嶺秀1
正是由於基因的差異，導致了巨大的個體差異，比如有的人很瘦，有的人很胖，有的瘦人力氣大，有的胖人力氣小，有的人喝涼水都胖，有的人天天大魚大肉，一頓好幾碗飯都吃不胖。有的人經常感冒，有的人卻很健康。
在基因決定基本壽命的前提下，通過適當的體育鍛煉，可以最大程度的增強我們的身體健康程度，提高心肺功能，提高免疫力，從而延長壽命。
記住是正確的體育鍛煉。那些職業運動員的壽命據網上資料顯示是58歲左右，很少有長壽的。大概是他們長期從事高強度體育鍛煉，心率過高，導致心腦血管受損有關。一般人從事體育鍛煉，心率很難超過最大心率（220-週歲年齡）的96%，一般超過90%的情況都不太多，即使超過96%，只要控制在10-20分鐘左右即可，一般情況下這麼高的心率主要用於提高乳酸耐受力，提高運動成績，普通人除非對自己要求極高，否則用不上提高乳酸耐受力，也就不需要那麼高的心率。
普通人鍛鍊時讓心率達到最大心率的76%-96%即可，一般也可以不超過90%，心率保持在這一範圍內45-60分鐘左右可以明顯提高心肺功能和身體免疫力。
鍛鍊的人都知道鍛鍊之後身體的力量和精神狀態都會明顯改善，免疫力也會有不同程度提高，最明顯的例子就是感冒症狀會明顯減輕。需要指出的是任何鍛鍊都不能避免感冒，只能減輕症狀。
飲食方面，現在流行的各種健康理念，只要背後不是忽悠人去買東西的，基本上也都沒問題，雖然騙子忽悠各種健康理念的很多，但是健康飲食還是很正確的，比如低鹽低脂，戒菸酒，不熬夜等。
行遠健身
看到這個問題，想要說的是，其實對於江蘇4千百歲長壽老人不長鍛鍊與現在老年人健身並不相悖。恰恰是有很多的共性特點在裡面，我們完全可以透過現象看本質。
長壽老人的共同特點一般好動的，只是形式不同。
其實運動健身對於老年人，完全不要拘泥於形式。重要的是適合老人自身的健康情況和承受能力。但是長壽的老人身上都會有個共性特點就是好動。形式不同，但是終究都會落到一個動字上。城市裡的老人動多數選擇健身，而很多農村的老人，需要活動的地方多了！
長壽老人的生活習慣上也可以尋找到的共同特點。
長壽老人的生活習慣上不難發現有很多的共同點，首先就是非常的規律。有規律的睡眠、規律的進食。而且飲食上都是很注意養生。
此外長壽老人的心態都很平和，心態好也是長壽的一個重要因素。
當然長壽也受遺傳的影響。還有就是長壽和環境也有關係，所以在媒體上會經常看到和長壽村有關的報道。
總結一下就是與其質疑動與不動在對老年人壽命的影響，倒是不如從現在開始管住嘴、邁開腿、擁有陽光的心態、充足的睡眠，儲蓄好健康，為做一個長壽老人打下健康基礎。
錢多多營養師
我爺爺今年98歲了，人家也是從來不鍛鍊，壓根不做什麼慢跑，更不懂得什麼健身，游泳啥的更是不會。
但是他每天都要在家折騰他的小花園，種這個，種那個。而且喜歡拄著柺棍跑到公園去聽戲，雖然腿腳不利索，需要騎著他的三輪車，但是一天折騰一個來回，這不算是鍛鍊嗎？
這些長壽老人，從來不知道啥叫鍛鍊，但是人家下地幹活，洗衣服種菜養豬放羊，難道就不是鍛鍊？
其實，鍛鍊也不是說能讓人個個長壽百毒不侵，你剛長壽，首先看看你是不是人品爆發，遺傳了長壽基因。對於壽命來說，基因強大真的是一個很重要的因素。
就好像有的人，一輩子抽菸喝酒，吃肥肉吃重鹽，但是人家愣是沒有高血壓，也沒有啥大毛病，一直安安穩穩一不小心就長壽了。而人家家財萬貫的蘋果創始人，還是素食主義者，不也是早早去見馬克思了嗎？
