榭寄生的一天
快速入睡的好方法，我估计除了白天多让自己疲劳点，再没有更好的办法了（服安眠药不算）。现代人生活工作压力大，经常熬夜，失眠问题经常来困扰。如果频繁地一宿一宿睡不着，或许要去医院检查检查，看是否身体哪里出了点小“状况”，中医调理还是请专业医生催眠，或遵医嘱服用镇定药、安眠药。
如果睡眠不好只是一段时间，或偶尔这样会好办一些。比如：五月底时因工作安排，我一个上午（约9:38~11：46）连续从一楼跑四楼32趟（上楼前、上楼后还各有20多米），当天晚上那一觉，睡的又早又香甜！
有点不相信？是的，若换作其他同龄人（或体形稍胖的年轻人）都不一定吃得消——嘿嘿，恰巧这半年我一直在参与“支付宝每天步行5000步有奖”体育活动，从未间断一天！
这就是我开始说到的“白天自我疲劳法”。也可在睡前一二个小时，主动让自己适当疲倦一下。如：做一些轻松的体育运动，下蹲、散步、脚背尽量向后勾……多做几个，以出现微疲劳感觉最佳！
也可在睡前适当喝点温酸奶，洗个温水澡、泡泡脚（水中加点醋），听一段柔和、单调的音乐等，都可能产生效果。也可看点些文字材料，看累了容易入睡；或看（听）新闻，看着听着就会有睡意来撩……但不宜看电视剧（特别是剧情较刺激的），否则更会兴奋，忘记时间，反对睡眠不利！
现代生活压力大，加上天气、身体或玩手机等原因，多数人晚上都不易快速入睡，这也正常，不必恐惧，以免加重负担。只要找到原因，采取方法，合理调理，定可慢慢改善。
睡觉前心中不要藏事，如果白天遇上不顺心的事，心底多这样暗示自己：没有过不去的坎，忧虑解决不了问题。
我常有这样的体会，只要晚餐吃得太好、过饱，那一晚一定较难入睡。这也有科学依据的，吃太饱、太油腻，等于让胃、胆等“加班加点工作”，所以一般会入睡难，尤其是偏瘦体质的人——晚餐确实宜清淡，微饱最好。
有的人喝点小酒会入睡快，而有的人酒后越兴奋难入睡，建议睡前远离酒精和烟草。睡前也不宜喝浓茶，尤其中老年人。即使白开水、蜂蜜水也要控制量，以免起夜多，额外加重肾脏的夜间负担。
不可否认，安静对提高睡眠质量大有裨益。卧室四周环境，尤其空气质量有影响；记得及时关电视、收音机、手机微信提示音等。
一个好的睡眠环境，对一个人睡眠的影响也不小。
我有时脚朝西睡不着，就换个方向“脚朝东”；或换个较矮点的枕头。因人而异，如习惯小灯光，就在卧室安个小夜灯（那种小LED式）……
数数不管用、数羊也不奏效时，不妨把自己想像成一只懒洋洋的小猫咪，正四肢放松在草地上、花丛下安然酣睡；或脑中假设正看着一只漏气的皮球，呼吸配合好：球里的气一点一点外泄、外泄、外泄，皮球越来越瘪，自己肚子里的气越来越少……
希望我的回答能帮到题主，祝睡眠能得到改善！
种金易
有什么方法快速入睡？您的问题是很多人想要知道的，除了安眠药，我想没有能快速让您入睡的好方法，要么，找个巫师来个”催眠术”这样可能会快速入睡，这个好像只有在电影中看到，呵呵，切入正题，如果有这么多能快速入睡的好方法，就没有失眠者的痛苦了。
因为每个人，造成失眠的情况也不同，你比如说，有些人是因为想得太多，有些人是压力大，有些人是熬夜，有些人是因为年龄因素，总之来说，失眠者要根据自身的情况找出切身失眠的原因基础上，来慢慢进行调理。
针对快速入睡，没有好的方法，只有有助于你进入睡眠的方法、比如:
1、作息规律化，不熬夜，睡前放松心情，可以听一些舒缓的音乐。
2、下午可以参加体育运动，锻炼身体，增加体能的消耗，可有助于晚上睡眠。
3、晚饭少食，睡前一小时喝杯热牛奶，温水泡脚。
4、遇到夏季炎热天气，可将室内温度调制合适温度，太热会影响睡眠。
5、每天下午可增加下午茶，茶不是茶叶，而是代茶饮，比如酸枣仁百合茶，合欢花茶、柏子仁茶等。
6、也是很多人用过的方法，看一些自己不喜欢题材的书籍，会很快入睡。
