糖尿病容易并发动脉粥样硬化，最终引起心脑血管疾病等血管疾病，做好日常的养生很重要！日常饮食等生活习惯与心脑血管疾病的发生关系密切。因而，心脑血管疾病的预防要以“健康四大柱石”为主要内容，即“合理膳食，适量运动，戒烟限酒，心思平衡”。请大家多多关注我们交流，多多点赞、转发、回帖支持+++
一、心理平衡
中老年人心境必定要坚持开畅，心情安靖，要正确对待日常生活中的各种影响和突发事件，操控七情(喜、怒、忧、思、惊、恐、悲)，坚持不气愤，不发火，少激动，必要时先服用镇静药物片，或采用旅行、转移思想等逃避办法。个人愿望切不行过多过强，生命力最强的是一颗仁慈而勤劳的心。对一些日子小事“难得糊涂”为佳，个人的一些丢失或冤枉采纳“吃亏是福”的精力安慰也不失为上策。退休后要战胜失落感、孤独感，自动参与各种公益活动，赶快习惯新环境。
二、适量运动
必定要留意规则性日子，妥善安排好足够的睡觉与歇息，看电视、玩扑克、打麻将、谈天均不能过晚。要依据身心境况，守时做各种保健活动。特别是患心、脑血管病的人更要注重锲而不舍的、适宜的肢体活动，但运动量不宜太大。肥胖、高血脂、高血糖患者坚持以慢跑、快走、骑车、气功等中等强度有氧运动为主，坚持不懈，会收到良好效果。每次活动的时刻在 30-60 分钟为宜，最好能长时刻坚持。
生命在于运动，运动能够增强心脏功用，改进血管弹性，促进全身的血液循环，添加脑的血流量。运动能够扩张血管，使血流加快，并能下降血液粘稠度和血小板的集合性，然后削减血栓构成。运动能够促进脂质代谢，进步血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，然后能够防备动脉硬化。
三、合理膳食
防备心脑血管病，必定要对饮食进行调度和操控。动脉硬化、高血脂、高血糖也是“病从口入”。低脂清淡饮食，有稀释血液及坚持血液循环疏通的效果。饮食的平衡对中老年人来说非常重要，除米面、豆类外，要多吃新鲜蔬菜和富含维生素C、钾、镁的生果如香蕉、苹果、柑桔等，常吃些香菇、木耳、黑芝麻、鱼虾、牛奶、大蒜等，鸡蛋每天一个。恰当食植物油，少食动物油、糖类，少吃动物内脏及肥肉。每天食盐量(包含酱油)要减至5克左右。吃饭不要过量，糖尿患者每餐2两豆面。过胖、过瘦均欠佳。老人对口渴反响迟纯，简单缺水又不易察觉，要定时喝水，早上饮凉开水500毫升，一日三餐多饮些水，有助于使血液稀释，避免血栓构成的可能。
在心脑血管疾病的防治中，合理膳食是非常重要的，患者在饮食上要严厉留意以下几点：
1.限制胆固醇的摄入量。研讨证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因而，血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。
2.管理脂肪摄入的质与量。饱满脂肪酸能升高血胆固醇，多不饱满脂肪酸则能下降胆固醇，所以在膳食中要操控猪油、牛脂等饱满脂肪酸的摄入。
3.多吃富含维生素C的食物，如：蔬菜、生果。维生素C可添加血管弹性，维护血管。
4.添加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻挠胆固醇被人体吸收。
5.限盐。高盐膳食可添加血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压宗族史的人，食盐摄入量应操控在每日5克以下，对血压较高或兼并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。
6.少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，不然易诱发急性心肌梗塞。
四、戒烟限酒
老年人平常不要饮烈性白酒，严禁吸烟，常饮清淡茶，依据气候变化增减衣服。
此外，老年人冬季要避免冰冷引起的疾病，留意气候突变，避免伤风；夏天还要防暑，多喝清凉解毒饮料，如绿豆水，甘草、双花水等。
五、健康食物
医学研讨证明，以下食物对疏通整理血管、软化血管有特别的成效。
1.玉米：玉米富含脂肪，其脂肪中的不饱满脂肪酸，特别是亚油酸的含量高达60%以上。有助于人体脂肪及胆固醇的正常代谢，能够削减胆固醇在血管中的堆积，然后软化动脉血管。
2.西红柿：不只各种维生素含量比苹果、梨高24倍，并且还含P—芦丁和很多西红柿红素，它可进步机体氧化才能，消除自由基等体内废物，维护血管弹性，有防备血栓构成的效果。
3.苹果：苹果富含多糖果酸及类黄酮、钾及维生素E和C等养分成分，可使积储体内的脂肪分化，对推延和防备动脉粥样硬化发生有显着效果。
4.海带：海带中含有丰厚的岩藻多糖、昆布素，这类物质均有相似肝素的活性，既能避免血栓又能降胆固醇、脂蛋白，减少动脉粥样硬化。
5.茶叶：含有茶多酚，能进步机体抗氧化才能，下降血脂，缓解血液高凝状况，增强红细胞弹性，缓解或推迟动脉粥样硬化。常常喝茶能够软化动脉血管。