但是我們不能抬槓，就因為這個就把鍛鍊的好處否決了，甚至抬出什麼鍛鍊能讓人縮短壽命的錯誤理論來。適度鍛鍊對我們的身體有好處，這是確定的。如果你沒有把握，自己屬於人品爆發基因強大那一類，還是老老實實養成健康的生活方式，別去拼概率了～
婦產科女司機
想要健康長壽？
現在比較流行的一句話就是：管住嘴，邁開腿。
無可厚非運動是有一定好處的， 運動可大量消耗體內脂肪，既能助消化、減肥胖、又可預防各種慢性疾病。
但是大家要注意的是，長壽可不是單單運動就可以的。
長壽除了有先天的遺傳因素外,還存在自然生活環境及社會條件。
除了遺傳，運動以外其實還有很多爭取長壽的方法： 一．管住嘴：
飲食多樣化，多吃蔬菜和水果、粗細搭配，低鹽、低糖、低脂肪飲食。每餐八分飽，吃飯不要過快，細嚼慢嚥，不吃過涼過熱的食物。
二．保證睡眠充足：
每晚睡眠8小時左右者，則少病多壽。
三．保持良好的心態：
樂觀心理狀態，可使身體處於放鬆、通暢的良好狀態。
四．不抽菸、不喝酒、不亂用藥。
五.經常體檢：防病於未然。
國家二級公共營養師
執業中藥師
衡膳學院一級講師
營養百事通
生命在於運動，鍛鍊能延長壽命，這句話並非對於每個人都適用！
狗能活13年，貓能活15年，獅子老虎可以活20年，猩猩50年，鯨魚90年，烏龜200年。
狗的運動比烏龜多多了吧！
但是壽命為什麼短那麼多？
由此可見，是否長壽是由基因決定的！
人類也是如此，每個人的的基因不同，這是對壽命最大的決定因素。只要不因為一些重大疾病、或者突發意外，基本上外界因素對壽命的影響是微乎其微的。
這一句話其實很悲觀，因為我們能活多久，從出生已經基本註定！
我們所做的健身、養身、營養，僅僅是避開一些可能存在的意外而已。比如你有肥胖、高血脂、腦動脈硬化，運動可以讓你減輕體重，避免疾病進一步發展，引起的非計劃性死亡而已。
如果你的家族有長壽基因，那麼恭喜你，你也有很大的機會長壽！這可能是父母給你的最好禮物，別人想要也要不來！
如果你的家族並不長壽，那麼你就要格外注意，避開一些引起死亡的因素！運動只是其中的一個手段而已，可能有些更適合安靜修養，甚至滋補，有的人適合運動，控制體重等等，爭取能獲得自己的最大期望壽命。
你家裡人長壽麼？
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醫學江湖
生物老師來回答吧，很多人一說到長壽，就覺得鍛鍊是必不可少的，所謂飯後走一走活到九十九，其實學過生物就知道，這人的身體狀況（包括壽命）起決定因素是遺傳，飲食、鍛鍊、醫療等雖然也有影響，但這種影響跟強大的基因比起來，那簡直不值得一提。
我們都知道人之所以會衰老就是因為組成人體的細胞會衰老，當人體大部分細胞衰老之後人就衰老了，最終走向了死亡。
而關於細胞衰老的原因，科學界普遍認可的是端粒學說。所謂端粒指的就是人染色體末端的一段序列，它類似於一個“細胞分裂計數器”，細胞分裂一次縮短一段，分裂一次縮短一段，直到短得不能再短了，細胞就停止分裂，走向衰老。
所以人的壽命就跟端粒有關，有的家族端粒長壽命就相對長，而有的家族端粒短，壽命相對就短。人類還有一種遺傳病叫“早衰症”，這種患者生下來會飛速地衰老，才十來歲就已經是一副垂垂暮年的狀態了，目前這種疾病全世界也就十幾例，而且無藥可治，因為病根在基因上。
所以這就解釋了為什麼有的人又抽菸又喝酒還活到了一百多歲，而有的人不抽菸不喝酒才活了五六十歲？不是說抽菸喝酒會損害健康嘛？這就是個體差異，如果那些抽菸喝酒還活了一百多的人不抽菸不喝酒估計能活更長呢！