李爱琴营养师
友上午好，这个问题本人也已回复几次了，确因忙不能再多说。本人个人经验两句话：工作一天很累，吃过晚饭，散散步，冲下凉，上会网，坐上炕头，打开电视，听古典音乐，戏曲，歌舞，柔和的电视剧，或看古书及长篇小说，这样，会很快入睡的，只要不是失眠症，定会管用的。
谢谢。
福自福地來wjf
失眠是令人苦恼和痛苦的，谁都希望每晚都能够睡个好觉，但倒头大睡，对某些人确是遥不可及的梦想，有没有快速入睡的方法泯？我也曾经重度失眠，我的体会是，除了安眠药能使人马上入睡之外，没有更好的办法可立竿见影了。但安眠药有很大的副作用和依赖性，它对人体的危害并不比失眠低。既有效又没有副作用的方法就是按摩，每天按摩神门、内关、安眠、百会、印堂、劳宫穴，每穴二分钟，再配合揉腹，每次二分至之分钟。最好一日做两次，入睡前按摩安眠穴、印堂穴，再揉腹二分钟，十天后即可以产生明显效果，我就是用这个方法摆脱严重失眠症的，当然每个人所收到的效果都不同，只要有耐心，消除焦虑情绪，就一定能战胜失眠。
广东省佛山市南海区
睡眠是慢慢行成的睡眠状态，有浅到深，从迷迷糊糊到进入梦乡再到深睡，最初是大脑开始静电模式打开，不再释放任何信号，一切神经系统开始安静状态，这时候人是半睡半醒状态，大脑还有意识，当进入梦乡，说明以经开始睡眠了，但是这个时候人并没有深睡，有时间大脑会偶尔释放电波，身体不再动作了，但是潜意识里还没有沉睡，还能回忆往事，这就是在做梦，当人深睡状态了，人完全没有任何意识了就如同死人，但是人的心脏，肺部，还在工作了，脉搏血流都处在工作状态，只是呼吸，意识完全伤失，所以说睡眠不可能马上就睡着了，要有个过程，快速睡眠是最危险的，可能会带来一些心脑血管病变，突发情况，比如中风脑梗塞栓塞，心梗多数是在沉睡中发生，所以睡觉不要急，把事情做完，该放下心的就不要牵挂，在睡觉之前要把所以一切都抛开，这样就会入睡的快了，但是要排除身体健康问题，比如失眠症呀，慢性病呀，都影响睡眠的，希望大家要养身睡眠，科学睡眠，合理睡眠，只有睡的好才能工作好，身体好，如果睡眠不足，会减弱免疫力和抵抗力，会影响身体功能紊乱！
5204000721
失眠真的很痛苦，它在折磨着很多人，这种病症也非常难治愈，长期失眠的后果很严重，会造成内分泌紊乱，生物钟紊乱，神经衰弱，精神恍惚，头疼，头晕，精神不集中，健忘，甚至抑郁。建议找出病因积极治疗，中西医结合，是很有意义的，有效的。
如果一时的，偶然也许不会有什么大的影响，经常性的入睡困难，可睡前温水泡脚，喝杯牛奶，调整室内温度，灯光，色彩，不看不做刺激性的活动，平稳躺好深呼吸，轻轻按摩内关，神门，还试试，吃舒乐安定，按时作息强制建立生物钟，祝你健康！
彼岸安27398163
没有什么方法！方法只有一个就是你本人一定要放下心中的任何事情！特别上床后不想那些烦脑和未解决的事！当你卧在床上闭上眼，第一时间想的就是在放松，而且在大自然的青山绿水中，深呼吸几次很快你就入睡了！是否有效取决于你本人！
abc小白兔
回答:要想尽快入睡，唯一方法是:心静，全身放松，渐渐地入睡。如果入睡前胡思乱想，造成思想极度紧张，不但难入睡，还可能造成失眠。几十年的经验告诉我，做任何事，做任何工作，心静就能沉觉应战，不烦恼，不急燥，不恐惧，心静思想专一，任何困难都会迎刃而解，朋友，睡觉前心静半个钟头，保证您能睡上一个好觉，试试吧！
河山59286680
这个问题我是这样认为的，睡眠质量好坏主要取决于自己你说用什么方法去解决很难的，因为人的大脑睡眠细胞随着年龄增长会逐步渐退青年时期睡上7小时和8小时，到了中老年大多数人睡上5小时6小时所正常了，你要用方法控制只有会产生负担你就顺其自然睡下过上半小时后人已进入梦想早上一醒来还是蛮好的，人的睡眠跟大脑睡眠细胞有着密切的联系。
