6小仙女萌萌噠6
內分泌失調
內分泌失調是許多人的煩惱，偶爾也會聽到"脾氣不好"的人用來自嘲，可能你的內分泌失調並不嚴重，還沒到生病的地步，但偶爾臉上冒幾顆小痘子，莫名其妙的發胖，發脾氣也著實讓人著急
生活中有很多方法可以調節內分泌
1.泡澡:泡澡簡單可行又有益於身體健康，泡澡能夠維持身心平衡，利用高溫反覆入浴的方式，可以促進血管收縮、擴張，並消耗能量
（心臟不好的人並不適合常泡熱水澡,可以用泡腳代替）
2.作息規律:規律作息，不熬夜，保證充足睡眠，睡眠不足會導致新陳代謝失調
3.多食豆製品:黃豆和豆製品中含有大量植物雌激素,尤其是黃豆，可以改變體內激素的分泌
4.按摩:保證體內淋巴液與血液循環通暢，有利於身體對於廢物、毒素等物質的排出速度，按摩能夠維持血液循環的順暢，加速代謝，順利處理體內廢物
5.健康飲食:健康飲食，少吃快餐，遠離毒素
6.科學運動:合理適量運動,有利於身心健康，提高免疫力，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪
凡事不是一蹴而就，需要持之以恆
生活小衛士
內分泌失調？只需一個瑜伽動作來幫你！
年輕人都在拼了命的熬夜刷劇、吃雞，只有小伽這樣年紀的老人在拼了命的養生。年少時不愛惜身體，沒日沒夜的熬，到現在真的是實實切切的感受到身體的變化。蹦不動了，high不動了，有空的時候散散步，看大爺們下下棋，奶奶們跳跳廣場舞，日子就這麼平淡的過了。好懷念那個精力充沛的少年啊！
小伽現在是真的不敢熬夜，每次超過十二點睡，第二天一定會臉色暗沉，黑到沒朋友。實在是太難看了！並且以前長時間熬夜，導致內分泌失調，臉上不知不覺間長了好多斑，原本乾乾淨淨的臉……唉，真是一言難盡。內分泌失調最大的表現就是皮膚變差。並且當女性身體中的雄性激素分泌過多時，體毛就會增多。另外其他的症狀還包括脾氣暴躁，婦科疾病等。小伽認為調節內分泌最重要的就是不熬夜，儘量早點睡。
精力滿滿的一天，怎麼能不做點運動呢？來吧，今天小伽帶大家做一套調節內分泌的瑜伽。
1.幻椅式
1.首先山式站立，接著雙腿成蹺二郎腿姿勢，同時身體微微下蹲，在上方的腿緊緊環住下方的小腿部，讓雙腿成螺旋狀；
2.手上的姿勢同樣是這樣，雙手曲臂放於胸前，兩手小臂部分交叉。
2.雙腿站立前屈
1.首先山式站立，接著雙手抬起放於腦袋兩側，然後雙手協同上半身緩緩向前屈，直至手掌撐地，胸腹部與大腿面相貼即可；
2.注意該過程中如果做不到雙腿完全直立的話，可以稍微彎曲一點。
3.俯臥半哈奴曼
1.首先上半身保持直立，雙膝跪地，身體跪坐在地面上；接著單腿移出，伸向後方，另外一條腿保持不動；
2.最後上半身協同雙手朝前傾，胸腹部儘量與大腿面相貼，手臂能觸碰到地面即可。
4.瑪裡琪扭轉
1.首先雙腿和屁股著地，上半身保持直立坐在地面上，接著雙腿屈膝收縮，一條腿抬起離開地面，繞過另外一條腿的膝蓋，放在該側，在地面的腿蜷縮著放在抬起腿的大腿根處，注意腳腕處和腳背要與地相貼；
2.然後上半身向抬起腿側扭轉，雙手放在胸前做合十手勢。
5.弓步扭轉
1.首先山式站立，接著單腿朝前方邁出一大步，同時身體下落，做弓步姿勢，注意沒有屈膝的腿要保持伸直狀態；
2.上半身雙手在胸前合十，並且身體扭轉至邁出腿的那一側，用手肘將身體抵在該側的膝蓋外。
6.靜坐
1.靜坐很簡單，就如同它的名字一樣，雙腿在地上盤起，兩小腿相互交叉蜷在兩側的大腿上，腰背挺直，身心放鬆，雙手放在兩邊膝蓋上，坐好就行；
2.注意身體不能佝僂著，要抬頭挺胸。
7.風吹樹式
1.首先上半身保持不動，雙膝跪地，接著單腿移出並伸直在該側的旁邊；
2,然後上半身單手抬起，身體朝伸直腿側下壓，做風吹樹傾斜姿勢。
