遇见你就会笑

其实宿便这个词儿并没有一个特别科学的定义。从字面上我们可以理解并翻译成残留在体内没有排出来的粪便。其实每个人要想身体健康，每天排便的时间是有规律的。

含有丰富维生素c的水果以及蔬菜等等都可以，清宿便并没有那么难，另外还有就是生菜和芹菜也是非常不错的。肠胃好了之后，整个身体才能够变得非常轻松。

文史大世界

中医上讲:欲得长生，肠中常清。欲得不死，肠中无籽。但是现代人由于生活压力过大，节奏过快。很多人不仅有宿便的问题，还有便秘的情况。病急乱投医。很多人就去求助医疗手段，希望能得到解决，但是收效甚微，还损害了健康。如果你知道看到以下清宿便的方法，就能让身体在保持健康的同时，顺利的清除宿便，身轻如燕。

今天卉子老师就来教大家清理宿便，自我治疗便秘的方法。

首先让我们先来认识一下肠道的结构，看下图

人的肠道长约8到10米，平均每3.5cm就有一个褶皱，这些皱褶就是藏污纳垢的地方，即使我们平常每天排便，也会有食物的残渣留在肠道的褶皱里，在细菌的长期作用下，这些食物残渣会在肠道内干结、腐败、发酵，经过成年累月的堆积，堆积食物残渣会形成5至7cm，重达6斤左右的黑色、恶臭组织，这就是宿便。

如果你发现皮肤暗哑无光，身体肥胖，并且脸上不停地冒痘，爱出油。那就是体内宿便堆积的外在表现，而且还有一件更恐怖的事情，如果长时间不将体内大便排出，就会被小肠反吸收。

那么应该如何来清理宿便呢？怎么才能让自己无便一身轻呢？

下面就是划重点的时候啦！

卉子老师为大家总结了全网最全的清宿便方法，里边肯定有一款或者多款适合你，下面就带大家来学习一下。

一、食物类疗法

1、增加膳食纤维摄入

随着生活水平的提高，食物结构也在发生着变化，人们摄入的食物越来越精细化，虽然味道越来越好，但同时也去掉了膳食纤维，食物摄入中如果缺乏膳食纤维，就很容易造成宿便的情况。所以应该多吃富含膳食纤维的食物，例如:玉米，糙米，大豆，燕麦，荞麦，芹菜，苦瓜，水果等。

这个是很多人都知道方法，但是贯彻起来却非常难，因为现实生活中，吃货太多。那句减肥金句——管住嘴，迈开腿，不是被很多人挂在嘴上，但是真正践行的能有几个？

但是看过文章以后，希望大家能注意饮食健康。

2、服用火麻子油

医书上记载火麻子油有润肠通便，止泻的作用。火麻子中含有丰富的卵磷脂，能够刺激肠胃蠕动，减少大肠内水分吸收，有深层清洁肠道器官的作用。

具体的使用方法:一勺火麻油，一勺原生蜂蜜，500ml水搅拌均匀，温水送服，每天2至3次。另外火麻油配酸奶也是不错的，润肠通便方法。

温馨提示:万物皆有度，火麻油不可过分使用，否则会造成中毒的危险。

3、服用益生元

便秘是肠道内微生物群发生失衡引起的，我们可以通过增加益生菌的数量群来增加肠胃蠕动，促进排便。

以前很多人把益生菌和益生元的概念搞混了，其实不是一回事。通俗来讲，益生元就是益生菌的食物，益生元在肠道内可以帮助益生菌繁殖，拟制有害细菌，改善人体内消化不良的情况。常见的益生元有低聚果糖，低聚半乳糖，如果糖桔粉等等。

服用益生元可以从根本上改善肠道功能，初期可能没有太大感觉，但是随着肠道益生菌的增多，你会感到排便越来越顺畅，精神状态越来越好。

1、腹部按摩法

腹部按摩的方法能够增加肠蠕动，这个方法很多人都知道，但是也有很多人说没用。那是因为什么原因造成的呢？我们来看一下肠道在腹腔里的走向。

从左向右依次至升结肠，横结肠和降结肠。按摩的时候一定要按照肠道的走向顺时针方向按摩，切记不要乱按或者把方向搞错了。

另外一个要注意力度和速度。力度方面:双手交叠，用指尖的力量从右胯开始，向上推到右肋下，右手握拳在下，左手在上辅助右手，从右肋下往左肋下去推。从左肋下到左胯依然用双手交叠按摩的方法。注意按摩的时候，双手交叠的目的是为了让手指按摩更加有深度。

