聚膳源
身高一直是青少年和父母關心的話題，一個頎長的身材，窈窕的身姿。那麼怎麼才能長高呢？
四個主要因素:基因，營養，運動，睡眠。
如果你的父母都身材高挑，那麼恭喜你，基本上你也矮不了，姚明和葉莉的女兒，6歲就已經160多公分高了。所以基因在我看來很重要，但並不是絕對的。
青少年在14歲到19歲左右是身體發育的黃金時期，這個時候營養跟上就尤為重要了，要保證優質蛋白的攝入，瘦肉，魚，每天的牛奶，補充鈣質，多吃蔬菜，補充維生素。多曬太陽，合成維生素D促進鈣吸收。不挑食，但少吃含糖量高的。
運動，打籃球，不斷跳躍刺激骨細胞的活性，抻拉肌腱，促進骨骼增長。游泳和拉單槓都對增高有益處，但是不要做一些增加力量的運動，也不要肩挑重物。
睡眠，這個很重要，按時休息讓身體能夠得到充分休息，夜晚睡眠能夠促進生長激素的分泌，一個好的睡眠質量和時間保證對長高特別重要。尤其是青少年，不要熬夜。
所以就算父母不高，但是隻要做到後面三條一樣可以長高。我就是上學時營養不良，腦子笨每天作業到半夜，還不愛運動，才長到1米7多。大家不要學我，運動更有助於智力開發。
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康復科李醫生
引入骨骺線的概念
當我們在談論如何長高的時候，一般是討論脊柱和下肢骨的生長。在發育過程中，脊柱的生長週期比較漫長，下肢骨的發育週期集中，增長快，所以是長高的關鍵因素。
- 關於骨骺閉合概念來自@丁香醫生
下肢的長度則由大腿和小腿的「長骨」決定。長骨是怎麼長「長」的呢？長骨由軟骨「骨化」變成堅硬的骨質而成，兩端叫「骨骺」，中間長長的一段叫「骨幹」。出生以後，具有增殖能力的軟骨只剩下薄薄的一層，位於骨骺與骨幹之間，稱為「骺板」或「生長板」。在長骨成熟以前，骺板不斷地向著骨幹生長和骨化，使長骨不斷加長；長骨成熟後，骺板活動停止，自身完全骨化，稱為「幹骺癒合」，也就是人們常說的「骨骺閉合」。此後長骨便不再生長。
那麼如何判斷自己的骨骺線是否閉合呢，很簡單的方法就是去醫院拍一張X片來觀察。骨骺線鈣化閉合意味著無法通過 骨頭再生長增高。因為它的骨化是沒辦法逆轉的。
長高的途徑
因為不知道題主的具體的身高體重年齡骨骺線閉沒閉合，所以索性分幾種情況來討論。
一、骨骺線未閉合，但BMI偏高體型過於肥胖。
首先肥胖在某種程度上是一種病，體內的脂肪含量過多會影響人體的健康。肥胖人群容易出汗疲勞，人體代謝和內分泌異常，食物的吸收和代謝功能異常。進一步影響身體對食物中維生素和蛋白質一類的營養物質吸收，不利於發育期身高的增加。
- 減脂：改善飲食+溫和有氧。
改善飲食：大基數改善飲食不需要一下子限制攝入量，循序漸進讓身體一步步適應減少的攝入。從而培養良好的飲食習慣和合理的食量。
有幾個步驟可以參考：
1.做菜少放油，少放鹽。把日常做飯方式改成蒸、煮、涼拌。
2.把精製的米麵換成穀物雜糧類。比如：糙米、玉米、紫薯、藜麥等等。飽腹感強，不容易吃過量，同時有利於限制血糖的上升。
3.多吃蔬菜，吃飯時先吃蔬菜。有利於控制吃飯的速度，同時降低血糖，保證人體每日從蔬菜攝入的維生素和水分的量。
4.戒掉零食和一切油炸食物、甜品、甜飲料、碳酸飲料。
5.在正常的攝入量保證的前提下，多吃蛋白質一類的食物，比如豆製品、奶製品和魚類。
6.酌情攝入一粒複合維生素或者鈣片來彌補從飲食上可能獲得數量不夠的人體所需的營養物質。
