文｜小羽老师
嘿，你有多久没有运动了？
工作太忙、上课太累、带娃太烦……这些都是不想运动的借口。其实爸爸妈妈们并不是没有运动的时间，而是没有运动的习惯！
01
我相信您的身边也有这样的情况发生：一些年轻人，明明正值花样年华，却出现了各种各样的健康问题，比如腰酸背痛、视力下降、腰酸背痛、抵抗力下滑等等。
而发现这些病症时，医生除了正常的治疗外，都会提上一句：
平时要多运动。专家表示，80%年轻人生病，都是因为缺乏运动。世界正在惩罚那些不运动的人。各位亲爱的爸爸妈妈，下面这些坏习惯，您中招了几条？
➢ 习惯了开车或打车上班，总是一步路都不想多走，大热天更加不愿意骑自行车。
➢ 坐到办公桌前，身体靠在椅背上，上半身的核心肌肉完全没用力。
➢ 吃完饭马上坐着或躺着。
➢ 上班长时间坐在电脑前，以同样的姿势保持很久。
➢ 下班回家后，就瘫在沙发里刷手机。
➢ 只是爬几层楼梯就会气喘吁吁、体力不支，周末在家“葛优躺”。
➢ 总是拒绝朋友的“运动之约”，常常声称站着不如坐着，坐着不如躺着。
缺乏运动，不仅仅会让我们身材走样、日益肥胖，更会在身体内部产生各种健康问题，造成持续伤害。
从明天就开始运动吧！那么在夏天，关于运动，这些事你得提前知道。
02
▍夏季炎热，宜早晚运动
夏天炎热，各位家长要避免在阳光强烈的正午做户外运动。紫外线过于强烈的正午，可能会灼伤皮肤，脑膜也会受到一定的刺激。
如果天气过于炎热， 运动时会出汗过多，容易中暑。而早晚较为凉爽，非常适宜运动。
▍气温超过30℃时避免运动
夏季跑步会感觉到腿软、无力？你不是一个人。
夏季高温环境下，大部分的血液都会被运输到皮肤的表层来散发热量，这样就会导致肌肉的血流量减少，工作能力也随之下降，产生更多乳酸，导致了腿软、无力的现象。
同时，在高温状态下运动会减少对脂肪的消耗，减肥的效果也势必会大打折扣。所以，当气温超过30度时并不适宜运动。如果实在想要运动的话，可以选择较为凉爽通风的室内进行运动。
▍运动需节制，避免高温做高强度运动
也许平时的确工作太繁忙，难以抽出时间进行运动，因此一旦有了时间，就突然加大运动量，这其实也是不可取的。
如果之前缺乏运动，你需要慢慢加大运动量，让身体逐渐适应运动的强度，不能“一口吃成个胖子”。运动量猛增会增加疲劳程度、影响身体代谢、甚至会造成一定损伤、抵抗力下降。
▍穿着合适的运动衣物
选择合适的运动衣，也是运动中的很重要的一点。
夏日运动最好穿着浅色的棉织品，且不要大面积裸露皮肤。一方面浅色的衣服减少热量的吸收，比较凉快；另一方面棉织品透热、吸汗，减少紫外线对皮肤的损伤。
▍运动也需保护皮肤
运动时，汗腺活跃毛孔会张开，所以运动之前一定要卸妆，否则，可能会造成毛孔堵塞，甚至还会造成感染，切忌为了爱美而影响了皮肤的健康。
运动之前需擦防晒霜，防晒指数最好选择在30左右。回家洗完澡后，需使用修复液与晒后精华轻擦皮肤。
▍运动前后放松身体
运动前需做好充足的准备活动，避免拉伤。
运动后，身体散热太快可能会导致感冒或是关节损伤。所以运动后不能立马坐下或躺下，可以披上外套慢走10分钟，放平心率的同时保持身体的热量。
结束运动之后可以简单按摩一下四肢和颈椎，不仅消除疲惫，而且能防止关节损伤和肌肉拉伤。
03
▍不要等口渴的时候才喝水
运动之前，哪怕不渴也要喝杯水，不仅可以稀释血液，还可以避免运动时缺水的状况。
运动过程中要注意随时补充水分，最好是含有电解质的运动饮料。不要等口渴的时候才喝水，要少量多次喝水，每次三大口，减轻疲劳、恢复体力。
▍不是走的越多就越健康
现在很多人都喜欢在微信上比较步数，可是健康运动并不是步数越多就越好。
其实大家手机和手环上测量的步数并不一定准确，而且有很多人会为了刷步数而走路。
基本上大家会准球每天一万步的目标，但根据不同人的体型和健康状况不同应该有不同的调整。如果走路步数过多也会造成关节的损伤。
▍不盲从别人的运动计划
合理计划自己的运动，其实对于想要养成运动习惯、达到健身效果的人来说，是非常有必要的。不过科学的运动计划，应该考虑到个人的健康状况、经济条件等方面。
很多人为了方便在网上照搬别人的计划，但在真正开始实行后发现会不合适。其实只有自己才最了解自己，所以适当参考别人的运动计划是可以的，但通通照搬其实并不科学。
身体是革命的本钱，拥有健康的身体才是更重要的。
拥有好的身体，获得良好的精神状态，带上孩子一起动起来！
那么，炎炎夏日，要不要来界内打羽毛球？
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