速度方面:腹部平滑肌的反应较慢，每按摩一个方向就要停留三秒，将手移开，再移到下一个点继续按摩，从而为肠道反射留出时间。

最后还要温馨提示一点——按摩时要平躺在瑜伽垫或者床垫上，弯曲双膝靠臀部的方向，这样做的目的是为了给肠道留出更多的蠕动空间。

2、商卡排毒法

有过一定瑜伽基础的朋友应该都听说过，它是一种新型的瑜伽清洁方法。从口、喉、食管、胃部一直到整个消化道，给身体做一个体内大扫除。

具体的方法:准备1000ml盐水（由头一天准备的200ml凉开水和第二天的温水组成），在空腹的情况下，大口喝下，因为只有大口喝水才能进入大肠，否则将进入小肠变成尿液。

接下来做以下五个瑜伽动作

一、摩天式

二、风吹树式

三、腰部转动式

四、眼睛蛇扭转式

五、鸭行式

连续做这五个动作，直到有上厕所的便意。上完后继续喝水，做这几个体式，可以配合呼吸法，多做几组。随着喝水次数的增多，大便也会越来越轻，直到排出如水一样的轻便为止。本次商卡排毒结束。

注意事项

①练习过后至少休息一个小时不进食。

②商卡排毒前三天和后三天逐渐饮食清淡。

③练习前一天六点以后禁食，早睡。

④有胃病的肠胃问题的朋友慎用，生理期不宜做结肠法。

⑤商卡排毒对肾脏会造成一定的负担，不要频繁的做，每半年做一次即可。

3、灌肠法

灌肠排毒的方法相信大家都听过，宋美龄女士就是灌肠排毒的实践者。她认为灌肠不仅可以清洁肠道，而且可以让皮肤白皙，延年益寿。所以她从年轻时就一直坚持。

有人认为灌肠是一种强制性手段，只有在医院才可以实行。其实不然，灌肠术作为一种古老的瑜伽清洁术，对养生排毒有着重要的意义。不仅适合严重的便秘者，一般人也可以用灌肠的方法来清洁身体宿便。

方法:准备500ml温开水，加上灌肠盐或者清咖啡（温度35至38℃），放在灌肠器的小袋子里，将灌肠器的肚管涂抹润肠油，缓慢插入在肛门内适当的位置，打开控制器，让水缓缓的流入身体。全部灌完后，躺在床上按摩腹部10分钟。

原理:直肠因温水注入刺激，加速蠕动。在蠕动过程中，直肠内寄存的大便将随着温水的流动和按摩的作用，最终从肛门排出。

宋美龄女士活到106岁，依然皮肤细嫩白皙，体态轻盈，除了注意饮食起居，跟灌肠排毒也有很大的关系，所以大家不妨试试这种方法。

三、日常习惯改善法

1、早睡早起，定时排便。

早睡早起，饮食清淡，使人体机能正常运转得保证。据研究发现，蹲着排便比坐着排便更有利于产生便意。如果非要坐着的话，可以在脚下垫一个小板凳，从而改善直肠的角度，让人体更容易排便。排便的时候尽量不要看手机，注意力和过久的排便时间对身体都没有好处。

二、增加运动量，加速肠蠕动。

现在上班族，由于长时间工作，将身体重量集中在腰骶部位，加上坐姿不正确，不仅会出现腰疼的情况，而且胃肠蠕动也会减慢。再加上上下班后的应酬增多，或者回家途中占用过长时间，许多人忽略了锻炼身体，有便秘的人群不在少数。通常情况下，我们也可以通过运动，散步，慢跑，瑜伽，游泳，有氧操等方法增加胃肠蠕动。

有一点需要提醒的是，千万不要因为太忙了，忽视身体正常的便意，这种习惯也不利于身体健康，时间久了容易造成便秘的问题。

我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。十年教学经验，希望把最专业的知识带给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注。