7.適當曬太陽有助於補充維生素D，因為陽光中的紫外線會促進人體皮膚中的脫氫膽固醇合成維生素D。維生素D對骨骼生長也很重要。
溫和有氧：跑步和跳繩或者是高強度間歇訓練對於偏胖人群是不太友好的，一是難以堅持，二有很大的幾率會損傷膝蓋。所以我推薦的溫和有氧是快走和橢圓機。日常生活中能站著不坐著，能坐著不躺著，可以走過去的地方不騎車等等。久坐時間最好不超過1小時，期間站起來活動活動。BBC紀錄片《鍛鍊的真相》中揭示了一個事實：日常生活中保持運動的效果與集中在一時段的運動效果相差甚微，所以要增加零碎時間的活動量。既在可以接受的範圍內，又能夠減脂。
二、骨骺線未閉合，體型正常。
青春期11-14歲是生長髮育的激增期，如果你在這個年齡段，一定要把握好長高的黃金期。這是段很大程度上是
自然生長。14歲往後是生長緩慢和成熟期，骨骺線未閉合還是有長高的幾率。可以通過一下幾個途徑促進身高的成長。體態矯正：站立時挺胸、收腹、沉肩、肩胛骨打開。針對性矯正自己的問題：圓肩、探頭、駝背、骨盆未中立、X、O型腿等等。綜合來說是上交叉和下交叉綜合徵。上交叉綜合徵增強自己背部和肩部力量，下交叉綜合徵針對性的放鬆緊張的肌肉部位，增強對應部位肌肉。平時坐著的時候可以帶這樣一條腰帶，有助於保持脊柱的中立。
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營養：飲食我就不再贅述了，攝入主要以蛋白質為主，補鈣為輔。列幾個相關的維生素和維生素來源
維生素D：曬太陽。
維生素K：深綠色的葉菜和豆製品。
維生素C：蔬菜和水果。
維生素A：肝臟、腎臟、奶油、蛋黃、多脂肪的魚、橙黃色的蔬菜水果。
鈣：奶製品、豆腐、深綠色葉菜。
睡眠：戒掉熬夜。睡眠是第一生產力，每天睡眠時間保持7-8小時。當然睡眠質量也很重要，通過冥想、睡前瑜伽、泡腳、聽輕音樂等方式來放鬆一方面可以促進睡眠質量，另一方面維護皮質醇的穩定——美容。
運動：適量的運動會促進體內生長激素的產生，促使我們長高。最有效的運動是彈跳（牽拉肌肉和韌帶，刺激骨的增長）、游泳（使全身各部分得到伸展）、引體向上（促進脊柱的生長）。最好不要進行專項的體育運動（舉重、馬拉松），造成身體某個部位壓力過重，多種運動交替運行是比較好的增高方式。輕中強度即可，增高運動強度要比健身強度小得多。
三、骨骺線閉合。
由於骨骺線已經閉合，所以這個類型想要長高需要通過體態矯正，使脊柱最大程度上恢復到它原有的長度。並且一定程度上刺激脊柱的生長。體態矯正分睡姿站姿和坐姿三個部分來說吧。
1.睡姿：選擇一個較硬的床墊和低於一個拳頭高度的枕頭，如果床墊比較軟脊柱會保持一個彎曲的狀態，不利於保持良好的睡姿。一開始可能會不適應，過段時間你會發現這麼睡覺還是挺舒服的，並且睡姿還是挺重要的，畢竟佔了每日三分之一的時間。
2.坐姿：讓脊柱保持在一箇中立位，可以佩戴護腰來輔助保持脊柱中立 。
3.站姿：正確的站姿盆骨中立，不存在膝超神、足內外翻、髖內外旋等問題，沉肩、肩胛骨打開，站立時用核心發力。不探頭駝背。
從網絡上搜集的一些“偏方”
黃豆長高法
平時走路穿一雙舒適的運動鞋，在大拇指中間（圖中紅色區域）放一顆黃豆，一開始可能會有同感。據說黃豆放在該處按摩可以刺激腦下垂體分泌生長激素促進長高。![]()
意念增高法：睡覺前閉上雙眼，將意識放在膝蓋處，去感受膝蓋生長的感覺。每天堅持十五分鐘，可能會長高。
【因為這兩個是從網上搜集來的“偏方”，所以科學依據可能不夠，題主酌情考慮要不要採用這種方法，不過上面那些都是比較安全比較靠譜的途徑。】
