腿部抽筋是許多孕婦在懷孕期間會遇到的問題之一，突然的痙攣和疼痛總是使媽媽們倍感痛苦。大多數孕婦認為抽筋的情況是缺鈣，但並不是所有的孕婦補鈣後都有好轉。半夜睡的還好好突然抽筋，到底是什麼情況呢？懷孕抽筋的原因是什麼？聽我來分析分析。
什麼是“孕期抽筋”
孕期抽筋是指發生在懷孕期間，腓腸肌（俗稱小腿）和足部肌肉收縮引起疼痛。它通常發生在晚上或當你早上起床，可能伸展你的腳，你的小腿或腹部，你的肌肉就不小心抽筋。
造成孕期抽筋的原因
原因一：缺鈣引發的腿抽筋
胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，孕婦必須保證每天大約1200毫克到1500毫克的鈣。如果媽媽們鈣攝入量不足，低鈣會增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，然後出現抽筋。夜間鈣的含量通常比白天低，故抽筋多在夜間發作。
原因二：飲食因素引發的腿抽筋
缺鈣雖是孕期抽筋的最常見原因，但有些抽筋並不是由缺鈣造成的。孕婦攝入過量肉類後，因為肉類含有豐富的蛋白質，過量攝入會影響碳水化合物的代謝，導致酸性代謝物的積累，導致電解質紊亂。電解質紊亂的一種表現是抽筋。
原因三：過度勞累引發的腿抽筋
隨著孕期體重的不斷增加，孕婦的腿部負擔越來越重，腿部肌肉常常疲勞，如果你在懷孕期間走路太多或站得太久，你的腿部肌肉負擔會增加，導致局部酸性代謝產物積聚，可能就會引起肌肉痙攣。
原因四：寒冷因素引發的腿抽筋
如果夜裡室溫較低，睡覺時要蓋住被子或要露出的細腿，小腿的肌肉很容易著涼，由於冰冷刺激而引起的腿部肌肉痙攣和抽筋。因此，夜間要注意腿腳的保暖防寒。
原因五：睡眠姿勢引發的腿抽筋
睡眠姿勢不好，長時間仰臥，使被子壓在腳被上，迫使一些腿部肌肉在很長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉“被動攣縮”。
緩解小貼士
抬腳加熱敷效果顯著
睡眠時保持下肢溫暖，特別是睡覺前，不要讓退長時間處於吹風或者吹冷氣中，睡側臥位，可以減輕抽筋的症狀。
孕期不要過度疲勞，避免走路太多或站得太久，休息可以平躺，腳略微抬高，腳趾向上伸展，它可以放鬆腿部的肌肉，減輕腫脹和不適。
經常按摩足部肌肉痙攣，增加循環，以消除代謝產物，並且可以混合熱敷，在晚上洗澡，腿浸泡熱水10分鐘，效果會更加顯著。（各位準爸爸們不要吝嗇雙手，趕緊孩子他媽按摩起來）
飲食習慣
準媽媽們平時多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、奶製品（奶酪）、排骨、小魚乾等，增加維生素的攝取量(尤其是維生素D)。
少吃太鹹、醃漬食物如：香腸、罐頭食品，以免引起水腫。每天喝幾杯新鮮橙汁、番石榴汁或番茄汁來補充礦物質，這都是預防抽筋的方法。
抽筋時立刻腳著地
發生抽筋的時候，你可以從床上下來踩著地板或者躺在床上腳頂住床沿，你也可以腳底向上抽伸小腿
在懷孕期間應儘可能多活動。走路、游泳、瑜伽或其他適度的鍛鍊形式都可能有助於防止抽筋加重。在公園裡散步或者逛商店可以讓你有適度的運動。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。
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