文章分享：小红书作者：Olivia•花好孕分享
我的情况：
孕前 50kg
目前38周 62kg
增重 12kg
每个人的基数不一样 根据科学的增重标准应该是以下：
用体重指标BMI来评估孕妈的营养状况是比较准确的：BMI=体重（kg）÷ 身高的平方
低体重：孕前BMI<18.5，整个孕期体重增长12.5~18kg
正常体重：孕前BMI在18.5~24.9，推荐整个孕期体重增长11.5~16kg
超重：孕前BMI在25~29.9之间，整个孕期体重增长要在7~11.5kg
肥胖：孕前BMI≥30，体重增长范围为5~9kg。
也就是说体脂越高的人， 其实增重的范围应该是越小的 。我孕前在健身房测的体脂是24 ，我的主治医生给我的要求是整个孕期增重12kg是最完美的 ，于是我至少两天就测一次体重 ，来规范自己的饮食和运动。
每月所需营养
【怀孕第1个月】
主打营养素：叶酸
作用：防止胎儿神经器官畸形
【怀孕第2个月】
主打营养素：维生素C、维生素B6
作用：缓解牙龈出血、抑制妊娠呕吐
【怀孕第3个月】
主打营养素：镁、维生素A
作用：促进胎宝宝生长发育
【怀孕第4个月】
主打营养素：锌
作用：防止胎宝宝发育不良
【怀孕第5个月】
主打营养素：维生素D、钙
作用：促进胎宝宝骨骼和牙齿的发育
【怀孕第6个月】
主打营养素：铁
作用：防止缺铁性贫血
【怀孕第7个月】
主打营养素：“脑黄金”
作用：保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
【怀孕第8个月】
主打营养素：碳水化合物
作用：维持身体热量需求
【怀孕第9个月】
主打营养素：膳食纤维
作用：防止便秘，促进肠道蠕动
【怀孕第10个月】
主打营养素：硫胺素(维生素B1)
作用：避免产程延长，分娩困难
每日必吃
水煮鸡蛋（我只吃蛋白 不吃蛋黄 这是之前健身保持的习惯 ）
核桃（每天大概3-4个 我吃的是新疆纸皮核桃吃多了油脂太多了 反而不好）
奶粉（德运脱脂奶粉 绿色包装那个 没有特意喝孕妇奶粉 因为其余的补剂都吃的挺多的不想营养过剩）
豆制品
鱼或虾（蒸鱼 烧鱼 鱼汤 白灼虾 小鱼小虾）
水果怎么吃
一天三种水果 当季水果是最好的 反季节的最好是少吃 吃水果的时间最好是安排在午饭前半小时到一小时之间 既可以很好吸收 又能控制午餐少吃一点 以下是我平常吃的多的水果
葡萄：我孕早期是秋季 当时正是葡萄的季节 每天都吃葡萄 长辈说吃葡萄孩子的眼睛会大 吃葡萄干就是小眼睛 其实这是玩笑话 眼睛大小是显性遗传
苹果：每天一个，本来吃的新疆阿克苏糖心苹果，到中期糖耐没过，就改成了甘肃的苹果，糖分稍微少一点
梨子：前期吃不下苹果的时候，有次吃吐了，就吃梨子，午睡起来后吃炖雪梨，后来买的新疆库尔勒香梨，小小一个，就每天下午一个，补水，还能帮助排便
香蕉：下午饿的时候会吃根香蕉，可以补充铁，缓解便秘
橙子：中期食欲好的时候每天可以吃四种水果，橙子是必吃的，这可能是导致我糖耐没过的原因之一
草莓：到孕后期是过年阶段，草莓终于出来了 很爱吃草莓
蓝莓：一盒分两天吃，宁可分量少点，也要水果种类多点
椰子：孕后期开始喝的泰国椰青，新鲜的椰子汁，不是椰奶，两天一个，可以防止便秘，清火，也能让宝宝减少胎记和湿疹的可能
️锅巴（有次吃锅巴吃到牙龈发炎）
️咖啡
️奶茶（奶盖导致我糖耐没过）
️碳酸饮料
️膨化食品
️快餐油炸类（油炸类会让宝宝皮肤不好）
️面包蛋糕（糖分高会让宝宝过大，当时好流行脏脏包，我一次可以吃两个，后来就知道错了）
三餐两点
早起先空腹喝一杯热水
早餐： 燕窝牛奶
水煮鸡蛋白
豆浆
杂粮粥（红枣 红豆 黑米 芝麻 核桃 ）可
以换成五谷粉，内容也是这些
不过热量稍微低点
红枣小米粥
上午：水果
中餐：先喝汤（筒子骨藕汤 鸽子红枣汤 海带排骨汤 财鱼豆腐汤 菌菇汤 冬瓜瘦肉汤番茄豆米汤 牛骨胡萝卜汤）一般喝完 肚子就有5分饱了 然后再吃菜每餐都必有青菜 肉 豆制品
下午：孕前期和中期我下午都会吃水果孕后期改成了银耳汤和绿豆汤隔天进行
晚餐：依然先喝汤 再吃菜
关于主食：米饭我吃的少 主要是平时都不爱吃米饭 所以怀孕了也吃的不多 不过不吃不行 就吃水煮玉米
运动
孕前期三个月有先兆流产 不敢怎么动 保胎为主 几乎都是坐着躺着
孕中期饭后会散步 可是每天不超过半小时 主要是没怎么胖 觉得无所谓
