苦行僧健身
嗨嘍，大家好，這裡是KI健身，我是健身段子手渣ki。
今天要跟大家分享的問題是：雙槓臂屈伸能練到胸肌嗎？為什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈？
首先回答問題，雙槓臂屈伸能夠練到胸肌。
主要訓練胸大肌的下沿
肱三頭肌和三角肌前束輔助。
咱們先來了解一下這個動作，然後再分析胸肌發力感不好的問題。
首先說起始位置。
選擇肩寬1.5倍左右的把手寬度，雙手緊握把手，將身體撐起，此時腕關節保持中立，肘關節伸直不鎖死，肩帶縮回下沉（收緊肩胛骨），收腹挺胸，腰背挺直，上半身微向前傾，膝關節可以伸直，也可以屈膝將小腿交疊，此為初始動作。
吸氣胸大肌發力，控制手臂向身體兩側打開，屈肘下放身體，至大臂平行或略低於水平面，胸大肌有拉伸感，呼氣胸大肌發力帶動身體還原到初始位置，胸大肌有收縮感，重複動作，呼吸速率2~4秒。
這是基本的操作。
然後解決後面的問題：為什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈？
比較常見的問題有
1肱三頭肌代償
常見的雙槓臂屈伸有兩種變化，一種是訓練肱三頭肌的直立雙槓臂屈伸，一種是訓練胸大肌下沿的俯身雙槓臂屈伸，其實從名字上，就能夠分別兩個動作最基本的區別。
身體保持直立的時候，動作模式是肘關節伸為主，所以會側重肱三頭肌發力。
向前附身，動作模式以肩關節內收為主，所以側重胸大肌發力。
除了俯身和直立的區別，還有就是把手的距離，想要胸大肌更好的發力，建議是選擇寬距（肩寬的1.5倍左右），這樣能夠留出充足的肩關節內收空間，如果選擇窄距的話，更多的是直上直下的力。
所以解決問題的第一點就是減少肱三頭肌發力，增加胸大肌的發力，這樣就能夠使胸肌的感覺更強烈。
2肘關節打開角度不足
剛才說了，想要訓練胸大肌的話，靠的是肩關節內收的功能，所以肘關節需要向身體兩側打開，而不是向後側。
打開角度決定了動作模式，同時也決定了胸大肌的參與度。
3關節穩定和動作的標準度
肩關節因為非常靈活，所以在做動作的時候，不能保持穩定，也是造成胸肌感覺不是很強烈的重要原因，所以在練前對肩帶進行激活，做動作的時候，保持肩胛穩定，同時注意動作的標準度。
4發力意識
這個說了一萬次了，訓練的時候，想著念著目標肌肉，去增加它的發力，前提是前面的要點都做對。
以上就是KI健身關於您“雙槓臂屈伸能練到胸肌嗎？為什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈？”這個問題的回答，一家之言，難免偏頗，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
KI健身
不僅能，還是非常給力的訓練！無論是最看重增肌的健美運動員，還是注重體能訓練的軍人，還是公園裡的牛x大爺，雙槓臂曲撐都是必不可缺的動作，與引體向上、俯臥撐一樣的經典實用！
雙槓臂曲撐訓練的主要發力肌群是胸肌、肩部三角肌和手臂肱三頭肌為主的推力肌群。所以說，從發力肌群來說，胸肌是肯定被訓練到的的。那為什麼會感覺不是很強烈呢？
出現這種情況有很多原因，但最主要的原因是因為動作中胸肌沒有被很好的刺激，而被肩部和手臂三頭肌主要發力了，在健美術語中叫做“肌肉代償”。
怎麼解決，建議訓練前拉伸一下胸肌，另外在每組訓練前順著胸肌肌纖維走向拍打拍打，這都會直接提高訓練中對胸肌的募集。當募集到位了，感覺自然很強烈！
另外，如果肩部和肱三頭肌遠遠弱於胸肌的話，胸肌也不會被刺激很好。這是“木桶理論”，也就是被其他短板拖累了。
解決方法就是練一些肩部三角肌和手臂肱三頭肌的動作，相輔相成才能練就更棒的胸肌更棒的身體！例如配合下圖鑽石俯臥撐強化手臂肱三頭肌及推力肌群:
希望我的回答可以為大家解決疑問，對於本問題有什麼疑問歡迎評論區留言哈~
大囚自重健身
雙槓臂屈伸被認為是鍛鍊上肢最好的徒手訓練之一，是徒手健身者最愛的動作。雙槓臂屈伸更是發展胸部肌肉的秘密武器。雙槓臂屈伸是以練習胸肌、肱三頭肌和三角肌為主的雙槓動作，也有一定鍛鍊背闊肌，斜方肌等。
什麼在鍛鍊的時候胸肌的感覺不是很強烈？
很多的健身者在鍛鍊的過程中總是不注重細節，鍛鍊總是恍恍惚惚的完成，這樣的粗糙鍛鍊方式只會讓你的鍛鍊成效變得非常差。當你用一種粗心的鍛鍊態度去對待健身，你就不要抱怨自己的健身效果不好了，很多人總是一邊抱怨自己的身材怎麼練都練不好，然後一邊在鍛鍊時總是很粗糙的完成鍛鍊。
