想寫維生素D很久啦，因為最近有好幾個寶媽問我一歲以前的小寶寶要補啥？還有問VD吃多少、會不會補過量的，這不我剛剛收集完文獻資料，屁顛屁顛過來彙報咯~
這篇主要說寶寶和兒童青少年的維生素D補充，關於成人的我想在寫孕婦產品的時候再寫。
為什麼一定要給寶寶要補充VD？
我們都知道，鈣可以幫助寶寶的骨骼、牙齒髮育，但是，如果沒有VD的輔助，補再多的鈣都沒有辦法被運輸到血液裡。這就是為什麼很多媽媽明明給寶寶補了鈣，可還是查出“缺鈣”的原因。
另外，維生素D還是預防兒童佝僂病的必需營養元素。它對提高免疫功能也有幫助。而孕婦服用VD可以調節胎盤的發育和功能，可以預防流產、先兆子癇和早產等妊娠併發症的發生，還能幫助降低寶寶1型糖尿病、哮喘和精神分裂症的患病率。
Vitamin d
補充VD，沒有那麼簡單
VD是可以通過曬太陽在我們體內合成的，前提是每天都接受一定時長的陽光直射。具體來說就是讓寶寶的小胳膊小腿和後背都裸露在陽光下，儘管我們有防曬霜，但是這樣的“日光浴”不僅容易導致寶寶細嫩的皮膚被曬傷，也增加了患皮膚癌的概率。我是不提倡用這種方式來補充VD的。
說到曬太陽，楚仔就想到了霧霾。太陽都被霾遮住了，我們只能接受紫外線照射了……
那食補可不可以呢？
自帶天然VD的食物非常的少，而且含量也不高。三文魚、沙丁魚、牛肝、乳酪、蛋白中都含有天然VD，但根據寶寶每天需要的VD攝入量換算一下，大概每天要10~20個雞蛋白，或者200g的深海魚類，或者2000g的乳酪……那畫面太美，楚仔完全不敢想象。
孩子每天需要多少VD？
國際上比較認同的是從出生15天開始就要補充VD，1歲前每天最少需要400IU的VD，1歲開始每天需要600IU。而且看起來什麼都不缺的青少年們反而比小baby更加需要補充VD哦。
說到新生兒補充VD，由於每1升母乳含有不到50IU的VD，所以母乳餵養的寶寶一定要額外補充VD。肯定有媽咪會問啦：“那我家寶寶喝配方奶粉的，還有必要補充麼？”
我們先分別看看澳洲奶粉的一段各含有多少國際單位（IU）的VD。▼
根據上面的數據，我們假設寶寶一天能喝到1000ml的羊奶粉，那麼一天也就能補充400IU的維生素D了。而喝愛他美的寶寶，也就補充了296IU的VD，還是不夠的。更何況大多數的寶寶，尤其是開始吃輔食的寶寶每天喝不到1000ml的配方奶。
所以喝配方奶粉的寶寶，也還是建議要額外補充VD的。
VD的補充會過量麼？
不同機構對於VD每日攝取上限不一樣，保險起見，我選擇了最低的那個▼
我們挑VD含量最高的可瑞康羊奶粉來算一下：
假設寶寶每天喝500ml，就能獲得200IU的VD；
每天再通過Ostelin的VD滴劑補充200IU的VD；
還有寶寶在吃Bio island魚肝油的，每天一粒能獲得30IU的VD；
加起來每日攝取VD最多為430IU，並沒有超過上限。
而且，我們僅僅將全身暴露在強烈日光下10-20分鐘身體產生的血液VD就相當於每天口服10,000-15,000IU VD補充劑，相比而言，1000IU只是一個非常非常保守的數字了。所以寶媽們不用擔心VD補過頭的問題。
VD需要補到幾歲？
這是一個沒有絕對答案的問題。每個國家都有不同的標準。
例如美國兒科學會認為VD要補充到青少年時期，英國營養學會則認為應該補一輩子！看到這裡小夥伴們不難聯想到腐國的高緯度和常年陰雨的天氣啦。由於陽光的不充足，英國人缺乏VD的概率相對就高一點，那麼要一直補充VD也是情理之中的。
VD的補充有很多因素要考慮進去，萬變不離其宗，如果沒有接受足夠的光照，就要考慮VD的缺乏（畢竟食補太難了），跟年齡沒有關係。
①高緯度地區、霧霾多地區、多於少晴的地區；
②喜歡宅的人，戶外活動少的人、怕曬黑出門全方位防護的人；
③膚色偏黑的人；
④孕婦、老年人
其實都要考慮額外補充維生素D。
總結一下今天的重點，
VD要補，特別是喝母乳的新生兒；
奶粉每日攝取量不夠1L的寶寶、在吃輔食的寶寶也建議補充VD；
VD從出生15天就可以開始補；
與魚肝油相比，單純的VD滴劑更加直接有效。
好啦，關於小baby和小朋友補充VD我們就說到這裡。今天的內容有點小科普的性質，希望你已經找到了自己想知道的答案。
我是愛你們的楚仔~
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