苦行僧健身
嗨喽，大家好，这里是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的问题是：双杠臂屈伸能练到胸肌吗？为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？
首先回答问题，双杠臂屈伸能够练到胸肌。
主要训练胸大肌的下沿
肱三头肌和三角肌前束辅助。
咱们先来了解一下这个动作，然后再分析胸肌发力感不好的问题。
首先说起始位置。
选择肩宽1.5倍左右的把手宽度，双手紧握把手，将身体撑起，此时腕关节保持中立，肘关节伸直不锁死，肩带缩回下沉（收紧肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前倾，膝关节可以伸直，也可以屈膝将小腿交叠，此为初始动作。
吸气胸大肌发力，控制手臂向身体两侧打开，屈肘下放身体，至大臂平行或略低于水平面，胸大肌有拉伸感，呼气胸大肌发力带动身体还原到初始位置，胸大肌有收缩感，重复动作，呼吸速率2~4秒。
这是基本的操作。
然后解决后面的问题：为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？
比较常见的问题有
1肱三头肌代偿
常见的双杠臂屈伸有两种变化，一种是训练肱三头肌的直立双杠臂屈伸，一种是训练胸大肌下沿的俯身双杠臂屈伸，其实从名字上，就能够分别两个动作最基本的区别。
身体保持直立的时候，动作模式是肘关节伸为主，所以会侧重肱三头肌发力。
向前附身，动作模式以肩关节内收为主，所以侧重胸大肌发力。
除了俯身和直立的区别，还有就是把手的距离，想要胸大肌更好的发力，建议是选择宽距（肩宽的1.5倍左右），这样能够留出充足的肩关节内收空间，如果选择窄距的话，更多的是直上直下的力。
所以解决问题的第一点就是减少肱三头肌发力，增加胸大肌的发力，这样就能够使胸肌的感觉更强烈。
2肘关节打开角度不足
刚才说了，想要训练胸大肌的话，靠的是肩关节内收的功能，所以肘关节需要向身体两侧打开，而不是向后侧。
打开角度决定了动作模式，同时也决定了胸大肌的参与度。
3关节稳定和动作的标准度
肩关节因为非常灵活，所以在做动作的时候，不能保持稳定，也是造成胸肌感觉不是很强烈的重要原因，所以在练前对肩带进行激活，做动作的时候，保持肩胛稳定，同时注意动作的标准度。
4发力意识
这个说了一万次了，训练的时候，想着念着目标肌肉，去增加它的发力，前提是前面的要点都做对。
以上就是KI健身关于您“双杠臂屈伸能练到胸肌吗？为什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？”这个问题的回答，一家之言，难免偏颇，仅供参考，希望能够帮助到大家。
KI健身
不仅能，还是非常给力的训练！无论是最看重增肌的健美运动员，还是注重体能训练的军人，还是公园里的牛x大爷，双杠臂曲撑都是必不可缺的动作，与引体向上、俯卧撑一样的经典实用！
双杠臂曲撑训练的主要发力肌群是胸肌、肩部三角肌和手臂肱三头肌为主的推力肌群。所以说，从发力肌群来说，胸肌是肯定被训练到的的。那为什么会感觉不是很强烈呢？
出现这种情况有很多原因，但最主要的原因是因为动作中胸肌没有被很好的刺激，而被肩部和手臂三头肌主要发力了，在健美术语中叫做“肌肉代偿”。
怎么解决，建议训练前拉伸一下胸肌，另外在每组训练前顺着胸肌肌纤维走向拍打拍打，这都会直接提高训练中对胸肌的募集。当募集到位了，感觉自然很强烈！
另外，如果肩部和肱三头肌远远弱于胸肌的话，胸肌也不会被刺激很好。这是“木桶理论”，也就是被其他短板拖累了。
解决方法就是练一些肩部三角肌和手臂肱三头肌的动作，相辅相成才能练就更棒的胸肌更棒的身体！例如配合下图钻石俯卧撑强化手臂肱三头肌及推力肌群:
希望我的回答可以为大家解决疑问，对于本问题有什么疑问欢迎评论区留言哈~
大囚自重健身
双杠臂屈伸被认为是锻炼上肢最好的徒手训练之一，是徒手健身者最爱的动作。双杠臂屈伸更是发展胸部肌肉的秘密武器。双杠臂屈伸是以练习胸肌、肱三头肌和三角肌为主的双杠动作，也有一定锻炼背阔肌，斜方肌等。
什么在锻炼的时候胸肌的感觉不是很强烈？
很多的健身者在锻炼的过程中总是不注重细节，锻炼总是恍恍惚惚的完成，这样的粗糙锻炼方式只会让你的锻炼成效变得非常差。当你用一种粗心的锻炼态度去对待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人总是一边抱怨自己的身材怎么练都练不好，然后一边在锻炼时总是很粗糙的完成锻炼。