養成良好的作息習慣，既有益於身體健康，更是美容養顏的好方法。睡覺真的是最廉價的護膚品，與其用最貴的護膚品熬最深的夜，不如好好睡覺來的值。
關於護膚，小伽有話說：並不是所有新款、網紅款都是適合自己的，我們要根據自己的膚質來選擇最適合自己的。
今日互動話題：你有哪些保養皮膚的好習慣分享給大家？
瑜伽微社區
骨盆盛裝內臟，經常開髖練習，除了是一個促進血液流通，改善女性長期的痛經，調節內分泌。
經常減肥卻減不來的朋友們，很有可能是你的髖“緊”導致上下循環系統無法正常工作，脂肪淤積在了腹部，臀部，大腿這些位置代謝不出去，於是腹部、臀部和大腿容易變粗。所以髖部要經常的練習，今天給大家推進幾個靈活髖部的體式。
坐立指南針式
直角坐，屈左膝，左腳放在右大腿根部，吸氣，雙手抓住雙腿，鬆開右手放在右腿內側
左手用力向後拉伸右腿，靠近右肩膀的位置，保持腿部理直，呼吸順暢，然後換腿練習
樹式
站立準備，身體向左側傾斜，重心移到左腳左腿上，吸氣抬右腿，屈右膝，雙手幫忙，將右腳放在左大腿內側
吸氣，身體穩定，雙手胸前合十，保持均勻深長的呼吸，保持數秒，換側練習
蜥蜴式
跪姿準備，下犬進入，把右大腿向前邁一大步，右側大小腿90度，，雙手來到有腳內側，屈手肘，雙手掌心相貼
後側大腿內旋，後側膝蓋可選擇伸直或者膝蓋點地，收腹部，髖向下，脊柱延展向前，保持5次深呼吸，然後向後邁一步回到下犬，換另一邊重複同樣的動作
經常練這些體式，緩解腰部疼痛，還能促進脂肪的代謝。
波羅密練瑜伽
現在生活節奏加快，女性在各方面的壓力也越來越多。長期處於緊張狀態、情緒多變、作息不規律、過度勞累等容易使我們身體新陳代謝紊亂，內分泌失調。
雖然我們經常提及內分泌失調，但究竟是怎樣的失調，大多數人並不是特別清楚。在討論如何調理內分泌之前，我們先對內分泌有一個清晰的認知。
內分泌是人體生理機能的調控者,它包括垂體,甲狀腺,甲狀旁腺,腎上腺,胰島,胸腺,性腺,扁桃體等多個器官和組織。其功能是分泌各種激素,直接參與人體內多種物質的代謝和功能的調控。女性內分泌激素檢查主要是性激素六項（黃體生成素、促卵泡激素、催乳素、孕酮、雌二醇和睪 酮），性激素六項的臨床意義是通過測定性激素水平來了解女性內分泌功能和診斷與內分泌失調相關的疾病.。
如果女性內分泌失調的話會有以下症狀：
肥胖 、不孕、肌膚惡化、脾氣急躁 、乳房脹痛、乳腺增生、子宮肌瘤、卵巢囊腫、白髮、早衰等
如何調理內分泌，可以從以下幾個方面進行：
1.飲食方面
①多吃五穀雜糧，少吃製成品。
②吃新鮮果蔬、高蛋白類的食物。
③多喝溫開水，少喝飲料及碳酸飲料、奶茶等，及時補充身體所需的水分。
2.運動鍛鍊
①做一些快走,慢跑,太極,健身操,瑜伽等消耗氧氣與運動量相平衡的循序漸進的運動。
②多參加各種體育活動，如羽毛球、爬山等加強體質，助益身心。
③運動時不要滿頭大汗，微出汗即可，既排出體內毒素，又使肌肉得到適量舒展。
3.作息規律
①忌經常熬夜，以免破壞正常的生理規律
②忌過度勞累，以免影響機體正常的新陳代謝
4.情緒調節
①《黃帝內經》中反覆論述了不良的精神、心理狀態對人體臟器所造成的損傷，如“怒傷肝”、“喜傷心”、“思傷脾”、“憂悲傷肺”、“恐傷腎”。
②情緒好壞會直接影響到人體激素的分泌。所以要保持良好的心態，及時發洩出來，不要有情緒憋在心裡。可以藉助一些方法排解不良情緒，如唱歌、旅行、購物等。
5.中藥調理
①中醫治療內分泌失調主要是通過調理氣血、化淤散結進行調理。看其屬於“寒、風、暑、溼”等外邪中的哪一類，根據“實、虛、陰、陽、氣、血”等進行不同的調理，中藥可清除體內代謝淤積，平衡女性氣血。