越动越美丽

作为一名胃肠外科医生，我来回答一下这个问题。

首先，医学上并没有宿便这个概念，宿便是很多厂家编造出来的，为了推广他们所谓的产品。

人体的大便主要由水分，以及不能消化吸收的食物残渣，例如膳食纤维，还有细菌，肠道粘膜的脱落物等构成，正常人每一两天至少要大便一次。正常人的肠道中根本不存在有三四天之前的大便，也就是所谓的“宿便”。不信，你吃西瓜，火龙果试试，第二天的大便里面是不是可以看见没有消化的西瓜籽和火龙果籽。

对于便秘的患者，有的人可能会四五天甚至是1周才大便一次，你会发现，便秘的患者，大便特别的干燥，那是因为，大便在肠管里面没有排出去，肠道会把大便中的水分重新吸收，使得大便越来越干燥。大便长期待在肠道里面，不排出去会有害吗？并不会的，国外大量的研究显示，便秘并不会增加肠癌的发病率。便秘的患者，长期排便困难，费劲，会增加疝气，心脑血管疾病的发生率。同时，经常不排便，患者会觉得非常的难受，更多的是精神方面的煎熬，但并不会增加肠癌的发病率。

便秘的患者，如何通便？

说实话，便秘是全世界的医学难题，便秘的原因有很多，需要找到原因，才好对症治疗。但是，总体来说，严重的便秘治疗效果并不理想。当然，一般性的处理原则都是差不多的，例如多喝水，多吃蔬菜和水果，每天定时排便，大便的时候专心致志，不要分心，适当的应用通便的药物。

便秘的患者一定要去正规的医院治疗，而普通的人群，根部不需要所谓的清肠，也不需要排所谓的宿便，大家不要上当受骗了。

普外科曾医生

宿便即肠管内长期停滞淤积的陈旧大便。一般3~5日不解大便而停留于肠管内的粪块叫宿便。宿便是人体肠道内一切毒素的根源。“一日不排便，胜抽三包烟”。将降低人体免疫力，危害人体健康，可增加膳食纤维，促进肠道蠕动，清除宿便。

一，纤维素多的水果类，西瓜、香蕉、梨、苹果、荸荠、枣等，西瓜香蕉类水果具清热、润肠和解毒的功效，适于热性和习惯性便秘，苹果则适于大便干结。

二，粗粮类，糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等；这类食物膳食纤维较多，纤维素可增加肠道蠕动，刺激排便，改善便秘，可长期食用。

三，蔬菜类，芹菜、白菜、韭菜、菠菜、丝瓜、萝卜、苦瓜、黄花等，芹菜，韭菜和菠菜类粗纤维多有助排便；萝卜有通气的作用，可改善肠胃功能；苦瓜，黄花菜及苋菜则清热解毒，有助排便。

四，油脂类的干果，如松子、芝麻、核桃仁、花生等；适于慢性肠躁便秘者，有润肠、润肺之功效，胡桃适合大便干结者，芝麻有润肠通便的作用，芝麻油效果同样不错。

五，饮料类：凉开水、蜂蜜，酸奶，凉白开对肠胃有一定的刺激作用，利于排便；蜂蜜，酸奶适宜肠燥便秘者食用，可以促进肠道蠕动，达到通便的效果。

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首先，根本就没有什么宿便。只要我们还有生命，新陈代谢就在不断的进行，那些鼓吹什么宿便，什么肠道毒素，都是为了来收取智商税的。

不过对于便秘的病人来说，因为长时间不排便，会导致肠道内大量粪便的积存，这个时候，我们就需要通过食物的帮助，来改善肠道的蠕动，帮助改变便秘。

要增加肠道的蠕动，首先我们要摄入充足的富含膳食纤维的水果和蔬菜。膳食纤维可以帮助肠道运动，蠕动加快了，就会促进排便。其中最为常见的就是芹菜，菠菜，韭菜这些，里面的纤维就是我们需要的。

