在無錫市有一位56歲的環衛大叔名叫夏三南，因為一身帥氣的肌肉走紅，這位大叔從2000年開始健身，堅持了18年，在一次健美比賽中榮獲了冠軍。
這位大叔在平時的健身中都是靠自己摸索出來的，沒有找專業的教練指導，靠著自己從書中學到技巧一直在練習，而且在健身房鍛鍊的人大部分都是年輕人，大叔也會與他們交流經驗和技巧，雖然是56的歲的人，但是因為大家都喜歡健身很快就打成一片了。
夏三南這位大叔在沒有健身前，只有110斤，身體也是非常的差，免不了一些小病纏身，為了身體健康選擇了健身。大叔能堅持18年健身如今最大動力還是健身後帶給他身心上的放鬆，讓他更加積極的面對生活。
現在的他就想自己在退休之後做一名模特，儘管沒有帥氣的外表，年紀也比較大了，但是想把健身當成職業，因為健身既能給他健康的身體又能增加收益。
現在每天宅在家的朋友們，多運動鍛鍊身體，給自己的健康提供天然的保障，像這位大叔一樣堅持活到老，健身到老。
小編給大家推薦一組動作，幫助大家增肌塑形，一起來了解一下吧。
動作1、標準俯臥撐
動作2、深蹲
動作3、箭步蹲
動作4、俯身爬坡
動作5、卷腹
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