6.大蒜：含挥发性辣素，可消除积存在血管中的脂肪，有显着降脂效果，是主治高血脂症和动脉硬化的良药。
7.洋葱：含有一种能使血管扩张的前列腺素A，它能舒张血管，下降血液黏度，削减血管的压力，一起洋葱还含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增强纤维蛋白溶解的活性，具有降血脂，抗动脉硬化的功用。
8.茄子：维护血管、降血压，茄子含丰厚的维生素P，是一种黄酮类化合物，有软化血管的效果，还可增强血管的弹性，下降毛细血管通透性，避免毛细血管决裂，对避免小血管出血有必定效果。
9.黑木耳:含有较多的胶质样活性物质，这种物质能显着缩短凝血时刻，起到疏通血管、避免血栓构成的效果。与肠溶阿司匹林的成效适当，所以被人们称为“食物阿司匹林”。 国内有查询标明，患有高血压、高血脂的人，每天吃3克黑木耳（干）烹制的菜肴，便能将脑中风、心肌梗死的发生危险削减1/3。
10.坚果类：杏仁、花生等坚果富含对心脏有利的氨基酸和不饱满脂肪酸，能下降患心脏病的危险。哈佛大学公共卫生学院的研讨人员对一组心脏病发生后的幸存者进行查询。最新查询报告发现，每天吃1/3杯干豆能使心脏病再次发生的概率削减38%。杏仁、山核桃和花生都有助于维护心脏，但每天只要吃1把(大约42克)即可，不能够多吃。
11.鱼类：鱼类比大大都肉类所含的脂肪和饱满脂肪酸都低，特别是海鱼，其ω-3脂肪酸含量较高，能添加血液中“好”的胆固醇，帮忙铲除“坏”的胆固醇。研讨标明，这种脂肪酸还能削减中风的危险，这也是食海鱼多的国家和民族中风发病率低的原因之一。海鱼最好清蒸，这样能够最大极限地维护其间的养分素不受损坏。
12.黑芝麻：黑芝麻含有丰厚的维生素E，对坚持血管壁的弹性效果巨大。别的，其间含有丰厚的α-亚麻酸，也能起到下降血压、避免血栓构成的效果。因为黑芝麻的养分成分藏在种子里。因而，有必要破壳吃才有用。主张先炒一下，使其爆开，或是将黑芝麻打磨成粉食用。
13.燕麦：含有丰厚的亚油酸和B族维生素，能够避免动脉硬化的粥样斑块构成。此外，因为燕麦中含有很多的水溶性纤维素，能下降血中胆固醇含量，因而，常常食用燕麦，能够平衡膳食、均衡养分，防备高血压和心脑血管疾病。燕麦可用水或牛奶来煮，还可参加果仁或新鲜生果，既养分又甘旨。此外，食用全麦面包也有相同的成效。
14.胡萝卜：胡萝卜中富含叶酸。有研讨标明，服用叶酸能够下降25%罹患心脏病的危险。而胡萝卜中的胡萝卜素能够转化成维生素A，坚持血管疏通然后避免中风。
15.黄豆及其制品：含多种人体必需氨基酸和不饱满脂肪酸，能促进体内脂肪及胆固醇代谢，坚持血管晓畅。食用时，除将黄豆加工成豆浆、豆腐、豆豉外，还可做成黄豆米饭。烧饭时，先将黄豆用热水泡4小时以上，再换水加米烹煮，这样能够将黄豆中简单产气愤体的多糖体溶解，避免构成腹胀。
16.红薯：红薯富含钾、β-胡萝卜素、叶酸、维生素C和维生素B6，这些成分均有助于防备动脉硬化。其间，β-胡萝卜素和维生素C有抗脂质氧化、防备动脉粥样硬化的效果，弥补叶酸和维生素B6有助于下降血液中的半胱氨酸水平，避免其损害动脉血管，此外，红薯中还含有很多黏液蛋白、黏液多糖等，能坚持人体血管壁的弹性。
17.山楂：山楂能明显下降血清胆固醇及甘油三酯，有用防治动脉粥样硬化，还能添加心肌缩短力，扩张冠状动脉血管。此外，山楂中的总黄酮有扩张血管和耐久降压的效果。动脉硬化且伴有高血脂、高血压或冠心病者，每日可取生山楂15～30克，水煎代茶饮。
18.香菇：含有一种核酸类物质。这种核酸类物质可按捺胆固醇的发生，避免动脉硬化和血管变脆，对防治心脑血管疾病有积极效果。
19.核桃：含有丰厚的磷和很多的亚油酸。磷可养分脑神经；亚油酸可防治动脉硬化。
20.荞麦：含有丰厚的维生素E、可溶性膳食纤维、烟酸和芦丁（芸香甙）。芦丁有下降人体血脂和胆固醇、软化血管、维护视力和防备脑血管出血的效果；烟酸能促进机体的推陈出新，增强解毒才能，还具有扩张小血管和下降血液胆固醇的效果。荞麦含有丰厚的镁，能促进人体纤维蛋白溶解，使血管扩张，按捺凝血块的构成，具有抗血栓的效果，也有利于下降血清胆固醇。
此外，常吃下列食物，关于高血压、心脑血管疾病也很有利：
六、日常健康行为总则
日常日子行为要留意以下 10 点：
（1）饮食要清淡
（2）适度添加膂力活动；
（3）战胜不良的嗜好，如戒烟、限酒、久坐等；
（4）避免过度劳累、用力过猛；
（5）老年人应避免过快改动体位、便秘；
（6）留意气候变化；
（7）每天饮水要足够；
（8）看电视、上网等不要太久；
（9）坚持心情平稳；
（10）定时进行健康体检，发现问题早防早治。
糖尿病、心脑血管疾病等都是退行性病变，就是与人类的衰老有关，不过就是有些人衰老过快了，不要相信神药、保健品治愈的神话！通过长期健康生活方式、合理用药，让健康指标与年龄相对应，就是最好的结果。如果能让你的健康指标比同年龄的人还要好，那就是恭喜你了，不要指望长生不老。
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