說了這麼多，有的人問了既然壽命是基因決定的，那是不是就可以“聽天由命”，甚至“花樣作死”呢？
不不不，基因雖然決定了大部分，少部分還是受環境影響的，就跟種地一樣，你種子再好，土地不行也長不出好莊稼不是？健康的生活方式對壽命也有影響，那什麼是健康的生活方式呢？就是健康的飲食，合理的作息，適當的鍛鍊，健康的心態。
就鍛鍊這一塊來說，完全不鍛鍊，或者鍛鍊過度都不利於健康，為了健康長壽，科學適度鍛鍊。
陳蘭香老師
這個調查說明一個很多人不願意承認的東西，壽命在很大程度上是有基因決定的，這一點對於已經生下來的人是無法改變的。
但是，基因只是一方面，生活習慣對於壽命也有很大的影響，健康的生活習慣是能夠延長壽命的，這種壽命延長是因為健康的生活習慣可以降低慢性病的風險。但是有些人由於基因或者其他原因本身患慢性病的風險就低，因此健康的生活習慣對於他們的影響不像其他人那麼大。
生活習慣是全方位的，包括飲食、鍛鍊、睡眠、心理健康等諸方面，鍛鍊只是其中之一，健康的生活習慣也指的是全方位的。有些人是鍛鍊了，但他們飲食和其他方面並不注意，鍛鍊的健康效果就被抵消了。
就鍛鍊本身而言，對於健康的影響的鍛鍊並不是說一定要天天鍛鍊，目前看來每週鍛鍊3-5次，每次30-60分鐘就可以了，當然多鍛鍊更好。那些百歲老人中很多人並非不鍛鍊，他們平時經常做家務、園藝或者幹農活，他們的體力活動水平並不低，而現在的很多老年人雖然健身了，但整體活動量並不一定比百歲老人高。
這種百歲老人的研究是很片面的，並不代表人群的情況。真正有意義的是普通人群的研究，這些研究證明科學使人進步，現代醫學的不斷進展、遵循科學的生活方式才是長壽之道。
京虎子
“你知道**人為什麼能活到99歲嗎？”“為什麼？”“因為他從來不多管閒事”還記得之前網上特別流行的段子嗎？人長壽的原因有很多，運動只是其一而已。
少食多餐
老年人的腸胃功能一般比較弱，很多事情吃完不消化，解決這個問題的最好方法是少食多餐，又原來的三餐改成午餐，一天的總量不變，這樣可以最大限度的讓胃裡的東西被消化掉。
攝入足夠的優質蛋白
老年人的吸收功能較年輕人弱一些，而且面臨著肌肉量的減少，所以補充優質蛋白對老年人來說很重要，因為優質蛋白的吸收率要更好一些。
粗雜糧代替精細米麵
老年人的消耗量少了，需要的能量也不如以前多，而且現在好多老年人有代謝性疾病的問題，粗雜糧無疑是最適合的。可以用地瓜、土豆、山藥、苞米麵等代替米飯、饅頭。
保持心情愉悅
開篇的對話雖然有些懟人的成分，但它也說明一個人想要長壽就要心情愉悅，沒有什麼煩心的事情。這個無論是對於長壽還是健康都是非常重要的。
適當運動
最後就是運動，運動要適量，不要隨大流。根據自己的身體情況選擇散步、太極、廣場舞等就可以。
營養海賊團精靈魔法師~劉倩（國家公共二級營養師/衡膳營養+編輯、微課負責人/王興國特訓班5期學員/中國營養學會會員，擅長代謝性疾病的生活方式指導）
營養海賊團
江蘇的絕大多數百歲老人，並不專門健身鍛鍊。但是，請不要把這誤解為運動無用，因為這些百歲老人們，其實運動量很大。
江蘇4千百歲老人並不缺乏運動
江蘇的城鎮人口占據全省總人口的60%以上，也就是說大多數人居住在城市，而不是農村。但是，江蘇百歲老人中的絕大多數卻是來自農村，而非經濟生活條件更好的城鎮人口。
大多數的百歲老人們，並不像城市白領一樣，以久坐的辦公室的生活為主。而是自己動手，自給自足的自理生活。他們的日常生活，本就不缺乏運動量。
