你一定玩过、见过这些计步APP：
能健身、能拿红包、能做善事......还能和朋友一较高下：“你今天走了1万步是吧，我咔嚓一下给你整个2万步起！”关于每日行走步数，大家都在暗暗较劲。
但是，你知道每天走多少步，才对身体有好处？别拼命走了大半天，却还伤了身体！
每天走多少步比较好？
公布答案之前，我们先要肯定“走路”的好处：
- 可以增强心肺功能
- 改善血管条件
- 增强肌肉力量、预防骨质疏松
- 改善精神状态，缓解精神压力
- 有助于控制三高、改善脂肪肝等
所以小薇建议大家每天都可以进行走路锻炼，简单也易坚持，不过步数方面就有讲究了。
中国居民膳食指南（2016 版）指出：
每天的活动量达到 6000 步有效步数，就有益于保持身体健康。
如果因为好胜心，每天刷个3-4万步，非但不能健身，还会因为运动频率过高对关节造成损害，容易造成关节炎、半月板损伤、韧带断裂等多种疾病，也会使免疫功能受损。
“
这里特别要点名：
患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等的中老年人，
更不能随意多走，最好要先去咨询康复科医生或运动专业人士。
”
所以建议大家每天日行6000步有效步数即可，如果身体和时间允许的话，日行10000步也可以，再往上的步数就真没必要啦。
走路锻炼不等于瞎溜达！
有一点一定要和你们说清楚，不是每天瞎溜达，手机显示步数6000步就完成目标了，手机步数 ≠ 有效步数。因为手机/手环计步，主要靠振动传感器，随便摇晃也能产生步数，达不到实际运动强度。
所以想要得到真正有效步数，不能看手机，要看心率，必须达到中等运动强度。
即：最大心率减去年龄的60%～70%的运动强度。
（大家可以参照下图）
心率，可以通过摸一分钟脉搏来测，也可以佩戴心率带、心率表、手环等配合手机App来测。
实在不会算心率，还有个蠢方法：
- 每分钟步行110至130步之间；
- 身体出现呼吸加快、出汗、说话稍喘。
而且建议最好是每天都能有效运动6000步（就算想偷懒，也要保持一周5天哦）。如果平时时间不够也没关系，可以把有效步数拆分成早上2000步、中午2000步和晚上2000步，也是有效的。
走路还要注意姿势和装备！
姿势：
- 抬头挺胸、收紧小腹，使身体重心往上移，肩膀与地面平行；
- 摆臂，小臂与上臂呈直角状，摆动幅度尽量大一些，摆动的速度越快，步子就会越快；
- 脚落地时是后脚跟先着地，再到前脚跟。脚掌落地时，重心应在后脚跟。
装备：
- 应选轻便、柔软、底子较厚、有弹性的鞋，最简单就是买一双专门的慢跑鞋；
- 一件宽松、吸汗、纯棉的日常服；
- 一个适合携带的水壶。
小贴士
光走路觉得无聊，也可以试试其它姿势：
走猫步
可以增强腰部力量，促进肠胃蠕动，还能够改善盆腔血液循环。
踮脚尖走
可以锻炼踝关节、增强小腿的肌肉力量，还能使下肢血液回流顺畅。
倒着走
能够矫正驼背，还有利于治疗腰痛，但是要选择安全、合适的场地进行，并量力而行。
十点十分走
即双手平举后向上抬45度，两只胳膊看起来像时钟的十点十分。
想要减肥的人，走路同时可以配合收腹抬腿，走第一、二步时腹肌用力，让腹部内缩；走第三、四步时腹肌用力，让腹部外凸。即：“吸吸呼呼”。
呃，文章看完了，
是不是觉得之前的暴走有点冤枉？
赶紧转发给还在朋友圈沉迷晒步数的“傻瓜”吧~
快来跟着小薇有效走路！
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