你一定玩過、見過這些計步APP：
能健身、能拿紅包、能做善事......還能和朋友一較高下：“你今天走了1萬步是吧，我咔嚓一下給你整個2萬步起！”關於每日行走步數，大家都在暗暗較勁。
但是，你知道每天走多少步，才對身體有好處？別拼命走了大半天，卻還傷了身體！
每天走多少步比較好？
公佈答案之前，我們先要肯定“走路”的好處：
- 可以增強心肺功能
- 改善血管條件
- 增強肌肉力量、預防骨質疏鬆
- 改善精神狀態，緩解精神壓力
- 有助於控制三高、改善脂肪肝等
所以小薇建議大家每天都可以進行走路鍛鍊，簡單也易堅持，不過步數方面就有講究了。
中國居民膳食指南（2016 版）指出：
每天的活動量達到 6000 步有效步數，就有益於保持身體健康。
如果因為好勝心，每天刷個3-4萬步，非但不能健身，還會因為運動頻率過高對關節造成損害，容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病，也會使免疫功能受損。
“
這裡特別要點名：
患有冠心病、糖尿病、高血壓、骨質疏鬆、骨關節病等的中老年人，
更不能隨意多走，最好要先去諮詢康復科醫生或運動專業人士。
”
所以建議大家每天日行6000步有效步數即可，如果身體和時間允許的話，日行10000步也可以，再往上的步數就真沒必要啦。
走路鍛鍊不等於瞎溜達！
有一點一定要和你們說清楚，不是每天瞎溜達，手機顯示步數6000步就完成目標了，手機步數 ≠ 有效步數。因為手機/手環計步，主要靠振動傳感器，隨便搖晃也能產生步數，達不到實際運動強度。
所以想要得到真正有效步數，不能看手機，要看心率，必須達到中等運動強度。
即：最大心率減去年齡的60%～70%的運動強度。
（大家可以參照下圖）
心率，可以通過摸一分鐘脈搏來測，也可以佩戴心率帶、心率表、手環等配合手機App來測。
實在不會算心率，還有個蠢方法：
- 每分鐘步行110至130步之間；
- 身體出現呼吸加快、出汗、說話稍喘。
而且建議最好是每天都能有效運動6000步（就算想偷懶，也要保持一週5天哦）。如果平時時間不夠也沒關係，可以把有效步數拆分成早上2000步、中午2000步和晚上2000步，也是有效的。
走路還要注意姿勢和裝備！
姿勢：
- 抬頭挺胸、收緊小腹，使身體重心往上移，肩膀與地面平行；
- 擺臂，小臂與上臂呈直角狀，擺動幅度儘量大一些，擺動的速度越快，步子就會越快；
- 腳落地時是後腳跟先著地，再到前腳跟。腳掌落地時，重心應在後腳跟。
裝備：
- 應選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，最簡單就是買一雙專門的慢跑鞋；
- 一件寬鬆、吸汗、純棉的日常服；
- 一個適合攜帶的水壺。
小貼士
光走路覺得無聊，也可以試試其它姿勢：
走貓步
可以增強腰部力量，促進腸胃蠕動，還能夠改善盆腔血液循環。
踮腳尖走
可以鍛鍊踝關節、增強小腿的肌肉力量，還能使下肢血液迴流順暢。
倒著走
能夠矯正駝背，還有利於治療腰痛，但是要選擇安全、合適的場地進行，並量力而行。
十點十分走
即雙手平舉後向上抬45度，兩隻胳膊看起來像時鐘的十點十分。
想要減肥的人，走路同時可以配合收腹抬腿，走第一、二步時腹肌用力，讓腹部內縮；走第三、四步時腹肌用力，讓腹部外凸。即：“吸吸呼呼”。
呃，文章看完了，
是不是覺得之前的暴走有點冤枉？
趕緊轉發給還在朋友圈沉迷曬步數的“傻瓜”吧~
快來跟著小薇有效走路！
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