有一種長痘，叫“誰讓你吃那麼多辣椒”。
有一種無奈，叫“我沒有”。
相信那些愛長痘的小夥伴，明明已經很剋制吃辣，可還是莫名其妙長痘了。
你委屈，辣椒也委屈，因為本來就不關人家的事兒…
專家介紹：
辣椒致痘缺乏科學依據，但是高糖、乳製品，有明確的致痘特性。
長痘的原理
痘痘，學名痤瘡。
在正常代謝過程中，皮脂腺會分泌出皮脂，和汗腺裡分泌出的汗液，在皮膚表面形成具有保溼作用的皮脂膜。
然而，一旦皮脂腺分泌過多的皮脂，毛囊口的角質層堆積過厚，皮脂就會無法正常排出，導致痤瘡丙酸桿菌在這裡滋生，引起炎症反應，形成痘痘。
簡單來說，一顆痘痘的產生，主要是因為：
油脂分泌過多，毛孔阻塞，細菌感染。
吃辣其實不長痘
先給大家畫個重點：
到目前為止，沒有任何臨床證據說明，辛辣食物會直接導致長痘。
來看看辣椒的主要營養成分：
前四種成分，都沒什麼問題，且多多益善。但這個辣椒素是什麼？
辣椒素是辣椒的活性成分，可在口腔中產生灼燒感。
辣椒素的主要功能有三個：
止痛效果明顯
減少炎症細胞
加快血液循環，提高代謝
事實上，問題就出在提高代謝上面：
如果你的皮膚本身就有炎症，那辣椒素的刺激就會加速這個過程，讓痘痘快速爆出來，看起來是更加嚴重了，但它本身並不致痘。
糖吃多了才長痘
理論太長不看版:攝取過多的糖、乳製品會增加胰島素和GFI-1，從而促進皮膚油脂過度分泌，導致長痘。
眾所周知，吃糖最大的壞處就是導致齲齒，而吃糖長痘的說法倒是新鮮。
這裡要跟大家介紹一個知識點：GI值。
GI值，指血糖生成指數，反應食物引起人體血糖升高程度的指標。
比如含糖量高的甜點、餅乾等，都是會引起人體血糖升高的高GI值食物。
咦，有人要說了，這又不是糖尿病的科普，瞭解這個幹嘛？
原來，當我們吃了高GI值食物後，糖分被吸收，體內的血糖飆升。
這時候，為了恢復血糖正常的狀態，身體會分泌大量胰島素和胰島素樣生長因子（IGF-1），讓血糖恢復正常。
而間接導致長痘的，就是胰島素和胰島素樣生長因子:
臉上長痘，大部分是因為皮脂分泌過多而造成毛孔堵塞。
研究發現，二者可以促進雄性激素的分泌，而雄性激素分泌旺盛是導致皮膚油脂分泌過多的罪魁禍首。
另外，乳製品中本身就含有胰島素樣生長因子（IGF-1），所以也要控制攝入。
如何減少糖分攝入？
首先，減少各種“甜飲料”的攝入，比如可樂、奶茶等。
其次，對於各種甜品，限量食用。
值得注意的是，這裡說的糖，是廣義上的概念：
除了能讓你感覺到甜的糖果、甜點等，還包括白米飯、麵食、高糖分的水果等高GI值的食物。
下面為大家附上部分食物的GI值列表，希望愛長痘的你，可以在飲食上多注意，控制高GI值食物攝入。
(高GI值食物：GI值≥70)
如何預防長痘？
想要避免經常長痘，可以從以下兩方面開始做起：
養成好的作息飲食習慣
正常作息，保證睡眠，維持身體機能正常代謝，避免造成體內激素紊亂，引發痘痘。
飲食均衡，控制高糖、乳製品食物攝入。
學會減壓，不要讓自己長期處在壓力過大的狀態，容易刺激內分泌，導致激素分泌失常。
做好清潔工作
洗臉、卸妝要徹底，避免化妝品、臉上髒汙殘留，堵塞毛孔，不要給痘痘提供生長的溫床。
經常更換清洗毛巾、枕巾、床單等，能夠有效減少蟎蟲、細菌感染。
很多人習慣性摸臉、托腮，這樣會把手上的細菌帶到臉部，從而滋生痘痘。
企鵝杏仁護膚團隊建議：長痘是一個多種因素綜合導致的後果，偶爾一兩顆痘不必過分憂心，嚴重者需要去醫院諮詢專業醫生。
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