髖 部等，發生骨折後嚴重影響我們生活質量，增加了家庭負擔。
- 情緒改變：一些老年患者因患病後，導致生活質量下降，或因骨折需長期臥床，減少了與外界的交流，從而出現恐懼、焦慮、抑鬱等情況。
我們在生活如何有效的預防骨質疏鬆？
1)基礎預防
- 飲食調整：高鈣、低鹽和適量蛋白攝入，推薦每日蛋白質攝入量為0.8～1.0g/kg，每天攝入牛奶300ml；
- 充足日照：建議日常儘可能多的暴露皮膚於陽光下，以促進維生素D的合成。建議每天至少一次，每次10-15分鐘。但需要避免強光照射，以免灼傷皮膚；
- 規律運動：運動可改善機體敏捷性、力量、姿勢及平衡等，減少跌倒風險，更有助於增加骨密度。推薦負重運動及抗阻運動，如行走、慢跑、太極、瑜伽、舞蹈和兵乓球等。運動應循序漸進、持之以恆；
- 儘量避免影響骨代謝的藥物，如糖皮質激素、甲狀腺素、阿那曲唑、華法林等等；也不能盲目停藥，需根據專業醫生權衡利弊後，作出指導 ；
- 戒菸、限酒、避免過量飲用咖啡、避免過量飲用碳酸飲料：菸酒、咖啡、碳酸飲料都是骨質疏鬆的催化劑；
- 鈣劑補充：充足的鈣攝入對獲得理想骨峰值、減緩骨丟失、改善骨礦化和維護骨骼健康有益。
- 維生素D：充足的維生素D可增加腸鈣吸收、促進骨骼礦化、保持肌力、改善平衡能力和降低跌倒風險。
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