以上，希望我的回答可以給題主帶來點啟發！
BeNotIant
參考如下：
1.長高的關鍵是看人的骨骺線是否閉合。
2.一般男生的骨齡在16歲左右，女生的在14歲左右後基本結束生長。
3.綜合1.2促進長高一般的機會就在男孩骨齡16歲之前，，女孩骨齡14歲之前。
4.同時骨齡和年齡是兩個時間度量。一般365天，這個是我們的一年年齡，而相對於骨齡來說，能是半年到兩年之間。
5.1 |骨齡-年齡|>1.3歲：早長。這種情況需要就診和測骨齡。
5.2 |骨齡-年齡|<1.3歲：晚長。同5.1
5.3 |骨齡-年齡|>2歲 這種就明顯異常了，需要及時就診醫院內分泌科了。
綜上所述：
促進長高的方法就是
1.在骨骺線閉合之前，進行當前身高，遺傳身高，骨齡測身高及家長的期望身高的預測。
2，再進行相關的血常規，維生素A/D，骨密度，骨齡，內分泌的檢查檢驗。先看一下兒童的基本情況。
3，再通過合理的飲食，睡眠，情緒，運動，第二性徵檢測，影響身高疾病監測，體重控制，維生素，蛋白質等營養素，中藥滋補，生長激素和性抑制劑。從最基本的生活習慣，營養適度補充，到高一級別的中藥滋補和最高級別的生長激素和性抑制劑，根據當年兒童情況和家庭條件，擇優選擇。
歡迎有針對身高有要求的朋友持續互動，很高興為你服務我感到
這些身高，總有一個是你期望的，😄
身高管理幸運加星
經常有人問我這個問題，怎麼樣才能長高？就在前兩天，有一位18歲的姑娘問我，我已經兩年沒有長高了，還能不能再長了？
首先，要了解自己是否能夠再長高，一個關鍵的概念就是骨骺線是否閉合。如果骨骺線已經閉合了，那就很難再長高了，如果骨骺線沒有閉合，那說明還能長高。要想了解自己的骨骺線有沒有閉合最好的方法就是到醫院裡測一個骨齡片，如果醫院裡沒有骨齡片，可以拍一個簡單的膝關節正側位片，也可以看得出來。
第二，人的身高跟遺傳很有關係，其中80%以上是來自遺傳，就是說你的父母如果身高不高的話，有可能你的身高也不會太高。但是世事無絕對，還有一部分是來自後天的努力。
要想長高，要從小做起，如果年齡大的，發育完全，骨骺線閉合了，就無法長高了。要想長高，主要注意以下幾個方面。
第一，從小要保證充足的睡眠，尤其小孩子生長髮育期間，如果睡眠不足，會嚴重影響發育，從而影響身高，良好的睡眠，是促進生長髮育的基礎。
第二，營養要均衡，不要挑食。蔬菜肉類食品都要吃，儘量不要吃垃圾食品，尤其是小朋友儘量避免喝可樂等飲料。
第三，這點非常關鍵，就是參加一些有利於長高的運動。第一個推薦的運動就是縱跳摸高，就是跳起摸籃板，或者抓樹上的樹葉。因為我小時候就是這麼幹的，每次跳起的時候，心裡就默唸，我能長高，我能長高，結果果然比公式上的身高高了十公分。還有比如游泳，吊單槓，打籃球，打排球等等，經常起跳，對身體有一定拉伸作用的運動。儘量避免對身體有重壓的運動，比如說舉重等應該儘量避免。
總之，要想長高，一定要從小做起。等到長大了，骨骺線閉合了，就基本上長不高了。
骨科袁鋒
有人說骨裂可以讓身體長高。
骨折的癒合是一個骨骼癒合與重新塑造的過程，並不是一個機械的過程。從組織學和細胞學的變化，通常把骨折癒合分為血腫炎症機化期、原始骨痂形成期、骨板形成塑型期這3個時期。
骨裂癒合原理
當然，這3個時期並不是相對獨立的，而是相互交織在一起的，是連續的。骨裂後，骨折端之間可能存在一定的縫隙。伴隨著骨折的癒合，在骨折周圍可形成環狀的骨痂。當骨痂不斷鈣化強化，足以抵抗肌肉收縮力量和骨折端產生的剪力和旋轉應力時，就基本達到了骨折的臨床癒合。
