孕产宝妈如何有效催乳？跟着乐家帮一起学学催乳食谱吧！宝妈的乳汁是初生小宝宝的天然美食，密切影响着他们的生长发育。然而，除了生理差异外，哺乳宝妈的饮食对乳汁的分泌及质量影响很大。当宝妈因不能让宝宝吃饱、吃好而感到困扰时，一定不要轻言放弃，不妨来试试这几款催乳妙食。
奶汁鲫鱼汤：需要的食材：鲫鱼1-2尾、冬瓜、葱、姜、盐少许；如何制作：认真清洗鲫鱼，将葱姜改刀、冬瓜切小片；鱼下冷水锅，大火烧开，加葱姜，后改小火慢炖；当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜，并调味，稍煮即可。鲫鱼汤是补气血、通乳汁的传统食疗方，也可以鲤鱼、鲢鱼替代；冬瓜具有利水作用，同样利于乳汁分泌。需要注意的是不能过咸，不然会使体内潴留水分；也不可只饮鲜汤而不食鱼肉。要知道，鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必需的营养。
酸菜猪手煲：需要的食材：猪手一只、川酸菜、花生及调味料适量。如何制作：先将猪手斩开，放入开水中汆烫5分钟，捞出沥干；在煲中加冷水和各种原料，用大火煮30分钟后改小火慢炖1小时，最后加盐调味。花生与猪手都能够补血和通乳，是妈咪产后补身的上品。如果加一些川酸菜，就会使这道菜的口感鲜美异常，有助于提高产后体弱妈咪的食欲。
蒸酿豆腐角：需要的食材：豆腐、虾肉、鸡蛋、盐、糖、生粉、葱姜等调味料。如何制作：先将豆腐切1-2厘米厚的片，炸熟后剖开一侧，挖出少许瓤，做成酿豆腐；虾肉切碎，用蛋清、生粉、盐、糖等调制后塞入豆腐中；将酿豆腐蒸10分钟，而后勾芡汁淋在上面。虾肉具有通乳功效，是因为它和豆腐一样含有大量的蛋白质和钙。蒸酿豆腐角口味软嫩、鲜香，还含有适量脂肪，非常适合妈咪产后补养的需要。
孕产宝妈如何有效催乳？跟着乐家帮一起学学催乳食谱吧！如果还是嫌做法麻烦的话，可以每天增加一杯红润花胶粉饮品，味道不错，满满的胶原蛋白，可以补充乳汁的营养成分。乐家帮专注美食行业，以后有更多美味，乐家帮会尽力为大家收集简单易做的美食菜谱，做个快乐小厨师。
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