门诊一个阳痿患者，33岁，病史5年，半年多没有一次成功的性生活了。形体肥胖，患有脂肪肝，高血压病，高脂血症，肝功能、肾功能指标均不正常。

虽然他年纪不算大，但他以后终生要与疾病相伴了。 经常有人比着活了多大岁，很少见人比较健康活了多大岁！
​

我们平时提起养生，更多地是关注生命的长度，相对忽略了生命的质量。

养生不应该只注重如何“活得久”，更应注重如何“活得好”，即如何“健康地活着”。

根据2015年世界卫生统计报告显示，中国人平均寿命76岁，日本人以平均寿命83岁蝉联第一。 与日本相比，中国人平均寿命虽有差距，但已经不是很大。 然而我们不能只看表面数据，论起生活质量，中国老年人有很大一部分是带病生存十几年，甚至几十年。

所以，我们不得不考虑如何健康地活着。 下面简单地从饮食、起居、情志、运动四个方面谈谈如何养生。

饮食——“多菜少肉七分饱”

俗话说“民以食为天”，《寿亲养老新书》说“食者生民之大，活人之本也”，可见饮食对于人的重要性。 首先，饮食是人体精、气、神的营养基础。有了饮食化生精气，一可强身、防病；二可益寿、防衰。

如食用海带，可补充碘及维生素，又可预防甲状腺肿；食用绿豆汤可防止中暑；食用枸杞、山药、龙眼肉等可防止衰老等。天有五行，食有五味，人有五脏，故以五味分养五脏。即《至真要大论》曰：“五味入胃，各归所喜，故酸先入肝，苦先入心，甘先入脾，辛先入肺，咸先入肾，久而增气，物化之常也。”所以，我们平时要养成良好的饮食习惯，做到“多菜少肉七分饱”。

​

多吃蔬菜，可以清理肠胃，维持肠胃正常生理功能；少吃肉可以减轻肝肾等代谢器官压力；七分饱，是因为过饱会加重肠胃消化负担，损害消化功能。

起居——“睡好子午觉”

起居要有常；“常”即规律，主要是说我们的生活作息要有规律并且符合自然界和人体的生理规律。 现代人大多有熬夜的习惯，经常半夜12点还没有睡觉，白天上班学习没有精神，看起来也很规律，但并不符合自然规律和生理规律。起居无节会导致人体阴阳失衡，进而引起失眠、健忘、免疫力下降等一系列问题。

所以我们要睡好“子午觉”：晚上11前睡觉，中午小睡15-30分钟。现代研究也表明，规律地作息可以维持各脏腑功能正常，保证身体健康。

情志——“正面思维，积极面对”

人有七情六欲，适度的情绪波动属于正常生理现象。但若七情太过，超过人体本身的自我调节范围，则会使脏腑气血功能紊乱，引起身体疾病。 现代生活节奏加快，人们由于工作压力、家庭压力、环境压力等，很容易产生负面情绪，如果不能及时得到发泄和疏解，则很容易焦虑、抑郁等。

我们男科就会见到一部分病人因为心理压力，导致阳痿、早泄等疾病。

因此，陷入负面情绪时，我们要“正面思维，积极面对”，找到合适的方法缓解它，如慢跑、听音乐等。
​

运动——“选种适合自身的锻炼方式”

生命在于运动。现代科学表明，适度的体育锻炼，可促进血液循环，改善大脑营养状况，促进脑细胞代谢，有利于神经系统健康；可增强心肺功能，改善末梢循环；可促进胃肠蠕动，促进消化吸收；可提高机体免疫力，预防疾病发生。

现代人多因工作繁忙而缺乏运动，导致各脏腑功能下降，身体处于亚健康状态。 我们认为，越是工作忙，越要运动，通过运动可以缓解工作压力，改善精神状态。

当然，运动要以适度为原则，过度的运动会损害身体，适得其反。 上述方法，其原则为协调脏腑，平衡阴阳，维持身体健康。

我们相信，遵循以上养生方法，不仅可以“活得久”，更能“活得好”、活得健康！

閱讀更多 生殖男科李醫生 的文章

關鍵字: 养生 活得久 如何