在水果里面，苹果里面含有丰富的果胶，它可以刺激肠道增加蠕动，帮助改善便秘，促进排便。而香蕉，火龙果，猕猴桃，蜂蜜，也有一定的润肠通便的作用。

除了多吃水果蔬菜，还可以补充一些粗粮，比如燕麦，荞麦，这些东西可以代替精细的面粉和大米作为主食，还可以熬成美味的杂粮粥，它们也可以帮助我们更好地排便。

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“宿便”是个假概念！

“宿便”根本不是医学名词，只是很多商家为了卖产品造出来的新词。从字面上理解，宿便是指在体内超过1天的便便，也就是“隔夜便”，但谁能吃完就拉？

食物变成便便，本来就得1~3天

正常人吃进去的食物，需要经过胃→小肠→大肠→直肠，并且攒够了30~100ml才会想拉，这个过程一般需要1~3天。也就是说，正常情况下我们拉出来的便便，已经在身体里跋涉了1~3天，离开身体时候早就是旧便便了。

宿便有毒？

真相：好久不拉也没毒，只会越来越干

很多人说“宿便”一直待在肠子里，会在细菌的作用下产生很多有毒物质，被肠道吸收后对身体不好。

但大肠只会吸收少量的水、无机盐和一部分维生素，留在大肠里的便便只会被反复地榨干水分，并不会“腐败变质”，产生有毒物质。即使好久不拉，食物残渣在肠道内待久了，也只会被分解出更多气体，让你放屁更臭，和毒素半毛钱关系也没有。

肠子有褶皱，会积存“宿便”？

结肠粘膜光滑有粘液，不会存宿便

小肠大肠都是一直在蠕动的，推着食物向下；肠壁粘膜也会分泌粘液，润滑便便、防止它粘附；而且它一旦进入乙状结肠和直肠就已经变成条状了，根本没有机会和空间被卡在褶子里变成“陈年大便”。

经常清肠有益于健康？

其实你只是换了个方法吃泻药

市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠粘膜神经。如果长期用，靠自己拉会越来越难，只能用更多更强劲的药物，产生药物依赖。

虽然肠道不需要清理，但是如果经常便秘、腹泻的话，也需要好好地调理下肠道。

1补充水分

每天都应该摄入1.5~1.7升水，最好每天起床后喝一杯温开水。

2调理肠道菌群

多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道，或者在医生的指导下补充一些益生菌，也能帮助你改善肠道菌群状况。

3调整吃饭时间

规定固定的吃饭时间，尽量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食。

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宿便？意思就是隔夜便吗？听着有点反胃，把隔夜饭吐了出来。开个玩笑，其实这是个不准确的诊断，人又不是一根直肠贯通上下，这边吃了那边就排。大便形成也要1到3天时间吧！

应该说吃什么食物可以让大便顺畅按时排便，这个康复科就会经常面临这样问题，中风后活动不便，初期更是卧床不能活动。一般患者年龄又大，所以经常6到7天不排便，这个问题必须解决，否则对恢复身份不利。

为啥康复科非常重视患者排便，因为如果便秘，排便时就会用力，会导致血压增高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血，或脑梗死。所以患者大便顺畅非常重要。

该怎样做呢，日常生活中大家同样要注意排便顺畅的问题。

1，饮食结构，多吃粗纤维食物，燕麦，荞麦。多吃水果，蔬菜，芹菜，菠菜，萝卜，黄瓜，木耳，白菜等。还可以吃香蕉，苹果，梨等。还可以喝一些蜂蜜水。

2，运动，每天保持半个小时以上的运动，运动能够增强新陈代谢，促进血液循环，加快胃肠蠕动，促进粪便排出。

3，多饮水，肠道水份流失也是便秘的主要原因，多饮水可以促进肠道蠕动，软化粪便，促进排便。

4，平卧时，用手按顺时针方向揉腹，每天一次，一次300下。这样可以促进胃肠蠕动，帮助粪便移动。

5，养成定时排便的习惯，最好每天早上七点起床准备排便，不要拖延，导致排便反射减弱。排便不要用力，时间不要过长，5分钟左右即可。

6，如果老人排便确实困难，可以服用麻仁软胶囊，乳果糖等来帮助排便。

便秘对身体危害很大，每天按时顺畅排便是非常重要的，应该引起大家重视。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

