又是一年教師節，一日三教，四季堅守，五尺講臺無私奉獻，十心十意是對天下的教師最直接高尚的敬重和讚揚了。教師久站，長期腰部承重受力，容易勞損，肌肉痠痛，韌帶受傷等。此病久拖不治易發展為腰椎間盤突出，不僅會影響患者的出行及工作生活，還會導致肢體僵硬，疼痛麻木癱瘓等。
首先我們先來看下腰椎疾病常見症狀：
1、腰肌痠痛
久站或久坐後腰部壓力過大，一般會出現腰部肌肉緊張、僵硬，嚴重的還會出現腰部肌肉痠痛的症狀。
2、腰部活動受限
在發生腰椎疾病時，可能會造成彎腰困難或者腰部用不上力的情況。
3、下肢麻木
如患有腰間盤突出，則突出的部分會壓迫腰部神經，造成下肢麻木，嚴重時，可能會影響行走。
那麼如何預防和改善老師們的腰椎問題呢？
1.避免久坐
久坐最容易引起的就是頸椎病和腰間盤突出，如工作中實在沒辦法避免久坐，可以每隔半小時起身走動一下，或者做簡單的伸展。
2.活動腰部
經常活動腰部肌肉讓其恢復和保持腰肌原有的功能，避免肌肉和關節退化，讓肌肉恢復彈性。
3.不要彎腰搬重物
在日常生活中，難免需要搬比較重的東西，這時就應該注意了，或許這個在你認為很簡單的動作，往往在不經意間就損傷了你的腰椎（如下圖）
隨著醫療水平的提高，目前腰椎疼痛患者利用西藥抗炎消腫止痛來減輕疼痛的方法逐步被淘汰，醫學研究院、外科研究委員會以及業內人士廣泛認可：膏貼外敷法。它可以幫助正在遭受腰突疼痛折磨的患者儘快擺脫疼痛，又簡單實用且安全使用廣泛。一般情況下，只要堅持7天左右，症狀明顯緩解，連用1個月左右就可使腰腿部疼痛緩解不復發。
這個方法是在著名醫刊《走近骨科疑難》中登載過一款曾於2016年獲得“非物質文化遺產”稱號的膏貼——地升龍，該膏貼採用純中藥古法熬製集中用藥，直達病灶，對各種骨痛症狀有很好的恢復作用。
貼在病處可通過皮膚的滲透吸收作用，使軟組織吸收養分促進再生，改善局部血液循環，最終達到解除疼痛消除炎症有效治療的目的。在網絡科技發達的今天，（淘宔）就可找到該膏貼，輕鬆一點就可以快速郵寄到家。
最後給大家提供2個緩解腰部疼痛，治療腰突的小妙招：
1、加強腹部力量
腹部肌肉力量加強後，腹肌就會收緊，這時腹部將參與發力來分擔腰部的壓力使腰腹肌力達到一個平衡點。（如下圖，卷腹動作）
2、加強臀部力量
當我們久坐的時候，臀部肌肉長期處於拉長的狀態，長此以往，臀部肌肉會失去彈性甚至出現“失憶”的現象。同樣的，如果臀部無力，你的腰部所受的壓力將更大，所以，加強臀部力量也是為了分擔腰部的壓力。（如下圖，臀橋動作）
（我們可以直接做一個小實驗：自然站立，先感受一下你腰部的壓力，然後同時收緊腹部、夾緊臀部再感受一下腰部的壓力，此時你會發現腰部明顯輕鬆了很多）
推薦幾種骨科專家常用的恢復腰部功能的方法
減輕腰部壓力之後，其次要做的就是恢復腰部肌肉的功能，讓腰部肌肉有更強的收縮能力，更好的保護我們的腰椎。
1.蛇式
【步驟】
1.俯臥在瑜伽墊上，下頜點地，雙臂自然放於體側，雙手握空拳；
2.曲手肘，雙手掌心向下，指尖向前，放於胸的兩側，下巴抵在瑜伽墊上；
3.吸氣，慢慢抬高上身，儘量將上半身與地面保持垂直，伸直雙臂，視線看向上方，儘量抬高下巴；
4.呼氣，曲手肘，上半身慢慢地還原於初始姿勢。該過程可重複5-8次。
2.前探後伸式
【步驟】
起始時四點撐地；
抬高左臂努力向前探，同時抬高右腿努力向後伸，堅持10秒後回到初始位置，換另一側進行同樣的動作。
每次重複10組。
3.抱膝貼胸式
【步驟】
起始時取仰臥位四肢放平；抬高一側膝蓋並用雙手用力貼近胸部，堅持30秒後回到起始位置，換另一側。每次重複10組。
4.貓貓式
【步驟】
起始時四點撐地；“貓”腰使腰背部上抬同時低頭，堅持30秒後回到起始位置。每次重複10組。
5.狗狗式
【步驟】
起始時四點撐地；使腰背部向下弓同時抬頭，堅持30秒後回到起始位置。每次重複10組。
6.剪刀腿式
【步驟】
起始時取平臥位，上臂張開45°，一條腿從上方交叉至對側，注意保持肩部放鬆，堅持30秒後回到起始位置，換另一條腿。每次重複10組。
7.立正挺腰式
【步驟】
起始時站立位；雙手從後方努力緩慢向前託腰，堅持3秒鐘後回到起始位置。每次重複10組，可以在上班時間練習。
8.身體彎曲
【步驟】
雙手交叉腹部，膝蓋開始。慢慢地向前傾，讓你的身體向前彎曲，讓你的頭遠離地面。堅持30秒。重複幾次。
9.過伸：起始時俯臥位；手放在背後，然後舉起你的胸部和腳離開地面。堅持5秒。
腰痛患者在日常飲食上可以多吃一些含鈣量比較高的食物，如牛奶、奶製品，海帶等，這些食物都是含鈣比較多，都可以多吃一些。而且可以適當的補充一些維生素和蛋白質，以及多吃些水果蔬菜，可以補充人體所缺的維生素以及營養，避免因為身體維生素不足以及蛋白質不足而出現腰部不適。
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