塑形
就此時而言，骨頭也許會比受傷前長一點點。但這時骨折的癒合過程並沒有終結，而是還要經過重新塑型的過程。這一過程一般經歷約12周或更長的時間。隨著肢體的活動和負重，多餘的骨痂會被清除，骨折的長度也會慢慢恢復到受傷前的水平。甚至在影像上不會留下任何骨折的痕跡。
骨延長手術
目前，倒是有一種骨延長技術可以延長骨骼的長度，達到增高的效果。但那是需要應用一種叫做伊裡扎洛夫的外固定架來逐漸拉伸骨頭，達到骨延長目的的。技術要求很高的，每天拉伸多少多是有規定的。否則手術會失敗的。
所以說，通過骨裂，達到增高是不現實的。
骨科姚大夫
從運動健身方面來講一下如何長高的問題。一般來講，我們在25歲左右骨骺線就閉合了，所以個子也就基本定型了。
骨骼增長最旺盛的年齡是10-19歲左右，這一時期有一個“躥個子”的過程。那在這個過程中間，注意兩項重點身高就發展的比較快。
一、運動促進身高發育
運動是個萬能藥，青少年進行運動鍛鍊是可以促進骨骼增長的。但是不建議進行大強度訓練，比如增肌訓練或者力量舉訓練。
適合身體發育的運動累是累，但不會傷，增肌訓練和力量舉訓練屬於破繭重生的那種形式，所以不適用於增長身高。
有兩種運動非常適合身高發育，一個是羽毛球，還有一個是單槓體操動作。
二、休息與營養非常重要
在生長髮育過程中，光有運動刺激還不夠，還要有營養的補充。
在青少年時期，營養水平是身體發育的一個非常重要的因素，比如你看日本平均身高的增長就是營養充裕的結果。
還有一個是激素水平，熬夜和休息不充分會影響激素分泌，激素的分泌決定了營養的吸收和合成，充足的休息非常重要。
強硬健身，
強硬健身
hello，我是孩事兒的創始人·孩兒他舅。
如果您的孩子因為個頭矮小，總是坐在班級的前兩排，身高每年增長都不超過4釐米的時候您就要多留意了。
兒童的生長髮育有一定的規律
春天到了，家長們的心思也跟著活絡了。在這個孩子長高的黃金季節，市面上琳琅滿目的長高產品，哪種效果最好？
孩兒他舅特別提醒各位家長：“提高警惕，千萬不要盲目使用所謂的增高產品。”
促進孩子長高有哪些辦法
日常生活中要保證孩子有充足的睡眠，最好晚上9點到10點鐘就上床睡覺。此外，還要均衡飲食，多攝取蛋白質含量比較充足的食品，如牛奶、雞蛋、魚肉、羊肉、牛肉等。每天進行20分鐘至40分鐘的體育鍛煉，比如引體向上、打籃球、游泳、踢足球等。
孩事兒
成年了想要長高很難，因為人體成年後需要吸收的營養物質會越來越少，而想要長高就需要很多營養物質，轉化為長高所需特殊鈣質的才幹也越來越弱。
所以這時就需要給身體一點刺激，就是需要一些運動，比如跑步，摸高，跳繩等。
不僅需要運動，而且還要有營養物質的補充。
不僅僅需要食物，也要養成一些好習慣，比如不熬夜，不吃垃圾食品，不喝碳酸飲料等。
一號學習站
人體長高主要是靠骨骼長度增加，骨骼生長需要鈣，同時鈣的多少骨骼的硬度，如果鈣不夠，骨骼就會變軟，骨骼生長還要依靠生長激素和從食物中獲得的蛋白質和營養素
良好的作息習慣對孩子的健康成長也是至關重要，孩子應在十點以前睡覺，人體入睡時的身體生長要比平時旺盛，所以說充足的睡眠也是使身體長高的重要因素。
大米百科
有先天因素，但後天的努力也能改變一部分。
1.飲食，多吃水果蔬菜補充維C，每天一杯熱牛奶補充蛋白質，多喝水
2.體育鍛煉，每天適當曬曬太陽。
少玩電腦手機
