在现代生活中
习惯久坐的人似乎越来越多了
学生坐着上课、做作业
上班族坐着办公、写报告
回家后就坐着休息
……
看似安逸的生活形态
长久下来会遭到身体的“抗议”
久坐不动容易引起各种身体疾病
这是一个人尽皆知的问题
但每个久坐族背后
却有着各种无奈的理由
运动健身
是一味最有效的“良药”
可是因为现在高节奏的生活状态
很多人丢弃了它
这是很不正确的
接下来
我们邀请到了
国家级社会体育指导员
北京科学健身专家讲师团秘书长
赵之心
来给大家说说运动锻炼那些事儿
快来看看~
健康锻炼
记住“35502”健身方案
35502
这是一串什么样的神奇密码？
这是赵之心凭借自己多年的
健康健身经验
提出来的
赵之心在为大家讲解运动与健康的关系
“35”
每周锻炼三、五次
“50”
每次持续五十分钟
“2”
每次锻炼两大内容
有氧运动+力量训练
用这个方案
指导大家以科学的锻炼
来增强体质、缓解精神压力
从而提升自身的适应力和抗病力
促进身心健康
有氧运动的优势是
有节奏、不间断
周期性强、可持续
包括骑、跑、操
游、走、爬山、爬楼等
健康走跑
人人可及的健康健身法
人类与生俱来的走跑
本身就是一项运动
这是生命的能力
有人说走跑健身
是一个层次最低的健身手段
这是不对的
“管住嘴，迈开腿”
走跑健身是维护健康的
一个重要手段
医学证实80%的疾病
可以通过走跑健身
达到预防、控制、康复等作用
手机、鼠标抓久手不舒服？
“健手六字诀”来缓解
随着手机、电脑的普及
很多人都有“腕管综合征”
“腱鞘炎”等疾病
赵之心指出
很多人都会有“三手病”
即手机手、键盘手、鼠标手
得“三手病”的最典型原因
是长时间重复使用单一动作
赵之心为大家介绍“健手六字诀”
有一个“健手六字诀”
每天坚持做
可以有效预防手部的这些疾病
Part.1
伸
大家把手指展开
手指头一定要向后绷
Part.2
握
大家把手握上，把手勾下去
要求把自己的肌腱
看得清清楚楚
Part.3
弯
就是将手指弯曲然后快速张开
现场观众跟着专家一起做动作
Part.4
翻
手心由里往外翻
Part.5
拉
向后拉，左右手都得拉
拉完以后
会让你的手变得非常舒服
Part.6
勾
把手伸直
让手掌和手腕成90度
久坐脖子不舒服？
“飞”一下可以缓解
办公室一族
电脑一族、手机一族
都容易出现颈椎病
且颈椎的发病年龄越来越低
赵之心指出
经常“飞”一下
可以用来预防颈椎病
即“10点10分操”
先是手心朝下，两手伸直
摆出“9点1刻”
然后双臂向上
摆出“10点10分”的样子
经常飞一飞，预防颈椎病
这个操能够非常准确的
练到脖子的肌群
凡是有颈椎病的
大家都可以做，要求做200下
要有了酸的感觉，才有效果
对颈椎非常有好处
甩开腿大步走
可以预防糖尿病
赵之心介绍了
通过有氧健身走
来控制血糖的要点
首先要大步走，增加每一步的步幅。走路时要把背、腰挺起来，尽量做到挺胸抬头，双脚十个脚趾朝向行走的方向，每一步都要用脚趾发力，让全身的肌肉尽可能地参与进来，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，尽力前后直臂摆平。其次是要用力走出每一步。
经常坚持走
可以预防多种糖尿病并发症的发生
每天步行时间最好是固定的
糖尿病患者最佳锻炼时间
为下午3点到晚上9点
每次步频尽可能保持一致
“燕赵健康大讲堂”
零距离传授健康知识和技能
9月16日
新一期“燕赵健康大讲堂”
以“体医融合强健大众身心 京津走廊打造全民健康”为主题走进廊坊
为大家打造了一场别开生面的健康讲堂
以上那些实用的运动健身方法
就是赵之心
在本次“燕赵健康大讲堂”上所讲的
目的
传播正确健康的运动方式
“慢性生活方式疾病”
已成为人们健康的重要危胁
应对慢性病
成为全社会的共同挑战
加强体育锻炼
已成为国际上
预防控制慢性病的
一项成功经验
专家的讲座通俗易懂、简单实用，大家都耐心地听着
为了给