②內分泌失調有多種，沒有千篇一律的方子，需要去看中醫辯證施治。
有調理內分泌功效的方子可以參考，但是具體用量醫生為主，也可以諮詢醫生是否可以服用一些中藥成分的口服液如人參固本，滋陰益氣，固本培元。但由於每個人身體情況不同，所以在調理的時候需要醫生根據患者自身情況進行配方調理。
③以下是幾個常用的調理內分泌的小配方，具體用量資訊醫生，或者在評論區諮詢，我會根據不同的身體情況幫忙分析噠。
配方一：覆盆子、當歸、丹參、川芎、雞血藤、枸杞子、蒼朮、赤芍、柴胡、膽南星、莪術。
配方二:生白芍，當歸，山茱萸，山藥，生黃氏，丹皮，炒梔子，紅棗。
配方三：柴胡，當歸，白芍，白朮，丹皮，梔子，薄荷，生薑，茯神，炒棗仁，合歡皮
配方四：人參、地黃、山茱萸、山藥、澤瀉、牡丹皮、茯苓、麥冬、天冬。
希望可以愛惜自己的身體，藥物治療畢竟是輔助，最重要的還是自己的生活作息調節好，心情好，心態好，身體新陳代謝正常了，氣色也會越來越好的，最後，祝好！
LN茵梔
生活不規律開始發胖，改善內分泌勢在必行，不然胖到親媽都不認識
小密語錄：合理利用瑜伽，熬夜發胖都不再怕
生活不規律導致發胖？這都是因為內分泌失調。那麼，如何有效果的改善這一狀況呢？小密建議大家來練習瑜伽，它不但能改善你的內分泌，讓你不再因生活不規律而發胖，而且，它本身的練習就是能夠全身減肥的，所以，只要喜歡的朋友們都是可以練習的哦！接下來，我們就一起來看看吧！
要改善自己的身體狀況，小密認為雙手鴿王式就很不錯，它可以讓我們的腰部更靈活並且消耗背部的脂肪。我們先要讓雙腿在前方盤起來，然後讓右腿向後伸出去並且小腿向上彎曲，再將雙手從頭頂繞過去抓住右腳腳踝就可以了。
小密認為樹式瑜伽也是很適合大家的，它可以很好的調節我們的心情，讓我們的身體更加放鬆，也能幫助我們鍛鍊平衡力。首先，我們要放鬆身體然後站直，接著讓右腿抬起來並且讓右小腿向內側彎曲，讓右腳貼在左小腿肚上，再將雙手舉過頭頂然後合十就完成了，當然，你也可以選擇讓雙手自由的張開，這樣也更助於我們有一個好心情。
接下來小密介紹的這個動作比較像是倒著的鶴禪式，它可以讓我們保持心情平靜，有很好的瘦肩膀的效果。首先，我們要跪趴在地上用雙手撐地，然後雙手用力將身體向上抬起，同時腿部保持彎曲，讓膝蓋和手肘挨在一起就完成了。練習的時候要注意讓雙手挨在一起。
除了瘦上半身的動作，小密這裡還有很多能瘦腿的動作哦！像這樣先做出弓步的姿勢，注意我們的腿部一定要用力繃緊，這樣效果才會更好。然後再將讓我們的上半身向側面轉並且讓雙手在胸前合十這樣的動作就很不錯，而且，你也可以將雙腿的動作交換著做，效果也會更好。
瞭解了這麼多瑜伽動作，相信大家一定更有信心讓自己變得更好了吧！而且，要改善內分泌失調的狀況，我們不只有這些動作，小密覺得輪式也是不錯的，它可以加快我們的新陳代謝速度，從而達到排毒的效果，而且它還能夠瘦腿哦！
輪式詳解：
1.我們先要讓雙腿稍微分開一些站著。
2.然後身體向後仰用手臂撐在地上，並且頭部也向後仰。
3.最後我們是用手臂和腿來支撐整個身體的，注意要讓腿部打直。
要消除內分泌失調，靜態的運動也是很適合的，在身體平靜的同時，消除我們的焦慮感。比如說像這樣坐在地上，然後左腿在前方盤起來，右腿向後伸出去並且彎曲就可以了，不過練習的時候一定要注意讓上半身挺直，然後分別用手抓住同一側的腳掌就好了。
今天的介紹馬上就到尾聲了，小密再來給大家介紹今天的最後一個瑜伽動作，這是駱駝式的一個變式，能讓我們的小腿瘦下來，還可以消耗我們的背部，腹部的脂肪。首先，我們要雙膝跪地，然後讓上半身向後彎，讓手臂能夠抓住腳踝的程度，接著將我們的左小腿向上抬起來就完成了。
