想写维生素D很久啦，因为最近有好几个宝妈问我一岁以前的小宝宝要补啥？还有问VD吃多少、会不会补过量的，这不我刚刚收集完文献资料，屁颠屁颠过来汇报咯~
这篇主要说宝宝和儿童青少年的维生素D补充，关于成人的我想在写孕妇产品的时候再写。
为什么一定要给宝宝要补充VD？
我们都知道，钙可以帮助宝宝的骨骼、牙齿发育，但是，如果没有VD的辅助，补再多的钙都没有办法被运输到血液里。这就是为什么很多妈妈明明给宝宝补了钙，可还是查出“缺钙”的原因。
另外，维生素D还是预防儿童佝偻病的必需营养元素。它对提高免疫功能也有帮助。而孕妇服用VD可以调节胎盘的发育和功能，可以预防流产、先兆子痫和早产等妊娠并发症的发生，还能帮助降低宝宝1型糖尿病、哮喘和精神分裂症的患病率。
Vitamin d
补充VD，没有那么简单
VD是可以通过晒太阳在我们体内合成的，前提是每天都接受一定时长的阳光直射。具体来说就是让宝宝的小胳膊小腿和后背都裸露在阳光下，尽管我们有防晒霜，但是这样的“日光浴”不仅容易导致宝宝细嫩的皮肤被晒伤，也增加了患皮肤癌的概率。我是不提倡用这种方式来补充VD的。
说到晒太阳，楚仔就想到了雾霾。太阳都被霾遮住了，我们只能接受紫外线照射了……
那食补可不可以呢？
自带天然VD的食物非常的少，而且含量也不高。三文鱼、沙丁鱼、牛肝、乳酪、蛋白中都含有天然VD，但根据宝宝每天需要的VD摄入量换算一下，大概每天要10~20个鸡蛋白，或者200g的深海鱼类，或者2000g的乳酪……那画面太美，楚仔完全不敢想象。
孩子每天需要多少VD？
国际上比较认同的是从出生15天开始就要补充VD，1岁前每天最少需要400IU的VD，1岁开始每天需要600IU。而且看起来什么都不缺的青少年们反而比小baby更加需要补充VD哦。
说到新生儿补充VD，由于每1升母乳含有不到50IU的VD，所以母乳喂养的宝宝一定要额外补充VD。肯定有妈咪会问啦：“那我家宝宝喝配方奶粉的，还有必要补充么？”
我们先分别看看澳洲奶粉的一段各含有多少国际单位（IU）的VD。▼
根据上面的数据，我们假设宝宝一天能喝到1000ml的羊奶粉，那么一天也就能补充400IU的维生素D了。而喝爱他美的宝宝，也就补充了296IU的VD，还是不够的。更何况大多数的宝宝，尤其是开始吃辅食的宝宝每天喝不到1000ml的配方奶。
所以喝配方奶粉的宝宝，也还是建议要额外补充VD的。
VD的补充会过量么？
不同机构对于VD每日摄取上限不一样，保险起见，我选择了最低的那个▼
我们挑VD含量最高的可瑞康羊奶粉来算一下：
假设宝宝每天喝500ml，就能获得200IU的VD；
每天再通过Ostelin的VD滴剂补充200IU的VD；
还有宝宝在吃Bio island鱼肝油的，每天一粒能获得30IU的VD；
加起来每日摄取VD最多为430IU，并没有超过上限。
而且，我们仅仅将全身暴露在强烈日光下10-20分钟身体产生的血液VD就相当于每天口服10,000-15,000IU VD补充剂，相比而言，1000IU只是一个非常非常保守的数字了。所以宝妈们不用担心VD补过头的问题。
VD需要补到几岁？
这是一个没有绝对答案的问题。每个国家都有不同的标准。
例如美国儿科学会认为VD要补充到青少年时期，英国营养学会则认为应该补一辈子！看到这里小伙伴们不难联想到腐国的高纬度和常年阴雨的天气啦。由于阳光的不充足，英国人缺乏VD的概率相对就高一点，那么要一直补充VD也是情理之中的。
VD的补充有很多因素要考虑进去，万变不离其宗，如果没有接受足够的光照，就要考虑VD的缺乏（毕竟食补太难了），跟年龄没有关系。
①高纬度地区、雾霾多地区、多于少晴的地区；
②喜欢宅的人，户外活动少的人、怕晒黑出门全方位防护的人；
③肤色偏黑的人；
④孕妇、老年人
其实都要考虑额外补充维生素D。
总结一下今天的重点，
VD要补，特别是喝母乳的新生儿；
奶粉每日摄取量不够1L的宝宝、在吃辅食的宝宝也建议补充VD；
VD从出生15天就可以开始补；
与鱼肝油相比，单纯的VD滴剂更加直接有效。
好啦，关于小baby和小朋友补充VD我们就说到这里。今天的内容有点小科普的性质，希望你已经找到了自己想知道的答案。
我是爱你们的楚仔~
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