俗话说“有钱难买老来瘦”，对于老年人来说，过度肥胖会增加糖尿病、高血压、心血管疾病、多种癌症等疾病的发病概率，使老年人的身体健康受到危害。因此，老年人要学会适当控制体重，避免出现过度肥胖的现象。
保证早餐高蛋白
蛋白质是人体重要能量来源，美国密苏里大学研究曾发现，早餐中摄取足够的蛋白质(每份早餐含35克蛋白质)，可在两个月内最多瘦下7公斤，并证实蛋白质有助增加饱足感、降低大脑对高脂肪、多糖食物的食欲。 选择含有丰富蛋白质的食材，能提升身体消耗热量的能力，并增加身体肌肉量、减少脂肪堆积。
控制三餐卡路里
中国有句老话：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，这是有道理的。合理的膳食比例让人更易保持健康体重、稳定血糖、避免过度肥胖。合理膳食要求早、中、晚餐的能量摄入分别占25%-30%、40%、25%-30%。
戒掉酗酒坏习惯
长期大量饮酒对人体危害非常多，首先喝酒直接伤肝，导致酒精肝、肝炎、肝炎化等，肝脏伤害后，身体解毒能力下降，造成免疫力下降，容易感染很多疾病和肿瘤。其次喝酒伤胃，影响消化功能。另外喝酒还会损害心脏、脾脏、胰腺等器官，容易引起高血压、心血管疾病、中风等。因此老年人应该少量饮酒，最好能做到戒烟戒酒。
杜绝暴饮和暴食
随着年龄的增长，人体新陈代谢的速度逐渐降低，难以应对暴饮暴食给身体造成负担。经常暴饮暴食对肠胃健康损害十分严重，而且摄入油脂过度，很容易形成脂肪堆积，导致心脑血管疾病。40岁以后，更要注意避免过量饮食。
坚持运动和健身
力量训练有益于保持肌肉和维持新陈代谢，避免老年人因肌肉退化而出现四肢力量减退的现象。而散步、慢跑、游泳、太极等有氧运动可消耗大量卡路里，帮助老年人控制体重。老年人可根据自己的身体状况，选择合适的运动方式。
注意睡眠要充足
研究发现，每晚睡眠少于6小时的成年人比睡眠时间超过7小时的人更易发胖。很多老年人容易出现失眠以及睡眠质量不佳的现象，建议合理调整自己的作息习惯，早睡早起，注意劳逸结合。
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