我們在生活中做事情要注意細節上的東西，在健身中也是同樣的，健身的時候，任何一個鍛鍊中的細節，對於你的動作都會產生不同的影響。
第一點、鍛鍊中注意感受胸部發力感覺
我們在鍛鍊胸部時，你要注意去感受是胸肌在發力完成鍛鍊，而不是你的手臂，或者是其他任何肌肉部位。
在練習時自己仔細感受胸部的緊縮發力，你可以試著用空手去做動作，然後一邊手放到胸部，去感受另一隻手在推舉時胸部的動態感受。還有，在鍛鍊中要讓自己保持高度的專注性，這是很重要的一點。專注度夠了，你的發力鍛鍊才會變得更加集中。
第二點、胸肌鍛鍊過程中要有頂峰收縮
我們在胸部的鍛鍊過程中，你要注意有頂峰收縮這個小細節。我看到的很多健身者，在練習時，做仰臥推舉，推起槓鈴後，馬上就順勢而下，然後接著進行下一次鍛鍊。它們在推起頂端時都沒有做到讓肌肉保持幾秒的收縮，這樣的鍛鍊效果是很不好的。
我們在鍛鍊時可以給胸肌來3~5秒的頂峰收縮，這會給你帶來更加深刻的鍛鍊感受。
第三點、鍛鍊時姿勢要掌握到位
鍛鍊時姿勢要到位，這個就不要說了吧，如果你姿勢都不對，那鍛鍊的刺激就無從談起了。
你在開始鍛鍊前要讓自己做足了功課，對於自己鍛鍊計劃上的每一個動作都要了如指掌，你不能到了鍛鍊時再一個個去查，這會讓你練得非常沒效率。
通過上述方法相信你一定會有特別的感覺。
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嬰育會所
雙槓臂屈伸是一個很好的閉鏈訓練動作，再次不斷強調，分析一個動作我們必須知道什麼叫肌電圖（以下簡稱EMG）。
EMG 測量的是運動中肌肉的電活動，雖然 EMG 不能直接測量肌肉緊張，但是兩者應該是非常相似的，因為 EMG 測到的電活動就是神經系統給肌肉的信號，增加的 EMG 信號表明神經系統試圖產生更多的肌肉力量。
——你可以簡單理解為EMG數值越大，該肌肉受力越多。
我們來看看體能專家Bret做的關於雙槓臂屈伸的肌電圖：
我們可以看到，自重臂屈伸可以給胸肌下部帶來最大的刺激，其次是胸肌中部，三頭肌的刺激與胸肌上部的差不多。
如果，你發現你的感覺不太對，那麼你檢查一下你的臂屈伸動作是否出現以下的代償：
如果出現該代償，很可能是因為上交叉綜合徵：
那麼你可以嘗試做以下的訓練去改善這種情況：
分析動作一個動作涉及到多個肌肉，並不能說一個動作就是練那裡，要學會看肌電圖還有找到你無法良好完成這個動作的根源所在，集中解決。
特別鳴謝：夏良田老師、FitnessViews文獻提供
訓練思路參考：
餘冠鋒Gordon
這樣如你圖所說的，正著撐雙槓 練腕力會比較多一點！你想練的比較全面一點？那就背對著雙槓，雙手握住一邊的單槓( 最好去找個腳能著地的雙槓或單槓) 那種撐單槓練的會比較全面一點！
如果你想強化訓練？我告訴你我小時候自己給自己強化訓練，練的一組數據……比如俯臥撐，第一天我就只能做到30個，第二天60到80個，第三天就做到120左右了……第七天我一口氣就做到300個……✌️七天俯臥撐做到300個我也就不再增加了……我同時一次我還會去跑步(腿上綁著十斤沙袋)跳繩！踢腿……仰臥起坐等等✌️而且是早中晚，所以項目，每天三次都全做一遍！前三天絕對不好堅持！三天堅持住就好了！能堅持一星期？包你滿意！你如果能堅持一個月？包你身體素質好到變態……當時我也不過是堅持了半個月！😄
也不熟還行
當然能了，但主要是練臂力，沒感覺是強度不夠，每組二十個，間隔三十秒，每天十組，你再試試，注意做不動了可以減少幾個，但是組不能少，最後以二百個收場，你再看看有感覺嗎，最有感覺的是上胸和三頭肌以及肩三角肌，自己練練看。
新徵25
做雙槓屈臂伸時，雙臂儘量放鬆，雙肘關節不要向身體兩側張開，肘尖向後，下降時儘量把身體降到最低，這時候胸肌用力收縮，有點像下斜臥推。一般雙槓屈臂伸訓練，胸肌感覺不明顯的，一個是動作有些問題，另一個原因就是身體並沒有降到底，而是完全用雙臂的力量完成所謂的雙槓屈臂伸。其實做雙槓屈臂伸的時候，只要身體儘量降到底，把胸肌和三角肌前速儘量拉長，保持十幾秒時間，就能明顯感受到胸肌在克服阻力，開始發酸發脹。所謂臂屈伸，可以完全的屈到底，而伸並不一定需要伸到最大，做下半程臂屈伸，比做完整的雙臂伸直，效果要好很多。我在訓練胸大肌的時候，雙槓屈臂伸這個動作是必須要做的。