直到27周的时候，体重长了13斤，查出糖耐没过，做糖耐的时候吐了，值还超出标准好多，于是就开始克制饮食，每天三餐饭后散步20分钟，保证每天1万步，一星期后去复查，终于降下来了，然后就被剥夺了吃面包的福利，以免复高
一直到过年前32周检查的时候，指标都挺好，过年期间动的比较少了，36周去检查，发现脐带绕颈两周，于是我才认真起来
【散步】每餐饭后20分钟，不是慢走，我走路比较快，7个月的时候走起路来我妈都跟不上我，到9个月的时候左边屁股由于长期左侧睡，很痛，走路就变慢了，后来好一点依然保持快走，就用微信运动记录，差不多10分钟1000步的速度，每天都保证在1w步左右。有太阳的时候就在江边走，下雨下雪就在家绕圈或者原地踏步
【爬楼梯】我没怎么爬楼梯，不过爬楼梯可以帮助宝宝入盆，可是有脐带绕颈的就不建议爬楼梯了，更适合瑜伽
【瑜伽】我是定了月子中心后开始练孕妇瑜伽的，差不多在26周的时候开始的，每周一次，一次一小时（就去过几次，过年或者天气不好就没去）36周发现脐带绕颈，瑜伽老师就交给了我几个动作，让我回家每晚睡前练习
可惜现在不能发长笔记，无法放图，我就口述吧：
猫躬式— 双手双膝的姿势跪在床上，调整好呼吸后，向上弓背，抱宝宝的感觉边吸气，然后均匀吐气，抬头，压背，撅屁股。这样是一个，做20个。
盆底肌训练：刚刚的姿势不变，双肘落在床上，双膝外八字打开，双脚挨在一起，让皮肤可以坐在小腿上那种感觉，放一个枕头在额头下。其余部位不动，只动屁股，吸气向上抬，收缩盆底肌，就是憋尿那种感觉，然后吐气向下落，这样是一个，做50个。
瑜伽球：最轻松的就是瑜伽球，稳稳坐在瑜伽球上，腰保持直立，维持平衡的情况下，上下坐球，这个做20分钟。瑜伽球在产房也会要求坐的，可以帮助入盆。
妊娠纹
两个多月的时候我的肚子就开始痒了，会有一些小红点点，尤其是洗澡的时候更痒，还长了一些小毛毛，我就开始涂妊娠霜了，mamamio黄油，有点淡淡的巧克力味，还挺好闻的，现在手掌搓热 然后涂，我之前是顺时针涂，发现脐带绕颈了就上下涂，个人觉得还比较容易吸收，没什么搓泥的情况，一直到现在都没有长妊娠纹
关于妊娠纹，有很多种原因：
遗传—我妈妈没有长，可能我就稍微好点
体重增长—如果体重增长太快，皮肤跟不上这个速度就会被扯开，也就是看见的花肚皮，就像有些人小时候长太快了，大腿内侧或者胳膊会有一些白色的拉扯状皮肤一样
皮肤弹性—皮肤如果没有弹性，那么也容易被撑开，所以市面上的妊娠纹都是油类或者乳类，就是为了增加皮肤弹性，只要沾水了就一定要涂，千万不能偷懒
乳晕变黑：我是5个月的时候发现这个问题的，因为我的胸并不像其余的孕妈一样c到e，也没有妊娠纹，所以前期没管，后来发现变黑了就赶快买了mama&kids 涂 8字画圈，向内按摩，并且还要涂到nipple ，稍微浅了一点，完全变粉那是绝对不可能的
【其余问题】
便秘
孕后期很容易便秘，我为此苦恼过半个月，这半个月差不多两天一次，很难受，于是在保证每天运动的情况下，少坐，多喝热水，喝绿豆汤，多吃水果，多吃玉米红薯，喝椰子，喝swisse维c泡腾片，然后就好了，然后每天一次，偶尔两次
牙龈痛
孕前还有两颗智齿没拔，结果由于我吃锅巴牙龈就发炎了，特别痛，吃什么都痛，又不能吃药，我就连续吃了三天燕窝，然后餐后用温盐水淑口，就这样三天就好了
左侧睡
很多app里一直倡导说左侧睡，能压迫心血管，给宝宝提供氧分，这个问题我也咨询过医生，她说哪边睡都可以，要是总一侧睡，压酸了，妈妈没有休息好，宝宝在里面也发育不好。36周之前有两天晚上我睡的不好，总是翻身，非常频繁，而且动作幅度也大，心里也在想可能这样不好，果然胎心没过的检查出来绕颈。于是我就坚持左侧睡了，怕他缺氧。最多就在撑不下去的时候在右侧过度十分钟再过来，每次翻身都是捧着肚子的 怕影响宝宝的位置
水肿
我应该是水肿体质，于是很早就备下了去水肿的mama mio ，不过一直到37周腿脚都没肿，就是手的关节觉得算酸胀，结婚戒指都卡在中间下不去了上不来了，我就把消腿肿的拿来用，涂手背和手指，涂完后很清凉，没那么不舒服了，不过我不太喜欢这个味道
后期水肿汤就不要喝白汤了，换成冬瓜番茄汤，可以去水肿的，然后晚上8点后就不要喝水了，只要保证嘴唇不干就可以了。然后就是每日的运动到位，不要长坐或者长站超过一小时，休息15分钟之后再继续。
今天去做了最后一次b超，38+4 估重6.5-7斤，半入盆，双顶径9.25，绕颈两圈的问题竟然也自己绕出来了，希望能如愿顺产
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