濤哥409895372211
大家好，我是愛瑜伽愛分享的凡一。
50歲的人還能不能拉筋開胯？想搞清楚這個問題，先要搞清楚什麼是拉筋開胯，為什麼要拉筋開胯。
我們普通人嘴裡說的拉筋開胯就是：增加身體的彈性和韌性，增加髖關節的靈活性。讓身體變得更柔軟，更靈活。也可以增強我們下肢的血液循環，改善末梢神經的血液循環。說白了，讓我們的腿腳更靈活輕便。
這個跟年齡沒有關係。我個人反而認為，因為年紀大了，身體也慢慢的出現衰老現象，關節也好肌肉也好，我們平常說的筋也好，功能和彈性都在慢慢的退化衰老，似乎更需要開胯拉筋，以延緩身體功能的衰老進程。
只是這個年齡段的人如果沒有鍛鍊的基礎和習慣，在拉筋開胯的過程中要注意幾點。
1、鍛鍊的心態要好，承認自己的身體已經在衰老的過程中，所有的動作從輕柔緩慢開始。
承認自己的身體年紀，不追求難度強度，抱著強身健體的態度，而不是競技的態度。慢慢的一點一點的去嘗試，不急躁，不攀比，循序漸進。
2、不提倡藉助外力強拉硬搬。
相信自己身體的感覺。自己把自己拉傷的可能性很少。人天生就有自我保護的意識。但是藉助外力時，就有可能把握不好這個度。
3、適量運動。貴在堅持。
因為遇到過這樣的例子，剛退休還不太適應，孩子們也不需要她煩神，有種放飛自我的感覺，一天能上三節瑜伽課，恨不得泡在瑜伽館裡才好。這個是完全沒有必要的，運動貴在堅持。是說的長年累月的積累和堅持。而不是說一天一次的堅持。
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凡一瑜伽
說一下我的經歷吧，本人男，今年52歲，將近30年的腰間盤突出，最厲害的時候腰椎右側沿大腿後內側小腿後內側疼得抽筋兒，右腳掌麻木，開車時使不上勁兒無法踩剎車和油門，走路也是一瘸一瘸的。
從今年春節之前開始練習拉筋、下腰、開關節，到現在8月份應當練習得有半年時間了。到目前為止橫叉、豎叉沒任何問題，在不扶牆的情況下下腰也沒問題了。腰間盤突出帶來的疼痛早就沒影了，有時候會舒服的睡不著覺。(得過腰間盤的人才會感受的到)
個人經驗總結是，方法一定要正確，循序漸進，不可操之過急，下面發一張遊玩時拍的登天腿的圖片吧，(不是太到位，還需要繼續努力)。沒有做熱身直接上腿。
愛卓婚禮15038351827
本人62開始拉筋，拉筋時不能壓膝蓋，要壓膝蓋上面些，不追求強度，抱著強身健體的態度，而是不與任何人比柔軟度的態度。自己能拉筋到什麼成度就什麼成度。慢慢的一點一點的，不急躁，不攀比，循序漸進。經過三年多筋軟多了，跨也開了許多了現在開叉、單腿平橫拿上頭也可以了。這些就說明拉筋開跨不是年齡問題，而是能否堅持不堅持。堅持就是勝利✌
莉莉45728981
揚劍出鞘
不管多少歲，只要身體健康，開筋開胯都不會有問題，對身體也是有益無害，山西太谷有個70多歲得了重病手術後，通過練軟功，達到柔軟如棉的地步，當時他也猶豫，說我都快要死了，練習這些幹什麼，最後教他的李國樑老師對他說，你死都不怕還怕鍛鍊，結果還真就練成了，現在80多了，還上了山西電視臺。
寧靜致遠2386822537
別自己還害自己了。
筋骨是鬆開的，不是拉開的，拉開了還會回去。
這裡推薦一個叫“全民太極”的APP，一個以太極為基礎的傳統文化學習交流平臺，作為現代中國人，我們應該學習我們的根文化，同時強健我們的身體。踐行祖先“天人合一”的思想。
太極觀真
海瑞197054472
蠻子166556072
50歲以後身體肌肉依然強健，但是心腦血管開始脆弱，所以50歲-54歲之間不建議劇烈運動。55歲後，肌肉適應了心腦血管，便可開始做一些適當的鍛鍊肌肉的運動。
縈縈是高級營養師
5o歲當然可以，而且不低於年輕人。正確的方法，一般堅持每天1小時最多兩月。堅叉沒問題！但柔韌性不應當主練方向！跑或快走配拉伸完美！過分拉抻會使身體走形！尤男人會娘！