日常生活中我们看电视都会看到很多关于清宿便排肠毒的广告，导致了很多人都认为正常大便之后还是会有“宿便”，又或者认为清了宿便就可以排肠毒。事实真的是这样吗？

我现在告诉你：假的，骗你的。

实际上“宿便”并不是一个医学上的概念。而人们所说的“宿便”，通常指的就是未排出体外的便便，也有人会理解为前一天未排出体外的便便。

确实，排便之后，人体内的结肠还有一些还没成型的大便，但是在后续积存过程中发生的大部分都是水分和电解质的吸收。故对于一般正常人来说，是没有“宿便”的。那所谓的“清宿便”简直就是荒谬！

首先我们先来了解一下消化的过程，当你吃下食物之后，食物会经过食管进入胃，再进入肠道。经过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，最后排出体外。当食物只有进入结肠，水分和电解质会被吸收，之后到达直肠，才能变成成型的大便。

而日常生活中的“清宿便排肠毒”保健品，一般是含有蒽醌类化合物的药品，会直接刺激肠粘膜神经，从而引起排便反射，导致解场平滑肌收缩，肠道蠕动加快，从而促进排便。长期应用此类保健品，会导致不可逆的肠神经受损和肌肉萎缩，并且会越来越依赖此类药品，时间越长，要增加的剂量就越大才有效，而且还会导致色素沉着肠壁而造成的结肠黑变病。

又例如说肠道水疗等，实际上这是一种灌肠的处理方法，通过刺激直肠传递信号到大脑让人体提前启动排便的过程。这是会影响水分和电解质在结肠内的吸收，长期频繁使用就可能会导致人体脱水和电解质紊乱。如果操作不适当还可能导致肠道穿孔而引起腹膜炎，严重的情况下还可能会导致死亡。

如果乱用一些所谓的“清宿便排肠毒”的保健品，很可能造成的后果就是肠道功能的紊乱，肠道水分流失和肠道水电酸碱紊乱，便秘更加严重。

其实对于大部分健康的人来说，只要养成了良好的排便习惯，没有因为排便而影响生活的话，是不需要所谓的“清宿便排肠毒”。

对健康造成影响的是便秘，便秘的坏处大家基本是知道了的，所以《中国居民膳食指南》就针对此提出了平均每天对蔬菜的摄入量不低于300g，对水果每天的摄入量不低于200g，每天饮用水量不低于1.2L。此外，多做运动保持健康的身体也有助于预防便秘。

而且如果真的有符合治疗便秘标准的患者，也不应该擅自就使用所谓清理肠道的产品，找医生就诊，根据自身不同的情况让医生开不同的药，永远是最正确的方法！

如果对你有帮助的话请加一下关注，以后每天我都会提供优质的生活科普文章。

小通说健康

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邱医帮你瘦

小黄人有话说——助消化清宿便，当然用banana！

香蕉Musa nana ，英文名banana与种加词“nana”一致。

作为市场上极其常见的水果，香蕉因其无籽、甜而不腻、爽滑Q弹、老少咸宜，受到了无数人的喜爱。香蕉具清热解毒、润肠理胃的作用，对治疗便秘痔血、不消化有奇效。根状茎(甘蕉根)可以治疗热喘，血淋。香蕉果皮涂抹可以治疗皮肤瘙痒不适。香蕉花也有清热解毒的功效。

（香蕉花）

然而，香蕉并不总是这样
（有籽的野生蕉）

（感染了巴拿马黄叶病的香蕉，这种香蕉不要购买）

（脑补banana song:

爸爸爸，爸爸那那，芭娜娜~婆忒头，那啊啊~，芭娜娜。 头卡里路普塔头李，卡你妈楼吗你卡洛基，嘎爸爸，爸爸那那。 又不拉路虎，喇叭路路虎，那把娜娜，拉卡莫比达拉罗，芭娜娜，爸爸。 爸爸那那，婆忒头哦哦~头卡里路普塔头李，卡你妈楼吗你卡洛基，嘎爸爸，爸爸那那~）

确实如小黄人所唱，生活中爸爸妈妈对香蕉也确实有偏爱啊，经常跟我们说香蕉是助消化的，肠胃不好要多吃香蕉。

好了，让我们一起去买香蕉吧！

吃成香蕉宝宝哈哈哈！

關鍵字: 健康 便秘 宿便