健康中国、健康河北建设添砖加瓦
给京津走廊的居民们
注入健康新动力
本场活动通过大咖的讲解
既提高了大家的保健水平
又提高了健康素养
10000册健康河北系列丛书
送到廊坊百姓手中
世界卫生组织指出，影响健康的因素中，行为和生活方式占60%。
咱们老百姓常见病、多发病和一些慢性病多是由于长期过量摄入盐、油、糖所导致，同时口腔问题、体重超重问题以及骨质退行性变问题已经成为困扰人们健康的最常见问题。
为了在廊坊深入推行全民健康“三减三健”行动方案，推进健康中国、健康河北建设，河北省卫生和计划生育委员会特地向廊坊市卫生和计划生育委员会捐赠10000册健康河北系列丛书，意在希望廊坊市民能够通过健康的宣教来改变居民的生活习惯！
河北省卫生计生委党组副书记、副主任徐春芳（左）为廊坊市卫生计生委党组书记、主任杨庆华（右）递出捐赠
廊坊市卫生计生委党组书记、主任杨庆华从河北省卫生计生委党组副书记、副主任徐春芳手中接过捐赠牌后，感慨地说：这10000册书我们一定会发放到廊坊市民的家庭中去。这次大讲堂的举办，也一定会给廊坊的健康教育、健康促进带来新的内容、新的活力。
有200多名观众
现场观看了本次大讲堂活动
活动全程在
新华社现场云、新浪一直播等平台直播
据统计有
98万人
在线观看了现场直播
意义
开展健康科普养成健康生活
河北省卫生和计划生育委员会党组副书记、副主任徐春芳，河北省卫生计生委健康河北指导中心党支部书记周瑞争，廊坊市卫生和计划生育委员会党组书记、主任杨庆华等领导出席了此次“燕赵健康大讲堂”活动。
河北省卫生和计划生育委员会党组副书记、副主任徐春芳在活动中致辞。
“
一人之健康是立身之本，人民之健康是立国之基。当前，随着经济社会发展和生活方式改变，与不合理膳食、心理压力过大、缺乏体力运动等生活方式密切相关的高血脂、高血压、高血糖、肿瘤等疾病呈现井喷之势，已经成为严重威胁国民健康的重大现实问题。数据显示，我国的慢性病患者近3亿人，5个人中就有1个是慢病患者。各种慢性疾病在我国总死亡人数中的占比已经超计80%，成为威胁居民健康的“头号杀手”。
世界卫生组织指出，在控制吸烟、不合理膳食和缺乏体力活动等危险因素后，约80%的心血管疾病、糖尿病和40%的肿痛是可以预防的。普及健康生活方式是最有效、最经济的健康促进策略。民之所呼，政之所向。为此，国家专门部署开展全民健康生活方式行动，通过政府积极倡导、各部门协同发力、全社会共同参与，深入持久地开展健康知识宣传教育。
希望通过健康科普讲座，让大家都能够进一步树立“每个人都是自己健康第一责任人”的理念，从自身做起、从现在做起，积极养成科学健康的生活方式和行为方式，共享健康幸福生活。
河北省卫生和计划生育委员会党组副书记、副主任徐春芳
”
小贴士
“燕赵健康大讲堂”由河北省卫生和计划生育委员会主办，河北省卫生计生委健康河北指导中心承办，以“共建共享大健康·助力全民奔小康”为主题，全年将推出24场，邀请权威健康专家走进机关、企业、学校、乡村等普及权威健康知识和技能，是从“治病”到“治未病”，从“以治病为中心”到“以人民健康为中心”转变的重要传播平台。
京津冀医疗协同发展
促进全民健康
9月16日，“第五届京津冀区域医疗发展会议”在廊坊举办。本次活动旨在通过开展京津冀健康领域技术合作及科研成果的推广应用，促进京津冀区域医疗卫生协同发展，推动河北省的卫生健康事业发展。
领导们共同按下启动球
河北省卫生计生委党组书记、主任梁占凯，河北省卫生计生委党组副书记、副主任徐春芳和廊坊市委副书记、市长陈平，廊坊市副市长张秉舜，廊坊市卫生计生委党组书记、主任杨庆华共同按下了“健康河北走进廊坊—全民健康生活方式启动球”。
出席领导合影
活动现场进行了丰富多彩的太极拳、广场舞等健康健身节目表演，健康一起跑、“三减三健”等健康知识宣传活动。
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