上圖，百歲老人依然精神矍鑠，常常勞動，閒不住。
他們大多居住在農村，他們的生活起居，儘管有小輩照顧。然而百歲老人們大多數閒不住：生活盡力自理，有餘力的還在屋前屋後養花種菜、養雞養鴨：這些都是有效運動量。
百歲老人們日常運動量就很不少了，不怎麼額外健身就好理解了。
能不能活到100歲，和遺傳關係很大
再提一個數據，南通市的人口只佔據江蘇省總人口的10%，然而百歲老人數量卻佔據了江蘇省的25%，僅僅南通市的如皋鎮，就有100多名百歲老人。
上圖，長壽往往是家族遺傳式的。
因為，長壽與否和遺傳基因關係很大。某人能活到100歲以上，往往他的父母兄弟姐妹們也很長壽，這就是家族遺傳因素的作用。但是，你沒法兒選擇和改變自己的遺傳基因啊！
科學大數據：運動顯著延長壽命
能不能活到100歲以上，不是個人能掌控的。但是，能否通過運動延年益壽，是可以自控的。奔波於朝九晚五日常工作的普通人，通過運動健身，能延長壽命嗎？
答案是肯定的！這裡給大家介紹運動科學大數據。
如下圖所示，2017年國際頂級醫學期刊《柳葉刀》，發表了一項歷時7年，涉及17個國家，13萬人口的大型調查。
結果顯示，調查期間，每週運動量超過10小時的人，比每週運動量不到2.5小時的人，死亡率降低35%。
也就是說，儘管人終有一死，但是經常運動可以降低死亡率，提高預期壽命。
王博士寄語：
沒有人能選擇自己的父母和出生地，也就沒人能控制自己的長壽遺傳基因。但是，每個人都可以選擇自己的生活方式：多運動，不抽菸，少喝酒就是個人能做的，對健康最好的選擇。
王棟聊健身
為什麼現代社會需要鼓勵大家去運動？並不是因為運動會益壽延年，而是因為如今普遍能量攝入過剩，如果不運動的話，可能會減壽，很多人沒有把這個賬算清楚。
我的家鄉是江蘇一座著名的長壽之鄉，在老家時不覺得什麼，但外出之後才發現，很多人壓根沒見過百歲老人，甚至身邊的人也都沒見過，而在我還算比較近的親戚裡，就有兩位百歲老人，而八九十歲還能騎車的老人，就更常見了。
他們確實不怎麼鍛鍊，可他們絕對不是不運動，而且攝入的能量普遍不高。
比方說我的姥姥，八十三歲，做了一輩子農活，如今紅光滿面，頭髮灰白，耳不聾，眼稍微有點花，牙齒都在，每天早上天不亮，就騎著三輪車去廟裡燒香，不讓她去吧，還跟你急。因為信佛，肉類的攝入量並不多，碳水化合物的食用量也有限，總之能量不會太富餘，身體也不胖。如果讓她晚上去跳廣場舞，當然也跳得動，但對她來說卻要改變生活作息。每天晚上，她可以很早就睡過去，即使看電視，也可以邊看邊睡，可是第二天一早準起，就是這麼規律。
可是我們現代人是怎麼過的？
大魚大肉管夠，工作很多都是在辦公室裡坐班，一天到晚都不離凳子。就在前不久，還有一樁悲劇讓人感到很沉痛，一位年輕的女記者，在崴了腳之後的12天，離開人世。她去世的原因，就是因為長期久坐，導致腿部出現血凝塊，而在崴腳之後，凝塊移動到肺部，出現了肺栓塞，最終導致猝死。
（相關新聞截圖）
當然，這不是說我們現在很多人盲目的健身就是比較健康的做法，過度地鍛鍊，可能引起各種損傷，也是不利於長壽的。在我所知道的長壽老人中，特別養尊處優的幾乎沒有，但也沒有幾個做過重體力活兒，大多都是務農，或者是適度的體力勞動者，這可能也能反映出一定的聯繫。
總之，長壽的原因很多，遺傳、環境、飲食等等都是重要的環節，是否運動也是一項重要指標，到目前為止，安靜能養壽的說法也就存在於笑話中，烏龜不動可活千年，但對於人類來說，不運動並不健康，不利於長壽。
