这个动作是颈后肩上推举，
它主要锻炼三角肌中束，
以及斜方肌上部，肱三头肌和前锯肌，
此外，对菱形肌、冈下肌、
小圆肌和冈上肌也起到锻炼作用。
为什么说初学者练肩这个动作要少做？
1、
颈后肩上推举
相对于颈前肩上推举要求练习者
对重量的控制力会更高，
而初学者在刚开始健身时对
重量的控制力也是最弱的时候。
2、
要完成颈后肩上推举这个动作，
不仅让肩胛存在一个
不太符合正常生理活动的状态，
还会让练习者头部过度前屈，
肩关节做相当程度的外旋。
这对我们的
肩关节都会施加过多的压力，
增加受伤的风险，
容易造成肩袖肌群损伤。
综合以上两点，
建议初学者练肩尽量少用这个动作，
如果要用这个动作
也请用轻重量或者空杠进行练习。
当然练肩的动作还是挺多的，
接下来分享有大神示范的肩部训练动作，
练肩日可以参考这些动作练起来。
1、哑铃/杠铃推举
推举动作
是肩部的王牌训练动作，
对三角肌锻炼极其有效，
可以上到大重量，
完美的刺激三角肌中束！
2、哑铃/杠铃前平举
这是锻炼三角肌前束的经典动作，
一般采用中小重量，但已经足够酸，
想获得更好的效果，不妨用超级组。
3、哑铃侧平举
想要锻炼到中束，
将菱形肌分离出去是十分重要的，
侧平举恰能做到这一点。
4、哑铃俯身飞鸟
坐姿或躺姿都可，
重点锻炼三角肌后束，
一般采用重量较小。
5、哑铃/杠铃耸肩
最经典的斜方肌锻炼动作，
在每次三角肌锻炼结束后，
作为最后一组动作训练。
最后，
大神秀一发球形肩膀，
小伙伴们感受一下……
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