希望小密的建議能夠幫到大家，讓我們一起加油，擺脫肥肉，擺脫暗淡的氣色，變得越來越好吧！而且，這項運動長期堅持下去，對於我們氣質的提升也是有很大的幫助的，所以，愛美的朋友們一定要堅持努力哦！不過，話說回來，雖然瑜伽有很好的改善身體健康狀況的效果，不過我們還是要儘量讓自己的生活規律起來哦！
瑜伽豐了個胸
內分泌失調的調理辦法
1、適當運動
運動不僅可以達到強身健體的效果，還可以幫助將身體內的毒素排出去，這樣還可以幫助加快血液循環，對於因為內分泌失調導致的皮膚以及肥胖問題有很好改善效果，而且女性可以適當做一些有氧運動，不會太過勞累，鍛鍊效果依然很好。
2、遠離高脂肪食物
高脂肪食物會導致發胖，當脂肪被攝入到人體內之後還會影響到人體激素的分泌，會造成激素過度分泌從而影響到內分泌平衡，此外，外邊的快餐也要少吃含油脂較多。
3、晚上11點前睡覺
熬夜對於健康傷害是很大的，尤其是女性，不健康的作息時間會加速人體衰老，皮膚也會開始變得暗淡，而且體內很多激素的分泌都是在充足睡眠的情況下完成的，因此一定要保障充足的睡眠。
39健康網
從中醫的角度講，內分泌失調一般都是身體整體上陰虛或氣血兩虛引起。
根據中醫治未病理論，35歲後就應該開始有針對性地、適當地、有效地進行調理了。
此如說，心陰不足引起的失眠、爆燥、抑鬱、神經衰弱等。
肝腎陰虛以至耳鳴、月經不調、早洩等。
氣血的虛以至黃斑、痛經、痿糜不振等。
根據季節不同，或茶飲、或食療、或藥療，以保持身體陰陽平衡，健康永駐。
筋骨堂傳人
我們首先來簡單瞭解一下人體的內分泌系統。人體有內分泌系統，其包含各種內分泌腺，腺體分泌各種內分泌激素，例如甲狀旁腺激素、腎上腺素、甲狀腺激素、胰島素、性腺激素等等。除此之外，內分泌系統還和神經系統、免疫系統相互配合和調控，調節人體的代謝和生理功能。正常情況下，各種激素是保持平衡的，但如果這種平衡打破了，就可能造成內分泌失調，引起不同的臨床症狀，例如出現臉上長斑、皮膚暗黃、乳房脹痛、月經不調等等症狀。所以呢，及時調節內分泌失調顯得十分重要。
那麼內分泌失調怎麼調理？
簡單用十六個字概括：飲食有節，心情愉快，起居有常，合理運動。
1、飲食調理
食物應注重多品種、多變化。搭配合理，多進食新鮮蔬菜水果，高蛋白類的食物，少吃油膩、生、冷、辛、辣等刺激性食品，飲食清淡，多吃富含維生素的食物。
2、精神調理
情緒的變化也會影響到激素的分泌。若長期的不良的情緒，會使激素分泌紊亂，而保持愉快、樂觀、平和的心態更有助於調節內分泌。日常生活中，應儘量克服焦慮、緊張等不良情緒，努力地提高自我控制能力，儘量避免驚、怒、恐等一切不良精神刺激。
3、作息調理
激素的分泌都是有其自身的節律，作息時間很重要，要勞逸結合，不要熬夜，保證充足睡眠。若長期作息時間不規律，內分泌原本的節律就會被破壞，導致內分泌失調。
4、合理運動
積極參加各種健身運動,加強體質，注重戶外鍛鍊。建議每天有氧運動30分鐘，例如慢跑、快走、乒乓球、羽毛球等等。適量的運動可以幫助消耗熱量、減輕體重、使人心情愉悅。還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率，提高機體的免疫力。
總之呢，不管有沒有內分泌失調，以上四點建議對於我們健康都重要。遵循生活規律，學會調整自己，放鬆心情，保持良好的心態，方能使自己健康受益。
藥事健康
醫易通會
調理好內分泌的有效方法：
1.養成良好的飲食習慣
2.保持充足的睡眠
3.適當的運動鍛鍊
4.學會調整自己的心態
5.可以吃一些黑米，小棗，紅小豆，銀耳等補氣血的食品。少吃涼的，還可以吃點蜂王漿或月見草等保健品。
6.內分泌失調程度較深的可以選擇使用新浩牌內分泌平衡理療機進行適當的調理。