我们在生活中做事情要注意细节上的东西，在健身中也是同样的，健身的时候，任何一个锻炼中的细节，对于你的动作都会产生不同的影响。
第一点、锻炼中注意感受胸部发力感觉
我们在锻炼胸部时，你要注意去感受是胸肌在发力完成锻炼，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
在练习时自己仔细感受胸部的紧缩发力，你可以试着用空手去做动作，然后一边手放到胸部，去感受另一只手在推举时胸部的动态感受。还有，在锻炼中要让自己保持高度的专注性，这是很重要的一点。专注度够了，你的发力锻炼才会变得更加集中。
第二点、胸肌锻炼过程中要有顶峰收缩
我们在胸部的锻炼过程中，你要注意有顶峰收缩这个小细节。我看到的很多健身者，在练习时，做仰卧推举，推起杠铃后，马上就顺势而下，然后接着进行下一次锻炼。它们在推起顶端时都没有做到让肌肉保持几秒的收缩，这样的锻炼效果是很不好的。
我们在锻炼时可以给胸肌来3~5秒的顶峰收缩，这会给你带来更加深刻的锻炼感受。
第三点、锻炼时姿势要掌握到位
锻炼时姿势要到位，这个就不要说了吧，如果你姿势都不对，那锻炼的刺激就无从谈起了。
你在开始锻炼前要让自己做足了功课，对于自己锻炼计划上的每一个动作都要了如指掌，你不能到了锻炼时再一个个去查，这会让你练得非常没效率。
通过上述方法相信你一定会有特别的感觉。
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婴育会所
双杠臂屈伸是一个很好的闭链训练动作，再次不断强调，分析一个动作我们必须知道什么叫肌电图（以下简称EMG）。
EMG 测量的是运动中肌肉的电活动，虽然 EMG 不能直接测量肌肉紧张，但是两者应该是非常相似的，因为 EMG 测到的电活动就是神经系统给肌肉的信号，增加的 EMG 信号表明神经系统试图产生更多的肌肉力量。
——你可以简单理解为EMG数值越大，该肌肉受力越多。
我们来看看体能专家Bret做的关于双杠臂屈伸的肌电图：
我们可以看到，自重臂屈伸可以给胸肌下部带来最大的刺激，其次是胸肌中部，三头肌的刺激与胸肌上部的差不多。
如果，你发现你的感觉不太对，那么你检查一下你的臂屈伸动作是否出现以下的代偿：
如果出现该代偿，很可能是因为上交叉综合征：
那么你可以尝试做以下的训练去改善这种情况：
分析动作一个动作涉及到多个肌肉，并不能说一个动作就是练那里，要学会看肌电图还有找到你无法良好完成这个动作的根源所在，集中解决。
特别鸣谢：夏良田老师、FitnessViews文献提供
训练思路参考：
余冠锋Gordon
这样如你图所说的，正着撑双杠 练腕力会比较多一点！你想练的比较全面一点？那就背对着双杠，双手握住一边的单杠( 最好去找个脚能着地的双杠或单杠) 那种撑单杠练的会比较全面一点！
如果你想强化训练？我告诉你我小时候自己给自己强化训练，练的一组数据……比如俯卧撑，第一天我就只能做到30个，第二天60到80个，第三天就做到120左右了……第七天我一口气就做到300个……✌️七天俯卧撑做到300个我也就不再增加了……我同时一次我还会去跑步(腿上绑着十斤沙袋)跳绳！踢腿……仰卧起坐等等✌️而且是早中晚，所以项目，每天三次都全做一遍！前三天绝对不好坚持！三天坚持住就好了！能坚持一星期？包你满意！你如果能坚持一个月？包你身体素质好到变态……当时我也不过是坚持了半个月！😄
也不熟还行
当然能了，但主要是练臂力，没感觉是强度不够，每组二十个，间隔三十秒，每天十组，你再试试，注意做不动了可以减少几个，但是组不能少，最后以二百个收场，你再看看有感觉吗，最有感觉的是上胸和三头肌以及肩三角肌，自己练练看。
新征25
做双杠屈臂伸时，双臂尽量放松，双肘关节不要向身体两侧张开，肘尖向后，下降时尽量把身体降到最低，这时候胸肌用力收缩，有点像下斜卧推。一般双杠屈臂伸训练，胸肌感觉不明显的，一个是动作有些问题，另一个原因就是身体并没有降到底，而是完全用双臂的力量完成所谓的双杠屈臂伸。其实做双杠屈臂伸的时候，只要身体尽量降到底，把胸肌和三角肌前速尽量拉长，保持十几秒时间，就能明显感受到胸肌在克服阻力，开始发酸发胀。所谓臂屈伸，可以完全的屈到底，而伸并不一定需要伸到最大，做下半程臂屈伸，比做完整的双臂伸直，效果要好很多。我在训练胸大肌的时候，双杠屈臂伸这个动作是必须要做的。
